Int
Enten du ønsker å slå konkurrentene eller overgå dine egne personlige beste, kan du finne deg selv alltid på utkikk etter en nytte som en idrettsutøver. Til slutt, du har kanskje hørt rykter om keton kosttilskudd og hvordan de kan øke treningsøktene dine ved å hjelpe kroppen bruke fettsyrer for drivstoff.
Men vet de fungerer som annonsert? Og er de friske?,
Registrert kostholdsekspert Ariana Fiorita, RDN, LD, IFNCP drøfter fordeler og ulemper med keton kosttilskudd og om de kan levere det du trenger som en idrettsutøver.
Hvordan gjør ketosis arbeid?
Den første tingen å forstå, sier hun, er hva det betyr når kroppen er i en tilstand av ketosis.
kroppen vanligvis forbrenner karbohydrater til drivstoff musklene når du er aktiv. Men hvis du ikke gir karbohydrater, og kroppen vil slå til fett.,
«begrepet ketosis refererer til en prosess der du begrense den menneskelige kroppen av karbohydrater til et punkt der det begynner å bryte ned fettsyrer for drivstoff,» Fiorita sier. «Ketoner er biprodukt av denne fordelingen.»
Ketosis forekommer naturlig etter langvarig trening, under sult, når du er faste, eller når du følger en diett som er svært lavt på karbohydrater, som for eksempel keto kosthold.
Men nå ketosis er vanskelig for noen mennesker.
kroppen Din trenger tid til å venne seg til en lav-karbohydrat diett., Og har du sannsynligvis ikke vil føle deg eller utføre ditt beste i løpet av den prosessen. Det er derfor noen utøvere ser ut til kosttilskudd.
«Folk bruker keton kosttilskudd i en situasjon når de ønsker å nå en tilstand av ketosis mer raskt eller opphold i en tilstand av ketosis mer effektivt, sier Fiorita.
Hvordan vet du om keton kosttilskudd er riktig for deg?
«Keton kosttilskudd kan hjelpe deg å komme i ketosis, men det er ikke det å gi kroppen din med noen form for næring eller lagt metabolske helsemessige fordeler, sier Fiorita.,
Hun legger til at du kan tenke mer tydelig og merke appetitt undertrykkelse når du tar keton kosttilskudd, men at de ikke faktisk hjelpe kroppen til å brenne fett.
for Å forstå om de er gunstig for deg som en idrettsutøver, Fiorita foreslår at du spør deg selv to spørsmål:
- Hva slags idrettsutøver er jeg? «Utholdenhetsutøvere (maratonløpere eller triatlon) kan ha nytte av en tilstand av ketosis,» sier hun. «Men, en styrke og kraft utøver (sprintere, fotball spillere) vil vanligvis oppleve redusert ytelse på grunn av forskjellen i energi systemer blir brukt.,»Med andre ord, kroppen som regel fungerer bedre når det brenner karbohydrater, spesielt for kortere perioder av aktivitet.
- du Er min forbedret atletisk ytelse verdt visse trade-offs? For noen, Fiorita sier, svaret er ja. Keton kosttilskudd kan hjelpe en utøver tidkrevende karbohydrater vare lenger under en aktivitet uten å måtte re-fuel. Og det kan hjelpe de som allerede er fett-tilpasset (ketogen) utøver trykk inn i hans eller hennes fettreserver for drivstoff, sier hun. Men du må forstå at disse kosttilskudd egentlig ikke tilbyr helsemessige fordeler., De kan faktisk også føre til at kroppen til å lagre fett og øke insulin i stedet for å brenne kroppen fett for drivstoff, sier hun.
Vurdere en ketogen diett
til Tross for den tiden som er involvert, og treghet du kan oppleve som kroppen justerer seg til en ketogen (low-carb, high fat), kosthold, kan det gagne deg i det lange løp.
Fiorita sier at etter en helt mat-basert ketogen diett uten tilskudd er ofte gunstig for idrettslige prestasjoner, spesielt for ultra-utholdenhetsutøvere.,
Disse dietter fungerer fordi kroppen kan lagre betydelig mer fett enn karbohydrater for bruk som en jevn kilde til drivstoff for langvarig sport, sier hun. Uten ekstra tilskudd, den menneskelige kroppen vil utnytte sine egne fettreserver i stedet for å stole på en ekstern kilde.
«til syvende og Sist, nøkkelen er å spille på lag med en medisinsk fagperson som er godt trent i ketogen diett for å sikre at du møter din helse og ytelse mål trygt og effektivt,» Fiorita konkluderer med.
Int
- ketogen diett keton kosttilskudd ketoner ketosis
Legg igjen en kommentar