Karbohydrater Intoleranse: Symptomene du skal Se etter og Måter å Bekjempe
Karbohydrater er en av de tre core macronutrients til å gi kroppen energi. Kroppen bryter ned karbohydrater fra maten til sukker (også kalt saccharides). Det er tre hovedtyper av karbohydrater, herunder stivelse (komplekse karbohydrater), sukker (enkle karbohydrater), og fiber., Enkle og komplekse karbohydrater brytes ned til sukker, mens fiber er ikke fordøyd. Muligheten for kroppen vår å bryte ned stivelse og sukker fungerer ikke alltid effektivt for alle, og kan føre til karbohydrater intoleranse. Faktisk, mulighet for oss til å effektivt forbrenne karbohydrater i stor grad avhenger av en rekke faktorer, fra vår genetiske makeup til hvor mye trening og søvn vi får på en daglig basis.
Karbohydrater intoleranse er manglende evne til tynntarmen til effektivt å bryte ned visse karbohydrater etter fordøyelsen til å bli brukt som en kilde til energi for kroppen., Hvis du har noen gang følt deg oppblåst, sliten, eller ønsker sukkerholdige matvarer etter et måltid (selv om du tilsynelatende å spise «riktig mat»), kan det være på grunn av manglende evne i kroppen til å effektivt til å bryte ned karbohydrater. Laktose intoleranse er en av de vanligste former for karbohydrater intoleranse. Dette skjer når enzym som er nødvendig for å fordøye laktose (sukker som finnes i melk og ulike meieriprodukter) er ikke lett produseres i kroppen, noe som fører til symptomer av kramper eller oppblåsthet. Når karbohydrater er ikke brutt ned effektivt, kan de ende opp ufordøyd i magen eller tarmen., Dette fører til gjæring av bakterier i tarmen, som slipper ut gass og fører til magen for å bloat.
i Tillegg, når kroppen ikke kan fordøye karbohydrater effektivt, hyperinsulinemia eller insulin resistens kan oppstå, noe som fører til økt blod sukker nivåer over tid. Dette kan føre til økt følelse av tretthet og konstant sug etter søte matvarer på grunn av de store toppene og nedgang i blod sukker. Karbohydrater intoleranse får kroppen til å kreve søte matvarer mer regelmessig fordi den ikke kan effektivt få den energien som det normalt ville fra karbohydrater.,
en Sunn, lav-carb dietter kan forbedre blodtrykket, hjelpe til med vekttap, og føre til færre sukker cravings. Våre F45 Ernæring lag som har noen forslag på hvordan du kan administrere karbohydrater intoleranse:
- low FODMAP tilnærming
FODMAPs—»Gjæringsdyktig Oligosakkarider, Disaccharides, Monosakkarider, og Polyols»—er en kort kjede karbohydrater (lite sukker og fiber) som finnes i visse matvarer som er resistente mot fordøyelse. Forskning har knyttet FODMAPs med fordøyelses problemer, inkludert oppblåsthet, gass, og magesmerter., Særlig med karbohydrater og intoleranse, FODMAPs er dårlig fordøyd og ende opp med å bli gjæret ved gut mikrober. Dette fører til at gass til å bygge opp i tykktarmen, noe som bidrar til å ‘oppblåst’ følelser. FODMAPs er funnet i en rekke sunne matvarer som godt, og vanligvis bare påvirke de med en svært følsom gut eller de med IBS. Et low FODMAP dietten tilnærming kan være stiftet for å bekjempe symptomer på karbohydrater intoleranse. Denne tilnærmingen til karbohydrater intoleranse fokuserer på først å eliminere alle av høy FODMAP matvarer fra kostholdet for å finne ut om det er sensitives til disse matvarene., Neste, visse FODMAPs er gjeninnført til kosthold og tolerert matvarer er gradvis innlemmet i vanlig å spise rutine.,se mais sirup
Matvarer som inneholder store mengder av høy fruktose mais sirup, druesukker, og rå sukker bør brukes sparsomt som de kan spike insulin nivåer, uten å gi kroppen noen reell livsopphold., I stedet, hold deg til mat som inneholder mer kostfiber ie. hele korn, bønner og grønnsaker.
- Innlemme flere magre proteiner av høy kvalitet og fett
Snarere enn helt begrense karbohydrat-inntak, det er bedre å innlemme magre proteiner, sunt fett, og frukt og grønnsaker med mye kostfiber på en daglig basis. Sunt fett inkluderer olivenolje, avokado, nøtter og frø. Disse næringsstoffene treg fordøyelse og absorpsjon, som gir en mer stabil økning i blodsukker når du spiser karbohydrater.,
- Probiotika, prebiotika, fordøyelsesenzymer
Fermentert mat—inkludert kefir og surkål—i tillegg til probiotiske tilskudd kan forbedre gut helse og kroppens evne til å bryte ned karbohydrater mer effektivt. I tillegg, fordøyelsesenzymer er en flott mulighet til å bistå med karbohydrat metabolismen. Bein buljong er en av de mest helbredende mat for tarmen og kan bidra til å avgifte og fremme bedre samlet fordøyelsen.
Denne artikkelen er ikke ment for erstatning for medisinske råd fra en lege., Hvis du opplever symptomer som er knyttet til karbohydrater intoleranse bør du kontakte din lege eller ernæringsfysiolog.
Legg igjen en kommentar