– Keto Egg Rask Diett Menyen Plan & ofte stilte Spørsmål – Low Carb

Elsker denne oppskriften? Rop det fra hustakene!

Hvis du er interessert i å prøve Keto Egg Rask Kosthold og ønsker mer informasjon om hva det er, og hvorfor det fungerer, kan du sjekke ut innlegget mitt Hva er et Egg Fort?,

i Utgangspunktet på et egg fort du spiser egg, smør (eller andre rent og sunt fett som olivenolje eller kokos olje), og ost, med et par unntak for lav carb sauser som hot saus, sennep, etc.

egg rask ratio er å spise 1 Tbsp fett til hvert egg som forbrukes og opp til 1 oz ost for hvert egg som forbrukes. (Scroll ned for å gå direkte til planen.)

Før jeg går videre skal jeg gjøre det klart at jeg ikke er lege, sykepleier, eller til og med en ernæringsfysiolog., Dette er bare meg fortelle deg hva jeg har gjort, hva resultatene var, og hva mine meninger om egget fast diett og hvorfor det fungerer for mange mennesker. Det kan eller ikke kan være for deg – og bare du kan ta denne avgjørelsen. Hvis du har tidligere eksisterende helsemessige forhold, er det nok lurt å rådføre seg med legen din før du tar en ekstremt lav carb plan som dette. Hvis du starter og er virkelig følelsen dårlig – ikke overse noen fare tegn eller røde flagg – stopp umiddelbart., Det er ikke verdt å risikere livet over – hvis kroppen ikke reagerer godt til dette, er jeg sikker på at det er andre ting som vil fungere for deg – hold deg frem til du finner «din» ting.

Hvordan Gjør et Egg Rask Jobb?

Så jeg gjorde noen ytterligere forskning denne uken for å prøve og finne ut hvorfor dette keto egg rask diett fungerer, og fant en interessant artikkel om viktigheten av Kolin i leveren funksjon over på Den Daglige Lipid. Det ser ut til at eggeplommer er ekstremt høy i Kolin, som det viser seg er kritiske til våre leveren blir i stand til å forbrenne fett.,

faktisk, når Kolin er mangelfull (som det er i mye av den moderne AMERIKANSKE befolkningen), kan det føre til alkoholfrie Fatty leversykdom – dette betyr at fattige, feit, lat leveren ikke kan selv håndtere sin egen virksomhet – la alene for å hjelpe kvitte seg med resten av kroppen for overflødig fett!

Også viktig å hjelpe leveren forbrenne fett er Kasein (til stede i ost og andre meieriprodukter) og en aminosyre som kalles Metionin. Gjett hva maten har den høyeste mengden av metionin i det? Eggehviter!, Så mellom den massive mengder av Kolin i eggeplommene, og bounty av Metionin i det hvite, egg er ganske mye det perfekte leveren mat – legge til noen Kasein i form av ost, og du er i business!

Og forresten, dette trifecta av leveren superstjerner er ganske mye kansellert ut i nærvær av overskytende glukose fra mat eller alkohol – som et egg rask eliminerer også. Geni.

Så er det det er., Min teori på en grunn Egg Rask Diett fungerer så godt er at det gir leveren din alt den trenger (og kutter ut alt det som ikke) for å få den rumpa i gir og begynne å vaske huset! Så om du planlegger å gjennomføre et egg fort eller ikke, hvis du har problemer med å miste vekt – spesielt på en ketogen lav carb diett, så bør du seriøst vurdere å legge noen egg per dag til din spise plan!

Hvordan gjør jeg Overgangen Ut av Keto Egg Fort?,

Basert på min anekdotiske forskning, ser det ut til at folk som fortsetter å spise 2 måltider av egg de første dagene av planen har det beste suksess på ikke å få vekten tilbake. Av den grunn anbefaler jeg egg til frokost og lunsj på 2 dager off-plan mens du er i en overgang tilbake til en vanlig keto kosthold.

Ok, så denne planen er ikke den eneste veien å gå om keto egg rask diett – det er bare et forslag til hvordan du kan strukturere din uke., Det er 5 dager på planen og to dager av en overgang å komme av plan – forhåpentligvis uten å få all vekten tilbake.

Her er noen notater på hvorfor jeg lagt dette keto egg rask diett menyen plan sammen på den måten jeg gjorde:

jeg vet at hvis du har vært følgende IBIH og har sett yummy egg raske oppskrifter jeg har vært innlegg i det siste, at du tenker «bringe på snickerdoodle pannekaker og friday ‘s egen alfredo» på Dag Én! INGEN.,

Den første og andre dagen av keto egg rask diett menyen plan er når du vil være mest sannsynlig i stand til å tåle egg i sin grunnleggende form. Av dag 3 vil du være å bli syke av dem, ved dag 4 vil du sannsynligvis spise mindre rett og slett fordi ideen om å spise annen egg gjør at du ønsker å kaste, dag 5, vil du ønsker ikke kylling på planeten noensinne ville legge en annen egg NOENSINNE, og jeg kan ganske mye garanti for at du vil bli alvorlig snurt på egg generelt, selv om noen gang å tenke et egg fort var en god ide, sannsynligvis meg for noe som tyder på det, og hver dårlig, ynkelige sjel som krysser din vei., (Eller kanskje det bare var meg.)

Seriøst skjønt, du trenger å stole på at ved Dag 3 vil du være ute frem til å spise minst ett måltid om dagen som føles ikke som egg. Vi er spart det beste til sist – du kommer til å trenge det for å få gjennom dette hvis du gjør alle fem dager.

Nå, hvis du er bare for å gjøre 3 dager, føl deg fri til å hoppe dag 1 og 2 og start på Dag 3 av planen. Eller miks og match dager etter dine egne preferanser – bare ikke si jeg gjorde ikke advare deg, og pass på at du ikke overeat ost eller skimp på smør/mayo/andre fettstoffer., Husk 1 egg – 1 Tbsp fett – OPP TIL (men jeg anbefaler mindre) 1 oz ost per egg.

OFTE STILTE SPØRSMÅL om Keto Egg Rask

Hvor kan jeg gå for å få støtte og hjelp mens du er på keto egg rask diett menyen plan?

I tillegg til å legge spørsmål og din fremgang her i kommentarfeltet, kan du delta i vår IBIH Egg Fast Gruppe på Facebook for å få støtte og oppmuntring fra andre som gjør egget fort!

jeg liker meny for Dag 4 av Keto Egg Rask Måltid Plan, kan jeg bare spise at alle fem dager?

Sikker, kan du gå nøtter.,

Kan jeg ha tunge whipping krem (HWC) på keto egg rask diett?

Ingen. Denne planen ikke bruk tunge whipping krem. Hvis du ønsker å risikere det, og kan ikke orket å drikke kaffe på en annen måte, og deretter gå videre og prøve det – hvis du ikke miste vekt, er den første tingen å gå bør være HWC og se om det gjør en forskjell. Hvis du gjør det med HWC og miste en haug av vekt, vennligst gi oss beskjed i kommentarfeltet, så andre vil vite at det er mulig.

Kan jeg drikke alkohol på denne low carb egg rask plan?

Ingen., Alkohol hindrer leveren funksjon, og du må leveren fokusert på metabolizing fett – ellers hva er poenget med å sette deg selv gjennom denne?

Hvorfor Skuddsikkert Kaffe (BPC) og hva er det?

Skuddsikkert kaffe er kaffe laget med MCT olje (eller kokos olje), og grassfed usaltet smør. Det har thermogenic (fettforbrenning) egenskaper, og gir deg latterlige mengder energi. Pluss at det smaker fantastisk.

Å gjøre det: Kombinere 6-8 gram kaffe med 1 Tbsp usaltet smør (jeg bruker Kerrygold), og 1 Tbsp av MCT olje (kokos olje fungerer hvis du ikke kan få MCT olje)., Du kan også legge til sukkerfri søtningsmiddel – jeg gjøre Mr. Sulten er med Splenda (han foretrekker det) og kanel – det er yummy.

nøkkelen til god BPC er at du bland det. Jeg bruker denne batteridrevet, håndholdt frother ting og det fungerer bra. Andre gjøre det i en magic bullet eller blender og blend i 20 sekunder eller så. Du kan ikke bare rør det inn med en skje, eller vil du ha en brutto oljeflak på toppen. Ewww.

Prøv skuddsikkert – du vil aldri ønske å gå tilbake til kremfløte igjen – eller i hvert fall er vi ikke!

trenger jeg å være i ketosis allerede til å gjøre keto egg rask diett?,

Nei, men det vil være lettere dersom du er – detox symptomer for å få inn ketosis kan være tøft allerede på første tidtakere å gjøre noe så ekstremt lav carb som egg rask rett utenfor balltre vil være mye vanskeligere. Jeg anbefaler lettelser inn i det med min 3 Dag Keto Kickstart Plan hvis du er en fullstendig nybegynner til en lav carb plan. Hvis du er virkelig desperat etter å komme i gang på egg fort skjønt – gå foran og gi det en sjanse, du har blitt advart.

Hva bør jeg drikke mens du er på keto egg rask diett menyen plan?

Vann – og mye av det! Målet for 100 gram per dag.,

Kan jeg drikke diett brus eller andre kalori gratis drikke på low carb egg rask diett?

Diet brus er i seg selv usunt for deg. Men, jeg har et par Kosthold Cokes mens du er på planen. Det hjalp klart min gane og gjorde meg ikke ønsker å drepe meg da vi var i folks hjem og alle andre var å spise og drikke ting som jeg ønsket at jeg hadde. Begrense det til spesielle anledninger, men hvis det er mulig. Hvis det gjør forskjellen mellom å bo på planen eller å gi opp – en diett brus vil ikke drepe deg., Jeg hadde også noen søtningsmiddel gratis glitrende vann, mens på planen, noe som bidro til å bryte monotonien. Sørg for at du får mest mulig ut av din væske fra vanlig vann selv, og unngå diett brus hvis du kan.

Skal jeg ta vitaminer eller kosttilskudd på keto egg rask diett plan?

Hvis du allerede tar vitaminer eller kosttilskudd, kan du fortsette så lenge de er for det meste sukker gratis. Ikke slutte å ta noen medisiner! Hvis du ikke allerede supplere med magnesium og kalium (lite salt lagt til maten fungerer best), så du bør starte. Sørg for å få nok av sodium så vel., Disse tre tingene vil hjelpe deg å unngå å få kramper, hodepine, og bidra til å regulere væske for å unngå svimmelhet, hjertebank, etc. som du slipper eventuelle beholdt vann (som du bør drikke MYE) under rask.

Men hva om fiber? Hvordan skal jeg bo «vanlig?»

Magnesium er et mildt avføringsmiddel og vil hjelpe deg med dette hvis du er mer utfyllende (som du bør være.) I tillegg, fordi du spiser så mye fett, det bør holde ting knirkefritt. Skuddsikkert kaffe er din venn.

Er en ost ok på dette egget rask diett plan?,

Alle full fett, mindre enn 1 g netto karbo per unse type ost bør være ok. (kremost, mascarpone, cheddar, mozzarella, brie, monterrey jack, etc.)

jeg er laktosefri, kan jeg fortsatt gjøre egg rask diett plan?

Ja – men de fleste av mine egg raske oppskrifter vil ikke fungere for deg. Du har å holde seg til egg og annen ren fett som olivenolje eller kokos olje. Det vil bli ensformig, men du kan fortsatt få resultater. Ost erstatter laget med nøtter og soya er ikke anbefalt – men du kan alltid prøve det og se hva som skjer.,

jeg ikke liker eller er allergisk mot egg, har du noen forslag på hvordan jeg kan endre dette keto egg rask meny planlegger å bli egg gratis?

Ingen.

Kan jeg ha toast med mine egg hvis jeg legger smør på det? (Sann historie)

Ingen.

Hvorfor ikke du legge ernæring info og kalorier på dette egget fast meny plan?

Hver person vil spise et annet beløp, noe som gjør det vanskelig å beregne for denne keto-menyen plan. Også, egg faste er vanskelig nok uten å prøve å beregne alt som går inn i munnen din. Fokus på å spise til du er full og ikke noe mer., Det kan også bety å spise mer enn denne planen samtaler for – spesielt i de første par dagene.

Du vil finne at du vil spise mye mindre i uken fortsetter – du trenger ikke å bekymre deg om kalorier. Også jeg tapte mest på dager som jeg spiste mest kalorier – når du begynner å begrense kalorier for å maksimere resultatene, tror jeg det kan faktisk ha motsatt effekt. Alle ernæring info er tilgjengelig for oppskrifter i disse innleggene, hvis du virkelig må vite at du kan lett finne det ut på egen hånd, basert på de mengder du faktisk spiser.,

Kan jeg utvikle en intoleranse overfor egg fra å spise for mange av dem?

Allergier kan komme når som helst og uansett alder – men de er ikke forårsaket av overspising en bestemt mat. Du vil kanskje merke en intoleranse som ikke var åpenbare tidligere hvis du begynner å spise mer av noe du allerede har et problem med. Hvis egg gjøre du føler morsomt, slutte å spise dem for sikker og se en allergolog til å få testet.

jeg er redd for å gjøre keto egg fort fordi det vil gjøre meg hater egg alltid…

jeg kan ikke si for sikkert at det ikke vil skje, men det er lite sannsynlig., Jeg tålte ikke tanken på annen egg ved Dag fem. Hadde to stekte egg med smør i morges – fortsatt deilig. Planen er utformet for å holde deg fra å bli syke av egg av ulik form som du spiser dem i og blande opp søte og salte. Jeg tror du vil være ok. Hvis du allerede elsker egg, da er du kanskje ser frem til noen utvalg ved utgangen av raskt, men du vil være tilbake til å nyte dem igjen snart etter. Som blir sagt, hvis du hater egg for alltid etter å gjøre denne planen, jeg tar ikke ansvar – du visste risikoen.,

Kan jeg spise frukt og grønnsaker på keto egg rask diett?

Dette er en sen tillegg til de vanlige spørsmålene er basert på kommentarer. Svaret er NEI. Som blir sagt, hvis du ønsker å eksperimentere med en håndfull spinat her, et par romaine forlater det, litt hakket løk og paprika kastet inn eggene, etc. så det er helt opp til deg, og du kan fortsatt ha gode resultater.

jeg er ikke sjefen for deg, og det er heller ikke egg fort.,

Her er problemet – leter etter smutthull og gjør eggceptions (sorry, kunne ikke dy meg, og jeg skal få kreditt for å holde ut så lenge uten egg puns forresten – det var ikke lett, vet ya!) med litt av dette og litt av at det er en slippery slope. Hvis du ønsker å gjøre egg fort slik den var tiltenkt av initiativtakerne – du trenger ikke spise noe frukt eller grønnsaker. Slutt.

har du spørsmål som ikke er i FAQ ‘ s? Føl deg fri til å poste det i kommentarfeltet!,

PASS på: Spørsmål lagt ut i det kommentarer som er klart allerede er besvart her i innlegget gjør at du ser ut som en doofus, og gjør meg veldig irritert. TRENGER IKKE VÆRE «DEN FYREN» – LES FAQ FØR DU KOMMENTERER! Unnlatelse av å gjøre dette vil resultere i nådeløs tentamen og mulig atomic wedgies.

Flott – du klar gjøre dette? Kan ikke vente med å høre resultatene dine – sørg for å holde oss alle lagt på hvordan du gjør gjennom uken!

Og sørg for å bli med i vår eksklusive Offisielle IBIH Egg Rask Facebook-Gruppe for å få støtte!,

Klikk her for å laste ned en utskriftsvennlig versjon av egget fast plan!,ed 2 Tbsp smør

Snack

1/2 avocado m/ lite salt og pepper

Lunsj

1 porsjon friday ‘ s egen Alfredo

Snack

1/2 avocado m/ lite salt og pepper

Middag

1 serverer Ingen Hakk Chili
2 Tbsp rømme
1 Tbsp hakket koriander, (valgfritt)
1/4 kopp strimlet cheddar ost

Keto Egg Rask Diett Pantry og Shopping List

malt spisskummen (chili)
malt koriander (chili)
hvitløk pulver (chili)
løk pulver (chili)
tørket oregano (chili)
bakken kanel (pannekaker)
sukkerfri søtningsmiddel valg (splenda, stevia, blender, etc.,dar ost
1 kg smør
1 kg usaltet smør (hvis du gjør skuddsikkert kaffe)
4 oz mascarpone ost (for friday ‘ s egen på dag 5)

Dagligvare

lite salt (halv kalium halvparten sodium)
karamell ekstrakt (for vaniljesaus)
MCT olje eller kokos olje (hvis du gjør skuddsikkert kaffe)

Kjøtt

1 liten pakke av rå kylling vinger (for middag på dag 6)
1lb kjøttdeig (for chili på dag 7)

Frosne

ingen

Keto Egg Rask Diett Prep Liste

Merk: de Fleste av disse oppskriftene er enkle og raske å tilberede, og smaker best når laget frisk bare før du spiser., De få unntakene er oppført nedenfor, for du å gjøre fremover. På friday ‘ s egen Alfredo og Buffalo Omelett er best laget rett før servering.

1. Kontroller 1 batch av Enkle Egg Salat
2. Kontroller 1 batch av Lett Deviled Egg
3. Kontroller 2 grupper av Salt Karamell Vaniljesaus på kvelden Dag 3, slik at de er avslappet og klar til å gå av Dag 4 og Dag 5 når du skal spise dem.
4. Kontroller 1 batch av kremost Pannekaker til å ha på hånden for Dag 3 lunsj som bruker den ene, og den andre som en backup for når du trenger noe raskt og ikke har tid til å lage mat.