kosttilskudd jeg kan ta for å unngå bakrus og hvorfor jeg tar hver og en

Merk: det er ikke et supplement diett der ute som kommer til å beskytte deg mot bakrus hvis du misbruker alkohol. Jeg har sikkert gjort min fair share av festing, så ingen dom, men går 7,8,9 pluss runder dype kommer til å gi deg en bakrus, nesten uten unntak., Dette innlegget er designet for folk som føler seg utenfor sitt spill etter en natt med sosial drikking og er ute etter et boost for å redusere disse effektene, ikke som en «hall pass» for å konsumere store mengder alkohol. Ting skjer, men når den gjør det, bakrus kommer til å følge. Imidlertid, hvis du har bestilt på at ekstra glass vin etter polering en fin flaske med middag, eller kanskje du fikk i grappa etter et par Manhattans, dette er den type innlegg som kan ha noen verdi for deg., Som alltid snakke med legen din før du starter noen nye supplement, og hvis du gjør det kan du prøve noen av kosttilskudd som er oppført her, begynner med en om gangen, og med en lav dose, slik at du kan se hvordan kroppen din reagerer. Med det sagt, på stillingen.

Siden jeg begynte å jobbe i helse og velvære, har jeg kuttet helt tilbake på alkohol, men jeg liker fortsatt å «banke noen tilbake» hver så ofte. Faktisk, denne siste helgen var jeg tilstede på et veldedighetsarrangement, og hadde noen drinker. I dette tilfellet, det var et spesielt dårlig sammenkobling av gin og tonics og rødvin.

Ouch.,

Men, tro det eller ikke, jeg følte meg fin neste dag. Kanskje litt groggy, men ikke i noen smerte.

Så, hva gjorde jeg slå til i min supplement kabinett for å dempe utslagene av alle som alkohol og unngå den fryktede bakrus?

Hva forårsaker bakrus?

Før vi går dypere inn i den supplement vinkel, la oss ta en rask titt på de metabolske prosesser som fører til bakrus.

Når kroppen forbrenne alkohol, et stoff som er kjent som acetaldehyde produseres som et biprodukt., Acetaldehyde er giftig, enda mer så enn alkohol, og kroppene våre har til å bruke store mengder av glutation (vår mest kraftige, naturlige antioksidant) for å fjerne ting.

For mer om glutation, se: Supplere med glutation: hva du trenger å vite

Forbruker flere drinker i en natt har potensial til å overbelastning av leveren med giftige acetaldehyde, og deplete glutathione nivåer som resultat.

Den nederste linjen for denne artikkelen er at regelmessig inntak av alkohol legger et giftig belastningen på kroppen. Acetaldehyde svekker immunforsvaret og er en kjent karsinogen., Det er interessant, det er også produsert av Candida-overvekst, som er grunnen til at de med gut problemer kan ha mer alvorlig bakrus enn resten av oss.

Se også: 8 strategier for å gjenoppbygge gut helse andre enn probiotika

å Drikke alkohol laster opp lever med giftstoffer det har å jobbe hard for å klare, og dermed trekker ned på en av våre butikker av «endogene» antioksidanter, forlater oss mer utsatt for frie radikaler som produseres av alle som sprit.,1

Med det ute av veien for viktig sammenheng, la oss dykke inn i stoffer (bortsett fra å drikke massevis av vann) jeg kan ta for å motvirke disse effektene.,; spesielt nyttig for kvinner med residiverende Uvi eller menn med nyrestein

Fordøyelsesenzymer Før sengetid etter en natt med drikking Bra hvis du har spist junk mat før sengetid for å bidra til å bryte ned alle de næringsstoffene i den pizza du scarfed Curcumin dagen etter alkohol forbruk Godt alternativ til aspirin som en anti-inflammatorisk, men bør ikke ta under drikke

Før drikke

Husk å velge din egen historie bøker fra barndommen?, Nei? Ok, det spiller ingen rolle, men det er en gaffel i veien med en gang her. Fordi kull kan spise opp alle NAC i systemet, kan du enten ta NAC før drikking eller aktivt kull når du er ferdig, men ikke ta begge sammen.2 Hvis du vet at du ikke gjør bra, med NAC, så vil det være trekull. Eller hvis kull har aldri vært noe for deg, vil du gå med NAC, du får ideen.

Den studien jeg omtaler ovenfor er langt fra avgjørende, så kan du også finne at både trekull og NAC fungere for deg hvis du tar dem langt nok fra hverandre.,

N-acetyl-cystein

N-acetyl-cystein, eller «NAC» er et supplement som mange blir forvirret av. De vet det er et glutathione forløper, men det de ikke ser er at NAC er bare effektiv for glutation restaurering, ikke vedlikehold.3 med andre ord, NAC er et flott supplement for å ta hvis du har kjørt glutathione nivåer ned, som du vil ha etter en natt med drikking, eller til og med en treningsøkt, men du vil ikke få den samme fordelen det din glutathione nivåer er i normalområdet.,

Fordi alkohol tapper glutation, jeg legger 500mg av NAC til min før du drikker regime som det er trolig den mest effektive supplement for å gjenopprette glutathione nivåer og å hjelpe våre fattige lever i prosessen. I kommentarene, lesere slått meg på en studie på mus som kaster lys på tidspunktet for å ta NAC når vi planlegger å ha noen drinker. Den studien viste at NAC hadde en beskyttende effekt på leveren når de er tatt før du drikker, men akselerert leverskade når de er tatt etter å ha drukket.,

Nå, det er viktig å holde i mimd at dette var en studie på mus der mus ble gitt mega doser av rett etanol, så vi kan ikke si sikkert at det er noen program for mennesker. Etter å ha sagt at, er det nok for meg å legge til NAC som en pre-drikking supplement. Etter å ha en samtale med legen din eller gå til helsepersonell for å sikre at det er trygt for deg, kan du prøve et sted mellom 250-500mg med mat ca 30 minutter før du drikker. På grunn av musen studerer jeg siterer ovenfor, ønsker du kanskje å tenke to ganger tar NAC før sengetid etter en natt med drikking., Jeg ville sette en Vitenskap Klasse D på at mus studere, men det betyr ikke at jeg avviser det helt.

Merk: de med visse up-regulert CBS gener kan ha følsomhet for svovel donor kosttilskudd som NAC. For mer om dette, ta en titt på: Hvorfor svovel-og CBS-gener er på min ernæring radar.

L-theanine

Dette er personlig preferanse, som noen mennesker vil finne theanine for beroligende å ta før en kveld ute, men i min erfaring, det er en fin nootropic å bruke sosialt det hjelper også å redusere noen av alkohol har negative virkninger., Kun 50 mg L-theanine har vist seg å øke alpha hjerne bølger, som er den kreative, føle seg bra hjernen bølger. Jeg liker å tenke på theanine som en aktiv beroligende middel,»som betyr at det er effekter er rikere, men også opp-løfter. Forutsatt at jeg har hatt nok av resten, 100 mg L-theanine på tom mage før du går ut og treffer meg akkurat, og som en ekstra bonus, det vises theanine aids i å hjelpe kroppen til å produsere glutation, som vi har etablert over, livers kommer til å trenge mange som big night out utvikler seg.,4

Siden merk: hvis theanine gjør deg søvnig, prøv å koble av med litt kaffe eller te. De fleste nootropic blogger vurdere koffein og theanine som en naturlig kombinasjon.

Vitamin D

Alkohol og dens giftig biprodukt acetaldehyde svekke immunforsvaret.5 Som et resultat, kan jeg også starte kvelden med Vitamin D, som har vist seg å øke immunforsvaret. Jeg tar rundt 2 000 IE Vitamin D før du går ut.6 jeg tar Vitamin D, eller i det minste overvåke nivåer, under normale omstendigheter, uansett, men jeg er spesielt årvåken hvis jeg er på å komme seg på et fly eller å ha drikke.,

Under Drikke

– Bufret Vitamin C

Ahh, Vitamin C, mye baktalt (C-Vitamin har mange sionister), men også meget effektiv antioksidant. Jeg tror ikke et sekund på at Vitamin C vil kurere eller forebygge forkjølelse, men jeg har enorm tro på Vitamin C ‘ s evne til å tørke opp frie radikaler. Vitamin C, eller absorbic syre, er kjent som en «scavenger antioksidant,» som betyr at dens oppgave er å suge opp og nøytralisere mobil slemme gutta.67 For eksempel, bruker jeg en C-Vitamin dusj filter-fordi Vitamin C absorberer og nøytraliserer alle klor og andre dritt i vannet.,

C-Vitamin reiser også glutathione nivåer, derav min 2,000 mg dose.8 jeg vil også ta en annen 1000 mg før du drar av gårde til sengs. Et ord av forsiktighet med innkjøp av C-Vitamin: de fleste ascorbic acid kommer fra Kina, hvor kvalitetskontroll er ikke så strenge som i USA, så vær forsiktig med hvor du kjøper Vitamin C. For en primer på hvordan å finne god kvalitet Vitamin C, som ikke inneholder heavy metal forgiftning, ta en titt på bloggen min for Alle C-Vitamin er ikke skapt like., Jeg tar bufret Vitamin C fordi det er langt mindre syrlig enn ikke-mineral bundet ascorbic acid og det vil bidra til å fylle mineral butikker som er utladet når vi drikker alkohol.

Før sengetid

Pollenfilter

Vi snakket om Vitamin C som en gatefeier antioksidant som mopper opp frie radikaler, ikke sant? Vel, med magen full av sprit, og en lever under stress, og legger til listen av kosttilskudd som absorberer giftstoffer er ikke en dårlig idé. Det er grunnen til at jeg vil dukke opp en liten bit av aktivt kull når jeg har hatt en natt ute.

Hvorfor aktivert kull?,

Noen studier har vist at Pollenfilter er ineffektiv i å absorbere alkohol, andre er mer lovende, men alkohol er ikke nødvendigvis målet. Målet er acetaldehyde, alkohol og andre giftstoffer. Det er noen bevis som indikerer at du har aktivert kull kan hjelpe absorbere acetaldehyde spesielt.

problemet med pollenfilter, er at det ikke kan bli tatt innen to timer med noen av de andre kosttilskudd jeg nevner i dette innlegget, så trenger du en gang vindu viet til kull og leire hvis du har tenkt å legge det til din stack.,

Magnesium

Merk: noen mennesker vil oppleve ubehag i magen med magnesium tilskudd, fortsett med forsiktighet.

Alkohol er vanndrivende, noe som betyr at det får deg til å skille ut væske i en akselererende tempo. Så du gjør alt det som tisser, en av de essensielle mineraler som forlater kroppen i et alarmerende tempo er magnesium, et mineral som kroppen vår trenger for over 300 biokjemiske reaksjoner.8 for å holde tritt med tap av magnesium, jeg supplement og tar 500mg før sengetid., Magnesium er et vanlig supplement for meg selv når jeg ikke drikker, så det er så avgjørende for produksjon av energi og søvn regulering. Magnesium er også co-faktor for enzymet Aldehyd dehydrogenase (AD) som jeg diskuterer i genetikk nedenfor.

Methyl B-Vitamin Kompleks

Dette er en annen klasse av Vitamin du mister når du drikker: B-Vitaminer. Det gir mening når du tenker på det, så B-Vitaminer er vannløselig, de er også utsatt for tap via alkohol er vanndrivende effekt.,9

Fordøyelsesenzymer

Bare aktuelt hvis du spiser junk food før sengetid, og ikke effektivt hvis du har valgt for trekull-alternativet.

Ok, så hvem er vi tuller? Du hadde en rekke drikkevarer, du også kommer til å spise noe som du ikke burde, og sannsynligvis rett før sengetid. I mitt tilfelle denne helgen, er jeg helt ødelagt en glutenfri pizza. For å minske effekten av å spise junk, og spesielt en hel haug av lav kvalitet ost, jeg tok en fordøyelses enzym for å hjelpe kroppen bryte ned og tenke over hva næringsstoffer min glutenfri pizza hadde å tilby.,

Som en side, jeg kan ikke anbefale Via 313 Pizza i Austin nok hvis du er beruset (eller edru) og leter etter en vanlig, eller glutenfri kake. Disse gutta rock.

Curcumin

Curcumin er et godt alternativ til en aspirin for neste morgen. Det er ikke en god idé å ta mens du drikker fordi noen mus modeller viser at på visse doser det kan fremskynde leverskader forårsaket av alkohol.10 standard råd, selv fra mange leger, er å pop Ibuprofen før du drar av gårde til sengs etter en natt med drikking., Ibuprofen og andre NSAID-medikamenter vil skade din microbiome, øke risikoen for mage blødning, noe som ytterligere avgifter leveren, og i tilfelle av visse genotypes, kan forårsake en allergisk reaksjon.1112 NSAID-medikamenter også lavere nivåer av et enzym som kalles diamine oksidase, som kroppen bruker til å fjerne histamin. Ikke ta NSAID-medikamenter, med mindre du absolutt må.

For mer, ta en titt på vårt AOC1 gen side.

Som en bevist anti-inflammatorisk, curcumin har et fint alternativ til NSAIDs, og det er bra for tarmen. I innlegget vårt, curcumin Har vært påvist i studier på mennesker?, Vi gir curcumin en Vitenskap Karakteren 4 stjerner som en anti-inflammatorisk. Jeg liker også curcumin fordi det er foreløpige bevis for at det øker nivåene av superoxide dismutase (en viktig antioksidant laget av våre kropper), og jeg har en homozygot SNP for SOD2 A16V.

Se også: Slik velger du en biotilgjengelig curcumin supplement

Hva om Hangover «multivitaminer?»

lurer Du kanskje på, hvorfor ikke bare få alle disse ingrediensene i en pille? For eksempel, produkter som drinkSmart og DrinkWell gjøre blandinger som inneholder mange av ingrediensene som jeg skriver i dette innlegget., For noen av disse produktene kan være gode løsninger for den enkelte kveld, men jeg styre klar av disse formlene fordi mange av ingrediensene er av lav kvalitet. Det første som hopper ut er Vitamin C, som ikke er USP klasse. Neste du ser på B-vitaminer og se de bruker store doser av folat, som er billige B9 at de med MTHFR SNPs ikke vil håndtere godt.

Snarere enn å ta tilskudd fra et merke som ser ut til å være å kutte hjørner på kvalitet i favør av margin, jeg går med merker jeg stoler som er åpne om sine innkjøp og produksjon av praksis.,

Genetikk av alkohol metabolisme

– >

– >

Praktiske Hensyn

Vel, det du har det, den supplement diett jeg bruke til å bekjempe den fryktede bakrus. Selvfølgelig, jeg tar alle disse kosttilskudd med rikelig med vann, og jeg er sikker på at det ikke kommer som noen overraskelse å høre at å drikke mye vann vil kanskje være den største faktoren i å unngå en morgen fra helvete. Jeg prøver også å trene på tom mage rett etter jeg våkner opp. Dette får blodet flyter og hjelper meg til å svette ut giftstoffer som fortsatt er dvelende i mitt system., Mitt mål er ikke å sette noen rekorder, jeg er bare ute etter å gjøre 20-30 minutter av mild trening før jeg sitter på sofaen for resten av dagen.