Du kan ta en rekke skritt for å prøve å forbedre din biologiske alder. Å starte i alle aldre, inkludert 70+, kan hjelpe. Her er noen av måtene du kan sunt alder:
Trening eller engasjere seg i fysisk aktivitet
Alle, spesielt de med høyt blodtrykk, diabetes, hjertesykdommer, eller leddgikt, kan dra nytte av regelmessig trening.,
For yngre voksne, mosjon øker mengden blod hjertet kan pumpe med hver beat (stroke volume) og lavere hvilepuls.
fysisk Trening hjelper eldre voksne har bedre hjerte-og lungefunksjonen, noe som kan øke utholdenhet og reduserer tretthet.
Typer øvelser for å prøve å inkludere følgende:
- Balanse øvelser redusere risikoen for å falle, som er en viktig årsak til skader hos eldre voksne.
- Styrke øvelser bidra til å bygge opp muskelmasse, noe som reduserer risikoen for osteoporose senere i livet.,
- Utholdenhet øvelser hjelp til å puste og hjertet prisene stige, noe som på en jevnlig basis forbedrer lunge og hjerte helse og utholdenhet, så vel som nyter godt av din sirkulasjonssystemet. Eksempler på utholdenhet øvelser er svømming, gåing og sykling.
- Strekker holder kroppen løs, som gir deg muligheten til å fortsette å gjøre daglige oppgaver med minimale smerter og plager.
Opprettholde en sunn vekt
Overvektige personer har høyere risiko for høyt blodtrykk, hjertesykdommer, diabetes, visse former for kreft, og mer.,
Imidlertid være tynnere betyr ikke at du nødvendigvis er sunnere. Det kan være et resultat av økt skrøpelighet eller annen underliggende tilstand.
Opprettholde en sunn form
I tillegg til vekt, hvordan kroppen din distribuerer fett er svært viktig for en sunn aldring. Dette er vanligvis bestemt av din midje-til-hofte-ratio og livvidde.
- Pære-formet kropp. Fettet akkumuleres på de ytre kantene, slik som hofter og lår. Dette er tegn på en sunn kropp fett distribusjon.
- Apple-formede kropper., Fett skifter fra den ytre kanten til magen og midjen, noe som kan øke sjansen for hjertesykdom og brystkreft.
Spise mer mat med lav glykemisk indeks
næringsstoffene i disse typer mat bidrar til å holde bein, muskler og organer sterk i lange perioder av gangen.
Eksempler på disse matvarer inneholder frukt, grønnsaker, bønner, lav-fett meieriprodukter, og høy-fiber (hel-korn) brød. Prøv å legge disse til din diett.,
i Tillegg til å redusere mengden av rask mat, hvitt brød, brus som du spiser, da disse kan føre til en usunn økning i blodsukkeret.
Være klar over næringsstoffer i maten du spiser
Selv om flere studier må gjøres på faktorene for å avgjøre biologisk alder, forskning har vist at det er en klar sammenheng mellom ernæring og din biologiske alder.
aktivt klar over hva som utgjør en sunn diett og rådgivning ernæring etiketter når du gjør innkjøp av mat kan bidra til å forbedre din biologiske alder.
Legg igjen en kommentar