Leg Heiser
Leg Heiser trening, eller ben reiser, er en ab isolasjon trening. Ved å løfte beina over kroppen din, du jobber ikke bare øvre del av abs, men nedre magemuskler, så vel. Fordi du heve bena på bakken, Leg Heiser spesielt arbeid nedre magemuskler.
Dette abs øvelsen er svært lik den V-ups trening, men du trenger ikke bevege armene., Ofte utført under hengende på en bar, denne øvelsen er ofte betegnet som «hanging leg heiser» eller «hanging leg raises.»
for Å Gjøre Leg Heiser:
- Ligge på ryggen.
- Plasser hendene, håndflatene ned, på gulvet ved siden av deg.
- Heve bena på bakken (Puster som du går).
- Hold knærne låst hele øvelsen.
- Hold i 30 sekunder, eller så lenge du kan (med noen rutiner, det er bare en kort sammentrekning/investeringsperiode).
- gå Tilbake til startposisjon (Inhalerer som du går).,
beinbevegelse Variasjoner
Hvis du synes det er for vanskelig å utføre da løfte bena på en annen vinkel. Dette vil gi deg ekstra støtte. Ulike ben løft varianter omfatter kommer svært høy eller svært lav. Slå opp ting, til du finner ut hva som fungerer for deg. Du kan holde tak i en stabilitet ball mellom beina, for å øke core styrke.
Også, hold knærne låst for en bedre treningsøkt. Låse knærne for å gjøre Leg Heiser lettere. Du kan også krysse beina, sett i 2. videoen nedenfor.,
Populære beinbevegelse Treningsøkter
- Matthew McConaughey trening for Magic Mike bruker denne øvelsen er å trene sin abs.
- Ryan Reynolds trening for Green Lantern bruker Hanging Leg Heiser versjon av denne øvelsen.
- Jen Selter trening (Instagram følelse) bruker Leggen Heiser i løpet av hennes lavere abs treningsøkter.
- Audrina Patridge trening fra Åsene, fungerer henne abs med Bøyde Ben Heiser og andre variasjoner.
- Marisa Miller trening bruker Liggende Leg Heiser. Hun sier dette er en flott øvelse for å tone midjen.,
- Hvordan for å Få En Sexy Rumpe Trening Video bruker leg heiser som går opp og ut, samt, de som er gjort i en pushup posisjon.
Leg Heiser Videoer
Swiss Ball Leg Heiser
Swiss Ball Leg Heiser er en populær variant av ben heiser. Her kan du sette en øvelse, eller Swiss ball mellom beina. Noen varianter har du strekker armene opp når du går. Den første videoen viser denne versjonen av Swiss Ball Leg Heiser. Den andre viser en enklere, sikrere måte, hvor du støtte din abs/kjerne med hendene., Husk å pust ut på vei opp, og puster på vei ned:
Hanging Leg Raises
Med hengende bein reiser, holde knærne i er enklere versjon. Heve bena over hodet er åpenbart vanskeligere versjon. Riktig pust, som forklart i videoen over, er viktig.
Hvis du er ute etter å få rippet seks pack abs, prøv «Få Rippet Seks Pack Abs» Treningsøkt, eller Jillian Michaels Trening: 6-Uker Til Seks Pack Abs.,
Populære Leg Heiser Trening Vilkår:
- abs trening med bena
- er leg heiser det beste for lavere abs
- dobbel beinbevegelse øvelse for abs
- hjem treningsøkt leg heiser
- hvordan å gjøre leg raises riktig
Legg igjen en kommentar