Hvis vektløfting er en integrert del av den vanlige treningen rutine, og du kan være bekymret for at graviditet vil sette en stopper for din gevinst. Men med de riktige forholdsregler, løfte vekter mens du er gravid kan være helt trygt i moderate mengder.
faktisk, styrketrening og løfte under graviditet kan være gunstig., Det styrker kroppen din til å hjelpe det til å overvinne de bump-voksesmerter og komme gjennom de påkjenningene av arbeidskraft. Plus, vil det hjelpe til med å forberede armene for alle baby-bærer og barnevogn presser du vil snart bli å gjøre!
Her er noen tips for å bruke til å styrke opplæringen i løpet av hvert trimester.
Første Trimester
Graviditet er ikke en funksjonshemming. Det trenger ikke hindre deg fra å gjøre alle øvelsen du elsker, spesielt i løpet av de første trimester.,
Med det sagt, det er viktig å merke seg at disse 9 månedene er ikke tiden for å være sikte på å slå din personlige rekorder når det kommer til å reps eller vekter. Dette er en tid for å opprettholde din regelmessig mosjon regime – kanskje med noen små endringer for å redusere problemer med.
Oppgradere til en mer intens trening vil bare legge til unødvendig stress for kroppen din på en tid da det er allerede gått gjennom en betydelig forandring, så hold deg til det du allerede er komfortabel med å gjøre., For eksempel, hvis du var bare å løfte lette vekter før, tunge løft mens du er gravid (selv ikke i første trimester) er ikke en god idé.
Top tips: Tunge løft og graviditet er bare en god match HVIS du allerede løfte tunge vekter som en del av din vanlige treningsrutine.
Andre Trimester
Etter din første 12 uker, er det noen øvelser du bør prøve å unngå. Alle bevegelser som innebærer å løfte vekter mens du ligger på ryggen er spesielt risikofylt, som barnets vekt kunne trykk mot en av dine store blodkar.,
Andre øvelser og sport til satt på vent, fra din andre trimester utover inkluderer:
- CrossFit og andre vektet krets rutiner
- Deadlifts, rette rader, og alle andre øvelser hvor en bar kan påvirke din baby bump
- Kontakt sport
- Gruppe fitness med en instruktør som ikke er opplært til å guide gravide kvinner
- Abdominal rotasjon maskiner.,
Hvor mye vekt kan en gravid kvinne heis i andre trimester?
Dessverre, det er ingen definitiv maksimum eller minimum kan vi foreslå – alle kvinner er forskjellige. Som en regel, bør du ikke tar sikte på å øke din vekt under svangerskapet. Holde seg innenfor eksisterende komfort-sonen, eller vurdere å redusere vekt for å redusere risiko for over-øve deg.
Top tips: vær forsiktig når du trener med frie vekter., Når blåse din kropp er smertefullt i de beste tider, men tilfeldigvis treffer din baby bump kan være skadelig for helsen din og fosteret.
Tredje Trimester
samme forholdsregler og endringene fra andre trimester bør gjennomføres gjennom til siste 12 uker. Det kan også hende du trenger eller ønsker å ytterligere redusere intensiteten av treningen. De fleste gym instruktører og gruppe trening ledere vil gjette du er gravid på dette stadiet, men det gjør ikke vondt å dobbeltsjekke, slik at de kan endre sine instruksjoner for å passe din tilstand.,
Du bør vanligvis få litt skreddersydd råd fra din personlige trener eller treningsstudio instruktør om å justere din vanlige rutine for å bli tryggere og mer komfortabel. Du kan også ønsker å redusere eller unngå øvelser som innebærer å løfte vekter over hodet i løpet av denne trimester.
Er du en fremadstormende personlig trener? Våre SIS40215 Sertifikat IV i Fitness vil utstyre deg med ferdigheter til å hjelpe kunder på tvers av alle aldre og ferdighetsnivåer, inkludert gravide kvinner.
Så, nei, du trenger ikke å gi opp å løfte når du er gravid., Bare endre og moderat trening rutiner for å holde babyen og deg trygg mens du trener. For mer tips om å holde seg i form mens du venter, sjekk ut disse graviditet øvelser for aktive mødre.
Legg igjen en kommentar