Det er egentlig hva folk sier om supermat maca (nei, ikke matcha), en cruciferous grønnsaker, opprinnelig fra Peru som er klassifisert som et adaptogen—en av de buzzy urter, som er sagt å hjelpe kroppen din å bekjempe stress og oppnå homeostase. Folk steke det, legge pulver til smoothies, eller gjøre det til en gjæret drikk kalt «maca chicha.,»Men det er en hake…
Det har ikke vært mye forskning på maca, perioden, inkludert dens fordeler, og en av 2014 gjennomgang av maca fordeler fant at flere kliniske studier er nødvendig å definitivt vite og forstå roten er perks. Mange av studiene som finnes, har blitt veldig lite (som i, bare utført på en håndfull mennesker) eller var det bare utført på mus eller rotter (som betyr at resultatene ikke nødvendigvis er direkte relatert til folk, fordi kroppene våre er veldig forskjellige)., Så alt som er å si: Mens maca har noen lovende fordeler, ta alle under med en klype salt.
Holde lesing for de påståtte fordelene av maca—og for å se hvordan vitenskapen stabler opp
Det kan øke libido (og hjelp med fruktbarhet)
Maca viser en rekke lover på soverommet., Forskere fra psykiatri avdelingen ved Massachusetts General Hospital, for eksempel spores en gruppe av 45 kvinner som har opplevd seksuelle dysfunksjon etter start av Ssri (en vanlig bivirkning av denne type antidepressiva). Etter 12 uker, den gruppen av kvinner som tar maca som et supplement rapporterte forbedringer i deres nivåer av begjær, med postmenopausale kvinner rapporterer mest suksess. Dette bekrefter funn av en svært liten 2008 pilotstudie, der folk på Ssri som tok 3 g av maca en dag rapporterte bedring i deres libidos., Annen forskning har vist at maca kan forbedre både sperm mobilitet og sædkvaliteten hos menn, selv om de sliter med infertilitet.
Imidlertid: 2010 En gjennomgang av maca-fokuserte studier funnet at det er «begrenset bevis» på at rot kan forbedre seksuell funksjon hos både menn og kvinner (selv om gjennomgangen forfatterne erkjenner at «det totale antall forsøk, vil den totale utvalgsstørrelsen, og den gjennomsnittlige metodiske kvaliteten av de primære studiene var for begrenset til å trekke sikre konklusjoner»).,
Maca kan øke din utholdenhet under trening
Gode nyheter hvis du er ute etter å gjøre et nytt PR: I en liten studie, åtte mannlige syklister fullførte en 40 kilometer tidsbestemt rettssaken, ble gitt maca ekstrakt over en 14-dagers periode, og deretter bedt om å gjenta studien. Ifølge studien er forfattere, maca ekstrakt tilskudd «betydelig forbedret» deltakerne » tider. (De rapporterte også om økt seksuell lyst.)
en Annen studie publisert i tidsskriftet Farmasøytisk Biologi spores virkningen av maca trekke ut på mus under en svømmetur test., Svømming ganger i gruppen av mus gitt høyeste dose av maca var «betydelig lengre,» forskerne skrev (i utgangspunktet, de kunne svømme for lengre uten å bli sliten), noe som indikerer at maca kan spille en rolle i å bekjempe tretthet under fysisk aktivitet.
Dette er en mus studie, så resultatene er ikke vist seg å oversette direkte til mennesker. Men likevel, det er ganske spennende ting, spesielt hvis du leter etter noe som er naturlig for å hjelpe deg med å gå hardere på treningsstudioet.,
Det kan redusere symptomer på depresjon
2015 En studie utført av en gruppe forskere ved Victoria University i Australia fant at maca forbruk redusert nivå av depresjon hos deltagerne (en gruppe på 29 Kinesisk postmenopausale kvinner). Ved slutten av studien, kvinner som tar maca viste også økt blodtrykk sammenlignet med placebo-gruppen.,
Det kunne hjelpe med noen av de mer irriterende overgangsalder symptomer
Ifølge en 2017 gjennomgang av maca-fokusert kliniske studier, anlegget viser løftet som et middel for kvinner arbeider med hetetokter, nattesvette, og andre ubehagelige symptomer forbundet med overgangsalderen. Imidlertid, anmeldelse forfatterne er nøye med å påpeke at «det har vært svært få grundige studier av maca for postmenopausale symptomer…det totale antall forsøk, vil den totale utvalgsstørrelsen, og den gjennomsnittlige metodiske kvaliteten av de primære studiene var for begrenset til å trekke sikre konklusjoner.,»Så igjen, mer forskning er nødvendig for en entydige svar.
Det kan hjelpe deg med din hukommelse og konsentrasjon
En håndfull studier tyder på maca kan hjelpe kognitiv funksjon—i hvert fall i mus. I en studie utført av Peruanske forskere, mus ble gitt en dose av etanol for å få dem drukne, oppgave med å fullføre en hinderløype de allerede hadde mestret under treningsøktene., Uten maca, de pussa mus slet med å finne sin vei; men den som drikkes mus som ble gitt maca ekstrakt hadde ingen problemer med å fullføre utfordringen, foreslår forskerne skriver, at maca i hovedsak «reverseres effekten av EtOH .»Oversettelse: maca dukket opp helt motvirke noen av minne-svekke bivirkninger av alkohol i mus. Sweeet.,
Men, maca kan ha noen bivirkninger
I nesten alle maca-fokuserte studien, forskere oppmerksom på at roten er vanligvis godt tolerert av fag (mennesker og mus likt). Men igjen, maca er ikke super godt undersøkt, og det kan ikke være for alle. Som er tilfellet med andre kosttilskudd, maca er ikke regulert av FDA, og det er lite informasjon om sikkerheten på lang sikt maca forbruk., Du er sannsynligvis allerede på det, men hvis ikke: Snakk med legen din hvis du vurderer å ta maca som et supplement, og for å unngå det helt hvis du er gravid eller ammer. Og se opp for disse potensielle maca bivirkninger:
«Nervøs» følelser og søvnløshet
En online supplement butikken har mottatt klager fra kunder som har rapportert følelse «nervøs» og problemer med å sove etter at de begynte å ta maca. Når det er sagt, er det ingen vitenskapelig forskning for å sikkerhetskopiere kunder’ påstander om at deres problemer var knyttet til deres maca forbruk—bare at anekdotiske bevis.,
Endret funksjon i skjoldbruskkjertelen
Hvis du har en skjoldbrusk tilstand, ikke ta maca til du får klarsignal fra en medisinsk faglig. Som et adaptogen, maca påvirker det endokrine systemet at reglene kroppens hormoner. Så hvis du har en skjoldbrusk lidelse, å legge til et adaptogen som maca til blandingen er kanskje ikke den beste ideen uten at legen din vekt.,
Pluss, noe forskning tyder på at å spise for mange cruciferous grønnsaker (husk, maca er et medlem av familien), kan føre til hypothyreose (en tilstand der skjoldbruskkjertelen ikke produserer nok thyroid hormon) i mennesker som er jod-mangelfull. Du sannsynligvis nødt til å være veien å overdrive på maca å få dette til å skje—en liten studie fant at personer som spiste opp til fem gram av rosenkål en dag ikke har skjoldbrusk problemer—men likevel, godt å holde i tankene.,
Hormonelle endringer
Sett av hormoner, eksperter påpeker at maca ekstrakt kan opptre som østrogen når det kommer inn i kroppen, og anbefaler folk som arbeider med hormone-sensitive forhold til å unngå den helt. Så hvis du blir behandlet for brystkreft, livmor fibroids, endometriose, eller eggstokkreft eller livmor kreft, er det best å ikke sjansen på det—det er nok av andre superfoods som er helt trygt for deg å bruke den med velsignelse av legen din.
Snakker av maca fordeler, her er noen gode tingene den kan gjøre for din hud og hår., Og hvis du vil ha mer superfoods for å prøve, sjekk ut disse deilig kakao spissen oppskrifter.
Legg igjen en kommentar