Mattspoint Tennis (Norsk)

I de siste par innlegg, vi utforsket to viktige sport vitenskap trening prinsipper, progressive lasting og variasjon. Disse trening prinsipper var knyttet til både off-domstolen, samt på banen training for elite/utvikling tennis-spiller – i håp om at de kunne gi gløgg trener eller spiller med mer innsikt i organiseringen av praksis og langsiktig opplæring ordninger. Men prinsippene ikke stoppe der., Det er andre med tilsvarende – eller kanskje enda større betydning, spesielt når det kommer til tennis trening.

Spesifisitet er denne ukens tema av interesse. Det er et begrep som er blitt litt av et buzzword for bedre del av et tiår (eller lenger). Ofte ganger, tennis trenere, spillere og foreldre er brakt til å tro at for å bli en vellykket spiller tennis, man må abonnere på en fysisk utvikling-programmet som er ‘tennis bestemt’., Når disse samme tennis folk se programmer som inneholder et utvalg av plyometric arbeid og ballistiske løfte i vekt, i stedet for rotasjons-band arbeid, hurtig fotarbeid øvelser, og andre bevegelser som ‘etterligne’ tennis spill, de tror om seg selv at «dette er ikke tennis-spesifikke». Jeg har nyheter for deg selv, er det bare én trening komponent som er virkelig bestemt til å spille tennis, og det er…vent for det….TENNIS!

Dette er hva vi kommer til å utforske i dagens innlegg. Vi vil definere spesifisitet og gi eksempler på hva det er og hva det ikke er., Til slutt, mens tennis bestemt form, i form av hvordan det er normalt oppfattet, ikke egentlig eksisterer, det er en måte å skreddersy off-domstolen trening ordninger for å forbedre eller forsterke’ på-court tennis spill – med øvelser som er mer eller mindre spesifikke kravene fra faktiske tennis spill. Dette vil også bli behandlet i dagens innlegg.

Spesifisitet er ofte referert til som SA prinsipp – eller Spesifikke Tilpasninger til Pålagt Krav. Dette betyr i hovedsak, når en stimulus blir administrert, det vil lokke fram en bestemt respons til AT stimulus. Her er et eksempel., Hvis jeg vil ha en tennisspiller å forbedre sin arbeidsevne (utholdenhet/kondisjon) jeg ville ikke gjøre dem kjøre 5k – det er rett og slett ingen spesifisitet med trening oppgave av lang avstand kjører i forhold til faktiske tennis spill. Husker at tennis spillere sjelden gå utover 3-5m (vanligvis mindre) per endring av retning (TORSK) – og det er mellom 1-15 CODs per poeng (avhengig av rally lengde). Hvis vi bruker SA prinsippet til programmet tennis bestemt arbeid kapasitet øvelser, kan det være mer hensiktsmessig å utføre øvelser som gjenspeiler kravene til sporten., Her er noen ideer – fra mindre spesifikke, til mer spesifikke:

1. Gjenta Sprint Evne (lineær med TORSK) – 5-10m spurter tilbake & videre med kort gjenoppretting

2. Gjenta Sprint Evne (multi-directional) – Spider Drill med varierende avstander

3. Kurv Matet Tennis Øvelser (nærmere gjenspeile faktiske tennis spill)

4. Levende Ball Øvelser – med høy hensikt, passende recovery bevegelser etc.,

5. Tennis Matchplay – den mest spesifikke form av å utvikle arbeidsevne

Som en side note, dette er grunnen til at jeg ofte ikke foreskrive mye ‘bad’ arbeid (punktene 1 og 2 ovenfor) – hvis spillerne er allerede trening på banen 10-15 timer i uken, og utføre en rekke øvelser og matchplay scenarier (poeng 3-5), det er ingenting jeg kan gjøre av den domstolen som vil komme i nærheten av å gi en «bestemt» trening stimulans. Det er allerede gjort på banen.,

Prinsippet om Spesifisitet i Mer Detalj

La oss gi litt mer detalj (og sammenheng) til begrepet spesifisitet.,n ser på dette emnet:

• Skriv inn av muskel sammentrekning

• Bevegelse mønster

• – Regionen i bevegelse

• Hastighet på bevegelse

• Kraft av sammentrekning

• Muskel fiber rekruttering

• Metabolisme

• Biokjemiske tilpasninger

• Fleksibilitet

• Tretthet

Det er ikke omfanget av dette innlegget til å se på hver enkelt komponent presentert ovenfor (selv om hvis du har fulgt mine innlegg, har du sannsynligvis noticeed at vi har rørt på alle disse på en eller annen måte)., Jeg fremheve disse komponentene for et par grunner. Først, det er umulig å målrette bare én komponent om gangen – faktisk alle av dem handler til en viss grad i alle atletiske bevegelser….noe som er grunnen til fysisk utvikling for tennis (eller hvilken som helst sport), kan være ganske forvirrende. Og hvorfor bare tennis spill kan virkelig oppfylle alle av de ovennevnte komponentene i den mest spesifikke måte.,

Spesifisitet i Tennis: Hva Er Det ikke

Nedenfor vil jeg prøve å tilby en enkel måte å kategorisere bevegelser/øvelser på en måte som tar hensyn til alle de ovenfor spesifisitet faktorer, men uten kompleksitet. Før jeg gjør, det er en kritisk tema vi må ta opp her før vi fortsetter. I et nøtteskall, er det best sa som dette:

Simulering ER IKKE Spesifisitet!

hver gang jeg er programmering, jeg kommer alltid tilbake til et avsnitt i Mel Siff er tekst, Supertraining, som treffende beskriver dette punktet., Det går som dette:

«I forbindelse med opplæring, spesifisitet må ikke forveksles med simulering. Spesifisitet opplæring betyr at du trener for å forbedre seg på en svært konkret måte uttrykk for alle de ovennevnte faktorene i en gitt idrett., Mens simulering av en idrett bevegelse med liten ekstra motstand over hele spekteret av bevegelse eller med større motstand over en begrenset del av bevegelsen området kan være aktuelt i visse faser av trening, simulering av enhver bevegelse med betydelig motstand er inadvisable siden det kan forvirre nevromuskulær programmer som bestemmer spesifisitet av de ovennevnte faktorene».

Fra et praktisk perspektiv, kan følgende sies., Hvis vi bruker en tung implementere, la oss si at en kabel trinse system eller et heavy band, og vi ‘simulere’ en tennis groundstroke, dette kan negativt påvirke faktiske tennis groundstroke ytelse. I dette eksempelet er vi ikke i følge spesifisitet prinsippet – med andre ord, det fart i bevegelse er ikke det samme, omfanget av bevegelse er ikke det samme, det styrker av sammentrekning og rekruttering forskjellige mønstre, og så videre. Hva kan, til tilfeldig observatør, ser ut som ‘spesifisitet’, er det faktisk IKKE.,

Selv tunge med ball trening kan være skadelig – det tyngre ballen, jo lenger unna vi kommer fra spesifikke faktorer som er skissert ovenfor. Når de implementerer er lettere, den hastigheter, Rom, etc i ulike viktige leddene er mer representative for hva en tennisspiller vil støte på i løpet av tennis spill. I Siff er sitere, han advarer også den velmenende trener som simulering med lys laster brukes med forsiktighet. For tennis, tolker jeg dette som vektet racquets (mellom 5%-20% av faktiske racquet masse), for eksempel., Det er også noen undersøkelser i både tennis og fotball, som peker på en økning i dyktighet hastighet med denne formen for trening. Mens jeg ser dette som sannsynlig, jeg vil anbefale det til å bli brukt på visse tider av året med mer avansert/eldre spillere. Dommen på denne formen for trening er fortsatt ikke ut så forsiktighet må tas (både fra en ytelse og skade perspektiv).

Fra Konkrete til Generelle – Trening Klassifikasjoner for Tennis

for mange år siden, var jeg så heldig å delta på en konferanse hvor Dan Pfaff og Derek Evely (Ol-spor trenere) presentert., Mens jeg har allerede hatt noen innledende tanker om dette emnet, sine teorier om spesifisitet og trening klassifikasjoner hjalp direkte min linje av tenkning for å utvikle et system for tennis. Før jeg presenterer mine system for tennis, her er Derek Evely er fordelingen av ‘Trening Hierarki» – som er basert off av arbeidet ved legendarisk trener og idrett forsker, Anatolij Bondarchuk.