Med festlig sesongen som endte siste måneden, vi er sikker på at du må ha fått lastebil-masse av tørket frukt og nøtter lager opp på kjøkkenet. Og hvis du lurer på hva du skal gjøre med dem, kan du lese på. Ifølge en ny rapport, tidkrevende 14 gram mandler daglig i betydelig grad vil bidra i å øke energi.
les Også: Disse 5 utrolige fordelene av å spise mandler vil gjøre deg gå nøtter!,
Bortsett fra å forsterke energien vet du at nøtter kan også hjelpe deg å miste de ekstra kiloene? Ja. Mandler er powerhouse av ernæring-det er en rik kilde til vitamin E, kalsium, fosfor, jern og magnesium. Den inneholder også sink, selen, kobber og niacin. Sammenlignet med alle andre nøtter, mandler er den mest fullpakket med næringsstoffer og gunstige komponenter.
Nå er alt du trenger å gjøre er å på ca 8-10 mandler om dagen. Du kan enten spise gjennomvåt mandler eller knuse det og legge til din morgen-salat eller pynt retter, det er gunstig på noen måte du bruker det.,
«Mandler er en god kilde av vegetabilsk protein, essensielle fettsyrer, vitamin E og magnesium,» sa en av forskerne Alyssa Burns fra University of Florida i USA.
For 14-ukers studien, forskerne ga mandler daglig til 29 par av foreldre og barn. De fleste av de voksne var mødre med en gjennomsnittlig alder av 35 år, mens barna var mellom tre og seks år.,
les Også: 6 grunner mandler kan bli din vekt-tap mentor
barna ble oppmuntret til å konsumere 14 gram av mandel smør daglig, og foreldrene ble gitt 14 gram mandler per dag.
En online kosttilskudd husker ble brukt til å finne ut hva som voksne hadde spist og hvor mye. På den måten, forskere kunne måle kosthold kvalitet.,
forskerne basert sine konklusjoner om økt inntak på deltakernes score på Sunn mat Indeks (HEI), et verktøy som brukes til å måle kosthold kvalitet og tilslutning til 2010 Dietary Guidelines for Americans.
les Også: Kokosnøtt vann noen? Ja, takk. Det er den beste helsedrikk
resultatene indikerte at når foreldre og barn spiste mandler, sine HEI økt for totalt protein mat, sjømat og plant proteiner og fettsyrer, mens de spiste færre tomme kalorier.
For alle komponenter, en høyere skåre indikerer høyere kosthold kvalitet., Når foreldre og barn spiste mandler, sine HEI-score økt fra 53.7 til 61.4.
Foreldre og barn som forbrukes mer E-vitamin og magnesium når du spiser mandler, Burns er angitt.
studien ble publisert i tidsskriftet Nutrition Research.
Men, akkurat som annen mat, mandler har sine ulemper. De inneholder oxalates, og for stort inntak kan føre til krystallisering, noe som kan føre til mange problemer. Folk som har nyre-eller galle blæren problemer bør unngå å spise mandler i store antall.
(Med innspill fra IANS)
Legg igjen en kommentar