jeg har skrevet om denne følelsen mange ganger: den forstand at ingenting at du virkelig har noen effekt på det som skjer i livet ditt. Jeg har opplevd det som godt i postpartum perioden da min datter ikke ville slutte å gråte, uansett hva jeg gjorde, til tider i min karriere da det virket som om jeg jobbet hardt og ingenting kom av det; selv i å prøve å finne en mate.,
Det er en følelse av avmakt som du skjønner at du prøver å løse et problem, men fortsatt føler deg som om du stanger hodet mot en vegg som ikke synes å bevege seg. Denne følelsen av maktesløshet kan være knyttet til det som kalles lært hjelpeløshet.
En fremtredende depresjon forsker en gang gjorde en studie på hunder der han satte hundene i bur som hadde to sider adskilt med en vegg. Han sjokkert over gulvet i buret, noe som førte til at hunder hoppe over muren til den andre siden av buret for å unnslippe sjokk., Deretter tok han noen hunder og festet dem inn i en hengekøye som ga dem sjokk. Ved første, hundene prøvde å hoppe for å unngå støt, men de kunne ikke flykte fra sjokk da de var festet i hengekøye. Senere, selv når han tok disse hundene ut av hengekøya og sette dem i bur, med mulighet for å hoppe over muren og unnslippe sjokk, disse hundene er lagt ned og passivt fikk sjokkert uten engang å prøve å flykte. Hundene hadde lært at ingenting at de gjorde tillatt dem å unnslippe sjokk—så de ga opp, selv på prøve.,
Selvfølgelig, det er etiske problemer med denne studien, og dyreelsker i meg føles syk over ideen om hunder blir sjokkert. Men prøver å sette det til side, studien har en viktig melding: Liv kan lære deg om at du er ineffektiv, og at deres atferd ikke har noen effekt på det som skjer i livet ditt. Og hvis du lære den leksjonen, du gir opp å prøve. Du har lært hjelpeløshet.
Lært hjelpeløshet er forbundet med depresjon., Det beskriver at kvaliteten på depresjon hvor du trekke deg tilbake til din seng og bare gi opp å prøve å påvirke verden. Du gir opp ditt byrå, følelse av hensikt, og følelsen av håp—og i stedet finne deg selv dypt inne i et hull. Når du er nede i en dyp avslappet, det er vanskelig å grave din vei ut av det—spesielt hvis du ikke selv prøve å grave. Så lært hjelpeløshet kan opprettholde depresjon.
Hvordan gjør du grave din vei ut av denne gropen?
1. Ikke godta din hjelpeløshet.,
Du må fortsette å prøve å unnslippe sjokk fordi du vet aldri—kanskje noe som du ikke vil fungere. Du må forsøke å klatre ut av den avgrunn av fortvilelse selv når du føler deg som om du ikke har noen solid fotfeste. Det kan være klønete og føle seg vanskelig og det kan ta mange forsøk på å komme ut, men den eneste veien ut er å prøve. Hvis du bare godta det du tror er din skjebne, vil du ikke gå hvor som helst.
for Å prøve å gjøre en endring i møte med så mye informasjon lære deg om at du er ineffektiv er vanskelig. Det tar en porsjon tro og en viss grad av håp og optimisme., Det krever enda en bit av tro på deg selv eller minst vilje til å prøve å gjøre en endring.
Det krever også noen problem å løse—du må finne noe som du kan gjøre som du ennå ikke har prøvd. Det er nødvendig for deg å kjempe en av de mest grunnleggende prosesser som påvirker vår atferd—læring—og avlære hjelpeløshet. For noen, som kan virke for høyt fjell å klatre, og de blir liggende på gulvet i buret fortløpende bli sjokkert.
Men hvis du kan gjøre det—hvis du tør å ta en sjanse for at du kan klatre ut av pit—kanskje det vil fungere., Den eneste måten å avlære hjelpeløshet er å lære at du kan påvirke endring. Hvis du ikke kan gjøre det alene, spør om hjelp. En terapeut kan lære deg ferdigheter for å bekjempe lært hjelpeløshet—så be om hjelp hvis du trenger det.
2. Endre dine tanker.
Hvis du tror at du ikke kan påvirke endre, du vil ikke engang prøve. Så hvis du finner deg selv sa: «jeg kan ikke», eller «Det er ingenting jeg kan gjøre,» prøv å endre dine tanker til «jeg kan i det minste prøve,» og «Dette kan ikke fungere, men jeg vil prøve det.,»Som minst gir det mulighet for at du kan påvirke endring. For mer om bekjempelse av negative tanker, kan du lese dette innlegget.
3. Prøv og prøv igjen.
Når du prøver å gjøre en endring, eller for å finne en løsning på problemer i ditt liv, ikke gi opp hvis den første løsningen ikke fungerer. Prøve noe annet—og hvis det ikke fungerer, kan du prøve noe annet. Utholdenhet kan være nøkkelen til du unlearning din lært hjelpeløshet; hvis du bare prøve en gang, og det ikke fungerer, kan du bare ha styrket det., Så prøv noe som du kan tenke deg, uansett hvor lite du tror at det vil fungere. Ethvert forsøk på å unnslippe sjokk, selv om det ikke er bedre enn ingen forsøk.
i Hele mitt liv, når jeg har følt seg hjelpeløse eller funnet meg selv å tenke at ingenting jeg kunne gjøre for å påvirke til endring, jeg har tenkt på de stakkars hunder ligge på gulvet i buret og fortløpende bli sjokkert selv om de kunne ha rømt det. Jeg har spurt meg selv om jeg er villig til å være en av disse hundene. Er du?
Legg igjen en kommentar