Når er den Beste Tiden å Ta Probiotika? (Norsk)

Du kan ta probiotika i ulike former, inkludert kapsler, pastiller, perler, pulver, og synker. Du kan også finne probiotika i flere mat og drikke, inkludert noen yoghurt, fermentert melk, sjokolade, og smaksatt drikke (1).

de Fleste probiotiske mikrober må holde ut fordøyelsesenzymer syrer og enzymer før koloniseringen din tykktarmen (1, 3, 4, 9).,

Probiotika i kapsler, tabletter, perler og yoghurt har en tendens til å overleve magen syrer bedre enn pulver, væske, eller andre matvarer eller drikkevarer, uavhengig av når de er tatt (10).

Videre, Lactobacillus, Bifidobacterium, og Enterokokker er mer motstandsdyktig mot magesyre enn andre typer bakterier (10).

faktisk, de fleste stammer av Lactobacillus kommer fra den menneskelige tarmen, slik at de er iboende motstandsdyktig mot magen syre (8).,

Vurdere kvalitet

Forskning viser at 100 millioner kroner til 1 milliarder probiotiske mikroorganismer må nå dine tarmen for deg å oppleve helsemessige fordeler (10).

Gitt at probiotiske celler kan dø hele deres holdbarhet, pass på at du kjøper et anerkjent produkt som garanterer deg minst 1 milliarder levende kulturer — ofte oppført som koloni-forming units (CFUs) — på etiketten (9).

for Å opprettholde kvalitet, bør du bruke ditt probiotiske før utløpsdato og oppbevares i henhold til instruksjonene på etiketten., Noen kan oppbevares i romtemperatur, mens andre må oppbevares i kjøleskap.

Velge den rette for din helsetilstand

Hvis du har en bestemt helsetilstand, kan du ønsker å vurdere en bestemt belastning av probiotiske eller konsultere en medisinsk faglig for å finne en som passer best for deg.

Eksperter er enige om at Lactobacillus og Bifidobacterium stammer nytte for folk flest (3).

I særdeleshet, Lactobacillus rhamnosus GG og Saccharomyces boulardii kan redusere risikoen for å antibiotikum relatert til diaré, mens E. coli Nissle 1917 kan bidra til å behandle ulcerøs kolitt (4, 9, 11).,

i Mellomtiden, probiotika som inneholder Lactobacillus, Bifidobacterium, og Saccharomyces boulardii ser ut til å forbedre symptomer i enkelte folk med forstoppelse, irritabel tarm syndrom (IBS), og flere typer diaré (2, 3, 4).

oppsummering

For en probiotiske å jobbe, den levende mikroorganismer må nå dine tykktarmen og kolonisere det. Ser du etter et supplement som garanterer minst 1 milliard live kulturer på etiketten, og spør din lege om en bestemt belastning som er best for deg.,