one hundred pushups

Så, du har fullført din første test og ønsket å starte programmet? Gode nyheter!

• Hvis du klarte 5 eller mindre pushups i testen, følg kolonnen 1.
• Hvis du har fullført mellom 6 og 10 pushups, kolonne 2 er for deg.
• Mellom 11 og 20 etterfølgende pushups? Imponerende! Kolonne 3 er det du leter etter.
• Mer enn 20 pushups? Jeg foreslår at du starter programmet på Uke 3. Velg enten Kolonne 2 eller 3 basert på antall pushups du klarte i den første testen.,

For eksempel: la oss si at du klarte 8 pushups. Se på den andre kolonnen, Dag 1 begynner med Sett 1 (6 pushups), en hvileperiode på 60 sekunder, før du flytter på for å Angi 2 (6 pushups). Resten i 60 sekunder, og fortsett med Set 3 (4 pushups) og Set 4 (4 pushups), før du avslutter med 5 og så mange påfølgende pushups som du komfortabelt kan håndtere (minst 5, men ikke så mange som du skade muskelvev). 60 sekunder hvile mellom hvert nivå bør tillate deg å fullføre treningen, men jeg lover at det vil bli tøft mot slutten.,

Unn deg selv en hviledag før du går videre til Dag 2, og så igjen før du fullfører Dag 3. Jeg finner det mandag, onsdag, fredag fungerer godt, og gir deg mulighet til å bruke helgen for hvile og restitusjon før du går videre til neste fase av programmet. Føl deg fri til å sjonglere plan rundt for å møte din travle timeplan, men sørg for at du hvile i mellom trening dager.,span=»4″>REST 60 SECONDS BETWEEN EACH SET
(LONGER IF REQUIRED) PUSHUPS < 5 6-10 11-20 SET 1 2 6 10 SET 2 3 6 12 SET 3 2 4 7 SET 4 2 4 7 SET 5 3+ 5+ 9+ Completed this workout?,
Gå logger det på PUSHUPS LOGGER!,pan=»4″>REST 60 SECONDS BETWEEN EACH SET
(LONGER IF REQUIRED) PUSHUPS < 5 6-10 11-20 SET 1 3 6 10 SET 2 4 8 12 SET 3 2 6 8 SET 4 3 6 8 SET 5 4+ 7+ 12+ Completed this workout?,
Gå logger det på PUSHUPS LOGGER!,n=»4″>REST 60 SECONDS BETWEEN EACH SET
(LONGER IF REQUIRED) PUSHUPS < 5 6-10 11-20 SET 1 4 8 11 SET 2 5 10 15 SET 3 4 7 9 SET 4 4 7 9 SET 5 5+ 10+ 13+ Completed this workout?,
Gå logger det på PUSHUPS LOGGER!