Ulike faktorer som avgjør om en bestemt etterspørsel vil føre til eustress eller nød i et gitt individ. Hvordan vi tenker om en stressor (vår vurdering og vår self-talk), hvordan vi tenker på våre egne evner (vår self-concept) og hvordan vi tenker om de spesifikke egenskapene til den stressfaktor i seg selv (f.eks., hvor intenst det skaper krav til oss, hvor lenge det varer, etc.,) vil samlet avgjøre om vi vil oppleve stress over å håndtere enhver gitt situasjon.
Primær og Sekundær Vurdering
Som vi diskuterte tidligere, Dr. Lasarus og Dr. Folkman beskrevet betydningen av kognitiv vurdering prosessen med å bestemme om stress er positivt eller negativt. I følge Lazarus og Folkman, det er to aspekter ved kognitiv vurdering: primær vurderings-og videregående nivå.
I primary appraisal, vi vurdere om vi har noe på spill i et møte (f.eks. ved å spørre oss selv «Har dette ingen rolle for meg?»)., En stressfaktor som kan oppfattes som viktig er mer sannsynlig å forårsake en stress-reaksjon enn en stressfaktor som blir sett på som relativt trivielt.
I videregående nivå, vi evaluerer våre eksisterende mestring ressurser (f.eks., hvor friske vi er, hvor mye energi vi har, om familie og venner kan hjelpe, vår evne til å ta utfordringen, og hvor mye penger eller utstyr har vi, våre tilgjengelige alternativer, og de mulighetene vi har for å kontrollere situasjonen. Hvis vi tror at vi mangler mestring nødvendige ressurser for å håndtere situasjonen, vil vi oppfatter det som negativt stress., Derimot, hvis vi tror at vi har den nødvendige mestring ressurser, stressor vil ikke overvelde oss, og kan i stedet bli oppfattet som eustress. For eksempel, en halvvoksen jente med begrenset sosialt og økonomisk støtte kan vise å være gravid som et negativt stress, mens en middelaldrende kvinne med tilstrekkelig økonomisk og sosial støtte kan se graviditet som en spennende og lovende tid.
Medarbeidersamtaler Påvirke Hvordan Du Føler deg: Den Kognitive Modellen
Ifølge den svært innflytelsesrike og allment akseptert kognitiv teori om følelser, basert på den banebrytende arbeid av Dr. Albert Ellis og Dr., Aaron Beck, din tro (drevet av evalueringsprosessen) sterkt påvirke din påfølgende humør staten. Hvis du tror at du har evne og ressurser til å håndtere stressfaktorer du blir møtt med, humøret vil bli generelt positiv, og vice versa, hvis du tror at du ikke har det som trengs for å møte kravene du blir møtt med, stemningen vil snu negative og sure, muligens forårsaker du å bli engstelig eller deprimert.,
At dine tanker avgjøre humøret ditt er en god ting, fordi mens det er vanskelig å endre dine følelser til enhver tid, det er alltid mulig å re-evaluere og endre dine tanker. Hvis du kan finne en måte å se situasjonen i et mer positivt lys, kan du endre ditt humør fra negative til positive. Denne innsikten har blitt inkorporert i en terapeutisk teknikk som kalles Kognitiv Reframing, som vi vil utdype i større detalj senere i dette dokumentet.,
Som forberedelse for vår senere diskusjon av Kognitiv Reframing, kan vi snakker nå om en enkel måte å visualisere prosessen av hvordan tanker og overbevisninger som er resultatet av evalueringsprosessen ende opp forårsaker følelser for å endre. I henhold til Dr. Ellis, forholdet mellom tanker og følelser kan være representert ved den enkle ligningen A+B=C.
I denne ligningen, bokstaven «A» står for en «Activating Event.»Å aktivere Hendelser utløser eller stressfaktorer som gir krav på oss, og derfor føre til oss potensielle stress., Som tidligere nevnt, det er forskjellige typer stressfaktorer, inkludert hendelser i livet og daglige problemer.
bokstaven «B» i ligningen står for «Tro.»Vi kommer til verden uten forutinntatte oppfatninger eller meninger. Fra det øyeblikket vi begynner å arbeide med miljø, kan vi begynne å lære vurderingene av våre foreldre, våre kolleger, skoler, osv., og også begynne å forme meningene til våre egne., Alle disse meningene til slutt bli internalisert inn i en konsistent (men ofte partisk) syn på verden som vi bruker som en målestokk mot å tolke og vurdere oss selv, andre mennesker og verden rundt oss. Graden av skjevhet og stivhet i vår tro er viktig, fordi, som en generell regel, jo mer ensidig og stive vår tro er, jo oftere vil vi finne oss i å bli stressa., Oppfatninger som er nøyaktig, fleksibel og optimistisk i naturen bidra til å redusere stress, mens oppfatninger som er stive, negative, er lite fleksible og pessimistisk har en tendens til å forverre stress.
Den siste bokstaven «C» i A+B=C ligning står for «Konsekvensene.»Konsekvensene se på de følelsene som oppstår som et resultat av vår tro og self-talk i respons til aktivering av hendelsen. Konsekvensene opplever vi kan ta med stress, angst, depresjon, sinne, irritabilitet, aggresjon, frustrasjon, etc.,
Her er en «real-life» eksempel A + B = C ligningen brukes til en stressende situasjon:
Det er to mennesker sitter fast i trafikken. En driver begynner å tenke at, mens den sakte trafikk er en bummer, det er ikke slutten av verden. Hun innser at det er ingen vits i å «galne» siden som ikke vil gjøre bilene gå noe raskere. I stedet, hun bruker den ekstra tiden til å trekke ut sin mobiltelefon og chatte med hennes søster, og deretter å kunne lytte til radio. Hun rolig venter før trafikken begynner å bevege på seg igjen og fortsetter på sin vei.,
Den andre sjåføren reagerer svært ulikt på de treg trafikk. Hun slag rattet, og sitter og damper, tenker at trafikkork er helt forferdelig og har ødelagt hele dagen. Hun blir mer og mer opphisset som trafikkork fortsetter.
I dette eksemplet er det samme stressor (trafikkork) gir to helt forskjellige resultater. Den første bilen kommer bort fra situasjonen noe verre for slitasje, mens den andre driver erfaringer betydelig negativt stress, som er spesielt irriterende fordi hun ikke kan reagere på en fysisk måte (f.eks.,, ved å kjempe eller flykte) for å avlaste sin spenning.
Det kan være nyttig å bryte ned en slik hendelse eksemplet ovenfor ved å bruke A+B=C ligningen. I dette eksemplet er det trafikkork er trigger eller Aktivering av Hendelsen, hver driver er individuelle forventninger om hvordan trafikken skal flyte er de Oppfatninger og følelser og stress reaksjoner som driver gjøre eller ikke får svar på samspillet mellom trafikkork og deres tro er den Konsekvens.,
Det første driver, kan i utgangspunktet opplever en mild stress eller nøytrale svar, og hun kan ende med å ha en hyggelig tid å chatte med hennes søster. Med andre ord, hun har erfarne, nøytrale eller positive konsekvenser for henne oppfatninger om aktivering av hendelsen. Den andre driveren men har blitt veldig stresset, opprørt og sint. Hennes tro har utløst en fight/flight respons som vil trolig fortsette å få henne til å forbli sint og opprørt lenge etter at trafikk har gjenopptatt i bevegelse.,
Den kognitive teori om følelser tyder på at våre self-talk (vår «automatiske tanker» og vår tro) er innflytelsesrik i å avgjøre om vi vil oppleve eustress eller nød. Vi vil snakke mer spesifikt om hvordan å bruke denne teorien (ansette ABC-modellen) for å lindre negativt stress i et senere avsnitt hvor vi diskuterer metoder for stressreduksjon.
Legg igjen en kommentar