Skrevet av Lee Burton og Heidi Brigham torsdag, juli 4, 2013 FMS
- Del på:
Funksjonell trening og har blitt brukt som en del av ytelse ekstrautstyr og bad i år. Det syntes å bli mer populær på slutten av 1980-tallet og tidlig på 1990-tallet da vi flyttet fra tradisjonell fast-aksen utstyret til mer grunnleggende og dyktighet bevegelser., Personer som Gary Gray og Vern Gambetta syntes å føre dette skiftet i å tenke på hvordan vi skulle trene våre idrettsutøvere og aktive personer. Som med alle endringer i tenkning, det kommer til å være noen uenighet i hvordan funksjonell trening er definert, men grunnlaget bør være basert på styrke samlet bevegelse. For at kroppen skal fungere skikkelig, må det være samkjøring mellom muskler, ledd og nevromuskulære systemet.
Når vi ser på trening bevegelse, må vi ha en forståelse av det grunnleggende som skaper bevegelse., Det er viktig at noen av de grunnleggende prinsippene er inkorporert gjennom trening for å få og opprettholde riktig bevegelse mekanikk. Fokus på funksjonell trening er å bedre bevegelse og respektabel bevegelsen er basert på en balanse mellom mobilitet og stabilitet. Denne balansen krever effektiv proprioseptive kommunikasjon mellom muskler og ledd. Hvis det ikke er en balanse mellom mobilitet og stabilitet, så bevegelsesmønstre vil være dysfunksjonelle. Den dysfunksjon mange ganger kan være knyttet til et avbrudd i den nevromuskulære systemet., Forbedre dette systemet skal da lage mer effektive bevegelser. For å forbedre den nevromuskulære system effektivitet i å koordinere bevegelsen, proprioseptive nevromuskulær tilrettelegging (PNF) begreper bør benyttes.
PNF teknikker har eksistert siden slutten av 1930-og 40-tallet når en lege og nevrolog heter Herman Kabat begynte å bruke proprioseptive teknikker på yngre personer med cerebral parese og andre nevrologiske tilstander. Han fant ut at ved å stimulere den distale segmenter, proprioceptors i mer proksimale segmenter ble stimulert., Hensikten var å forbedre og skape bevegelse i områder der det nevrologiske systemet har blitt kompromittert. Teknikkene hans var basert på Sherrington prinsipper for bestråling, gjensidige innervation og hemming.1 Disse prinsippene beskriver rytmisk og refleksive handlinger som fører til koordinert bevegelse.
PNF bruker kroppens proprioseptive systemet for å lette eller hemme muskel sammentrekning. En av pionerene i bruk av PNF, Dorothy Voss, definert det som en metode for å fremme eller hastening responsen av nevromuskulær mekanisme gjennom stimulering av proprioceptors.,1 musklene må jobbe sammen for at en bevegelse skal skje. Dette krever muskler til å ha refleksiv evne til å trekke seg sammen og slappe av for å kunne utføre grunnleggende bevegelser. Grunnleggende bevegelser som på huk, lunging og stepping er PNF mønstre som alle kan stole på kroppens evne til å effektivt lage og kontroll mobilitet og stabilitet. Når disse bevegelsene blir dysfunksjonelle, det kan ofte spores tilbake til en forstyrrelse i kroppens proprioseptive systemet, ledende muskler til å enten bli hemmet eller ikke tilrettelagt på de riktige øyeblikkene., Dette fører til en manglende evne til å skape balanse mellom mobilitet og stabilitet, forbedre denne balansen er grunnlaget for funksjonell trening.
Et problem mange øvelse fagfolk står overfor i dag er aktive individer som har mistet sin evne til å gjøre de grunnleggende fundamentale bevegelser. Grunnleggende bevegelser som består av for eksempel på huk, lunging, stepping og nå, har blitt mindre effektiv på grunn av vaner, dårlig opplæring og/eller skader, forårsaker postural og prime flytte muskler til å bli mindre effektiv på å utføre sine oppgaver., Disse problemene har ført enkeltpersoner for å skape kompensasjon, som offer mobilitet og/eller stabilitet for å fullføre en bevegelse eller en oppgave. For eksempel, en person med dårlig mobilitet i hoftene vil ofre lumbalcolumna stabilitet for å sitte ned, lunge eller trinn. Det er viktig at disse kompensatoriske mønstre er adressert før til å fokusere på styrke og makt.
Det er viktig at før forskrivning PNF teknikker, en forståelse av de grunnleggende bevegelsene som PNF er utformet for å korrigere er ervervet., Ved første gjennomgang på huk, lunging, stepping og nå mønstre vi kan sette en baseline i å bestemme hvilken bevegelse er den mest dysfunksjonelle. Den Funksjonelle Bevegelsen Skjermen er et verktøy som kan benyttes for å gi innsikt i hvilke bevegelsesmønsteret er den mest mangelfulle.2 Når mangel har blitt identifisert, er neste skritt er å finne ut om dette er et resultat av en mobilitet eller stabilitet dysfunksjon. Dette vil gi en mer effektiv måte å implementere og fremgang PNF teknikker. Hvis de grunnleggende bevegelser er ikke bedre da de valgte teknikk kan ikke være det mest gunstige., Indikasjoner for PNF sterkt avhengig av det ønskede resultatet. Mange ganger, PNF er brukt til å øke fleksibilitet, styrke og koordinasjon når det er mangler i de respektive områder. Det er antatt at utdanning og forsterkning av gjentatt PNF mønstre øker koordinering mens fremme felles stabilitet og nevromuskulær kontroll.3 Denne samme filosofi bør være innarbeidet i løpet av funksjonell trening for effektivt å kunne påvirke forbedret motor programmering.
Det er felles prinsipper som bør utnyttes når du utfører PNF teknikker., Den første er å ha en fullstendig forståelse av målene du prøver å oppnå med teknikken. For det første er det viktig å sette en baseline av bevegelse, slik at du kan finne ut hvilken teknikk vil være det beste alternativet for å forbedre dysfunksjon. For det andre, verbale og visuelle signaler er avgjørende for å lokke fram de riktige nevromuskulær svar i løpet av aktivitet. Øvelsen profesjonell bør plassere seg selv i den mest effektive stilling for å være i stand til å bruke riktig hånd posisjonering og mekanikk., Til slutt, den distale segmenter bør være tilrettelagt første til å tillate riktig bestråling til å skje i hele kroppen, som er en av de mest grunnleggende begrepene PNF.
PNF er delt inn i to områder, styrke og stretching teknikker og patterning. Det ultimate målet er å forbedre bevegelsesmønstre, slik går fra grunnleggende strekke og styrke til å mønstre er svært viktig. Å etablere riktig mobilitet av en felles og muskel må skje før til å styrke bevegelsen og/eller mønster for å skape effektive nevromuskulær tilrettelegging., Å sikre at mobilitet er tilstrekkelig vil gi mer effektiv overgang til funksjonell trening. Hvis mobilitet er ikke etablert, bevegelse erstatning kan oppstå under funksjonell trening. Men, viss styrking teknikker er anbefalt under terapeutisk forhold for å kunne opprettholde og innflytelse muskel sammentrekning.
metoden for PNF er designet for å ha maksimal motstand hele spekteret av bevegelse av primitive mønstre. Felles først begynner på sitt sterkeste utvalg av bevegelse og fortsetter svakere., PNF inneholder masse bevegelse mønstre som er diagonal og spiral i naturen og ofte krysser midtlinjen av kroppen. Dagligdagse oppgaver og ferdigheter, fra å plukke opp en flaske vann til å kaste og sparke naturlig utnytte diagonalen og spiral bevegelser.
De teknikker som brukes for PNF styrke gjenskape bevegelsene og muskel sammentrekninger av mange fysiske aktiviteter. Rytmisk innvielse er vanligvis brukt til å hjelpe bistand utdanning av starte en bevegelse. Det inneholder en passiv, aktiv hjelpemidler aktiv-resistive mønster og unngår reaktiv stretching., Sakte tilbakeføring brukes til å hjelpe i koordineringen av en agonist og antagonist. Den er utført av en antagonist sammentrekning mot motstand etterfulgt av en agonist trekk. Styrking på et bestemt utvalg av bevegelse kan gjennomføres med ulike metoder. Gjentatt sammentrekning krever en repeterende muskelkontraksjon når muskelen blir sliten, det er støttet av en strekning med en konsentrisk og eksentrisk kontraksjon gjennom utvalg av bevegelse.
Den strekker teknikker er oftest brukt for å hindre spastisitet., Det er to hemmende begreper som er brukt i PNF stretching. Autogen hemming er avhengig av nervefibre fra en strekkes muskelen til å føre til at muskelen til å slappe av, slik at en større strekning. Gjensidige hemming innebærer en agonist og antagonist effekt. For en agonist til kontrakt og forårsake bevegelse, antagonist innebrer en refleksiv avslapping for å tillate bevegelse. Prentice4 identifiserer følgende PNF strekker seg teknikker for å øke muskulær styrke, utholdenhet og koordinasjon.,
Kontrakten –Slappe av strekningen er benyttet for å få spekter av bevegelse er begrenset av muskulære spenninger. Pasienten bør tas inn i en strukket posisjon. De blir deretter bedt om å isotonically kontrakt mot motstand av en terapeut, og deretter slappe av. Pasienten kan da bli tatt tilbake i strukket posisjon. Hold-Relax er en lignende strekke til kontrakt-slapp av, bortsett fra kontraksjon oppstår isometrically.
Sakte tilbakeføring-hold-slapp innebærer en sammentrekning fra både agonist og antagonist., Først agonist kontrakter til leddene i stand utvalg av bevegelse, noe som fører til at antagonist til å slappe av og strekke. Den agonist deretter slapper av mens antagonist isometrically kontrakter. Det siste trinnet er en sammentrekning av agonist muskel. Dette strekker teknikk bør vurderes fra antagonist synspunkt, som er slapp av-kontrakt-slappe av.
PNF patterning brukes for øvre og nedre ekstremiteter og er delt inn i til D1 (Diagonal 1) og D2 (Diagonal 2) mønstre. Øvre ekstremitet mønster omfatter skulder, albue, håndledd og fingre., På samme måte, nedre ekstremitet mønster omfatter hofte, kne, ankel og tær. Hver diagonalt mønster kan være ferdig i fleksjon, samt forlengelse. D1 skulder fleksjon mønster som starter i skulder fleksjon, adduction og ekstern rotasjon, underarm supination, håndledd fleksjon og finger fleksjon. Avslutningen posisjon for D1 fleksjon er skulder extension, bortføring, ekstern rotasjon, underarm pronasjon, håndledd og fingre extension.
D1 Extension mønster reverserer D1 fleksjon mønster., D2 fleksjon inkluderer skulder fleksjon, bortføring og ekstern rotasjon, underarm supination, håndledd og fingre extension.
Igjen, D2 extension mønster reverserer D2 fleksjon mønster.
nedre ekstremitet diagonale mønstre kopiere de i øvre ekstremitet, med filtypen mønstre reversere fleksjon mønstre. D1 fleksjon følger hofte fleksjon, adduction og ekstern rotasjon, ankel dorsiflexion og inversjon og utvidelse av tærne., D2 fleksjon inkluderer hofte fleksjon, bortføring og intern rotasjon, ankel dorsiflexion og eversion og utvidelse av tærne.
chop-øvelse, som vanligvis brukes i funksjonell trening, benytter både D1 og D2 PNF mønstre for øvre ekstremitet. Vinkelen på motstanden fra toppen, noe som gjør at den øvre ekstremitet å gå gjennom et funksjonelt trekk til a trykk på.
En heis mønster bruker samme konseptet, og utnytte det motsatte D1 og D2 trekke til å trykke mønster for henholdsvis motstand kommer fra bunnen., I et halvt knestående stilling, mer stabilitet er nødvendig, øker den totale PNF som kreves for å oppnå bevegelse.
En tradisjonell PNF mønster brukt i funksjonell trening for de nedre ekstremitetene er crossover trinn. Denne bevegelsen krever både D1 og D2 patterning fra hver hip når du utføre flere trinn. For å øke vanskelighetsgraden og PNF patterning, motstand band kan brukes.
Ved å plassere bandet rundt midjen, som gir en økning i bestråling kan oppstå som skal øke nevromuskulær input som kreves for å utføre bevegelsen.,5
Når PNF teknikker er innført, er det viktig å kontrollerer den grunnleggende bevegelser som var dysfunksjonell. Dette vil sikre at mobilitet og/eller stabilitet problem som blir tatt opp er å ha en positiv effekt på bevegelighet. Denne type systematisk programmering vil gi kontinuerlig tilbakemelding, der progresjoner kan være basert på bevegelse vurdering. Når den grunnleggende forbedringer er sett, øker motstand, smidighet og plyometric PNF teknikker som kan benyttes til å opprettholde og fremgang for den enkelte.,
PNF er utformet for å forbedre den generelle bevegelser gjennom riktig nevromuskulær tilrettelegging eller hemming. For funksjonell trening for å få best resultat, grunnleggende bevegelser må være tilstrekkelig eller erstatning vil fremkomme. I mange tilfeller, kompensatoriske bevegelser som skjer er på grunn av forstyrrelser i den nevromuskulære systemet. Dette kan ikke være en fleksibilitet eller styrke problemet at musklene ikke fremmer eller hemmer når det er nødvendig, noe som resulterer i en mobilitet eller stabilitet problemet., PNF brukes til å forbedre balansen av mobilitet og stabilitet gjennom å styrke og/eller strekke bevegelse mønster. For å finne ut hvilken teknikk som er best egnet for den enkelte, en baseline bevegelse skjermen skal være oppnådd. Dette første trinnet er nødvendig og anbefales ved forskrivning av PNF og funksjonell trening metoder. Det gir innsikt i de mest dysfunksjonelle området, så vel som rask tilbakemelding med å avgjøre om teknikk gitt positive resultater.
PNF har vært en svært viktig del av terapeutiske teknikker for år., Mer nylig, har de fokus på funksjonelle aktiviteter har tillatt teknikker for PNF til å bli en integrert del av denne type trening i programmering. PNF kan og bør være innlemmet i noen funksjonell trening, der den nevromuskulære systemet som er årsaken grunnleggende bevegelse dysfunksjoner. Disse teknikkene bør gi en mer effektiv trening program og system som skal til for å progress
En stor ressurs for ekstra teknikker som involverer PNF ville være:
Legg igjen en kommentar