Psykoterapi: Forstå gruppeterapi

Hvis du vurderer psykoterapi, er det flere alternativer som er tilgjengelige. Ett av disse alternativene er gruppeterapi. Avhengig av arten av problemet, gruppe terapi kan være et ideelt valg for å ta opp bekymringer og å gjøre positive endringer i ditt liv.

Hva bør jeg forvente?

gruppeterapi innebærer at en eller flere psykologer som fører en gruppe på ca. fem til 15 pasienter. Vanligvis er gruppene møtes for en time eller to hver uke., Noen mennesker delta i individuell terapi i tillegg til grupper, mens andre deltar i grupper bare.

Mange grupper er utformet for å målrette mot en bestemt problem, slik som depresjon, overvekt, panikklidelse, sosial angst, kronisk smerte eller rusmisbruk. Andre grupper fokusere mer generelt på å forbedre sosiale ferdigheter, å hjelpe folk håndtere en rekke spørsmål, som for eksempel sinne, sjenanse, ensomhet og lav selvfølelse. Grupper ofte hjelpe dem som har opplevd tap, enten det er en ektefelle, et barn eller en som døde av selvmord.,

Fordeler av gruppeterapi

Bli med i en gruppe av fremmede kan høres skremmende i begynnelsen, men gruppeterapi gir fordeler som individuell terapi kan ikke. Psykologer sier at gruppens medlemmer er nesten alltid overrasket over hvor givende gruppe erfaring kan være.

Grupper kan fungere som en støtte for nettverk og en sparringspartner. Andre medlemmer av gruppen ofte hjelpe deg å komme opp med konkrete ideer for å forbedre en vanskelig situasjon eller livet utfordring, og holder deg ansvarlig underveis.,

Regelmessig for å snakke og å lytte til andre, også hjelper deg å sette dine egne problemer i perspektiv. Mange mennesker opplever psykiske problemer, men få snakker åpent om dem til folk de ikke kjenner godt. Ofte kan det føles som du er den eneste som sliter — men du er ikke. Det kan være en lettelse å høre andre snakke om hva de går gjennom, og innse at du er ikke alene.

Mangfold er en annen viktig fordel med gruppeterapi. Folk har forskjellige personligheter og bakgrunner, og de ser på situasjoner på forskjellige måter., Ved å se hvordan andre folk takle problemer og gjøre positive endringer, kan du finne en hel rekke strategier for å møte dine egne bekymringer.

Mer enn support

Mens gruppe medlemmer er en verdifull kilde til støtte, formell gruppe terapitimer tilbyr fordeler utover uformelle selvhjelps-og støttegrupper. Gruppe terapitimer er ledet av en eller flere psykologer med spesialisert trening, som underviser gruppe medlemmer vist seg strategier for å håndtere spesifikke problemer., Hvis du er involvert i et sinne-management group, for eksempel psykolog vil beskrive vitenskapelig testet strategier for å kontrollere sinne. Som ekspert veiledning kan hjelpe deg å gjøre mest mulig ut av din gruppe terapi erfaring.

Bli med i en gruppe

for Å finne en passende gruppe, spør din lege eller ditt individuelle psykolog (hvis du har en) for forslag. Sjekk også med lokale sykehus og medisinske sentre, som ofte har en rekke grupper.

Når du velger en gruppe, bør du vurdere følgende spørsmål.

Er den gruppen åpne eller lukket?,

Åpne grupper, er de der nye medlemmer kan bli med når som helst. Lukkede grupper er de der alle medlemmer begynne gruppen på samme tid. De kan alle ta del i en 12-ukers økten sammen, for eksempel. Det er fordeler og ulemper med hver type. Når du kobler til en åpen gruppe, kan det være en justering periode, mens å bli kjent med den andre gruppen deltakere. Imidlertid, hvis du ønsker å bli med i en lukket gruppe, må du vente i flere måneder før en egnet gruppe er tilgjengelig.

Hvor mange personer som er med i gruppen?,

Små grupper kan tilby mer tid til å fokusere på hver enkelt person, men større grupper gir større mangfold og flere perspektiver. Snakk med psykolog om hvilke valg som er bedre for deg.

Hvordan både er gruppemedlemmer?

Grupper fungerer som regel best når medlemmer opplever lignende problemer og funksjon på tilsvarende nivåer.

Er gruppeterapi nok?

Mange mennesker finner det nyttig å delta i både gruppeterapi og individuell psykoterapi. Delta i begge typer av psykoterapi kan øke sjansene dine til å få verdifull, varige endringer., Hvis du har vært involvert i individuell psykoterapi og fremgangen har stoppet opp, bli med i en gruppe kan hoppe-start din personlige vekst.

Hvor mye skal jeg dele?

Konfidensialitet er en viktig del av den grunnleggende regler for gruppeterapi. Det er imidlertid ingen absolutt garanti for personvern ved å dele med andre, så bruk sunn fornuft når du oppgi personlig informasjon. Som sagt, husk at du er ikke den eneste dele din personlige historie. Grupper fungerer best der hvor det er en åpen og ærlig kommunikasjon mellom medlemmene.