På Din Helse (Norsk)

Gruppe trening klasser har en tendens til å gå inn og ut av stilen. Fra jazzercise å barre, trendy trening klasser ofte dukker opp i treningsbransjen. Men, det er en fitness klasse som ser ut til å ha stått testen av tid—boot camps.

Hvorfor?, Boot camp er inspirert av militær trening, så bruker de grunnleggende kroppsvekt øvelser og intervalltrening for å få en effektiv og effektiv treningsøkt. Selvfølgelig, over tid, mange fitness gurus har tilpasset boot camp-stil for å imøtekomme kundenes mål. Imidlertid, den generelle erfaringen forblir den samme, og folk som fortsatt sverger til disse treningsøktene.

Så hvorfor gjøre boot camp trening i arbeid, og hvorfor folk elsker dem så mye? La oss dykke inn i vitenskapen bak denne tidløse gruppe fitness fenomen.

Hva er en boot camp trening?,

Boot camps skiller seg ut fra andre gruppe fitness på noen måter. En typisk boot camp trening bruker intervall trening som kombinerer kroppsvekt og styrke trening med aerobic elementer. Deltakerne få det calorie-brenning fordeler av høy-intensitet kardio, kombinert med styrketrening elementer til å forme muskler og bygge styrke.

Det finnes en rekke måter å strukturere en boot camp klasse, så den type klasse du tar vil variere avhengig av instruktør.

«jeg fokus på funksjonell styrke, sier Stephanie Fowler, eier av Edmond er (em)POWERHOUSE Treningsstudio., «Jeg struktur mine klasser rundt fire store trekk: hip hengsel, kne dominerende, push og pull. Jeg har alltid inneholde noen form for markløft. Jeg liker å fokusere på styrketrening med høy intensitet sprakk på slutten.»

En sentral del av mange boot camp klasser er sirkeltrening. Instruktører kan bruke en rekke kretser for å holde klasse fengende og interessant. Dette gir rom for kreativitet og variasjon.

«Bootcamp klasser er så mye gøy fordi det er uendelig utvalg,» YMCA Sunn Levende Sentrum fitness instruktør og personlig trener Jessica Allen sier., «I en 45-minutters klasse med meg, vil du gjøre en fem-minutters varme opp, en krets av 10 øvelser to ganger, og deretter core arbeid. Du virkelig kan bruke noe i klassen, men jeg liker å fokusere på styrke og kondisjon så en kettlebell er stor.»

i Motsetning til de fleste kardio-sentrert gruppe fitness, boot camps innlemme utfordring calisthenics, eller kroppsvekt trening, flytter til både forbrenne fett og muskel tone.

«Vi bruker begrepet» cardio integrert krets trening,'» sier FitCamp 180 trener Kiefer Rose. «Klassen er ca 45 minutter., Vi bruker mye vekt trening og styrketrening, og gjøre det på som et høyt tempo, slik at du fortsatt få cardio fordeler. Det brenner fett og bygger muskler.»

Fordeler av boot camp

I en fersk studie fant forskerne at den gjennomsnittlige frisk person forbrenner ca 9.8 kalorier per minutt i løpet av en typisk boot camp trening—nesten 600 kalorier per time.,

«Den store fordelen at en HIIT (high intensity interval training) boot camp har er evnen til å forbrenne mer kalorier etter trening på grunn av det som kalles excess post-exercise oxygen consumption, eller EPOC for kort,» YMCA Sunn Levende Sentrum fitness instruktør og personlig trener Deontae Mack sier. «Kroppen bruker mer energi etter å ha fullført en HIIT boot camp til å gjenopprette seg selv til homeostase, som fører til brenning av mer kalorier post-trening.,»

I tillegg til å brenne kalorier og shedding fett, boot camps tilbyr et utvalg av styrke øvelser som hjelper tone bygge muskler og styrke. Men de fysiske fordelene av boot camps er bare begynnelsen.

Tid

Fordi boot camp klasser pack høy intensitet intervall trening og utfordrende styrke trekk, kan du få den største bang for your buck i løpet av kort tid. «Det er flere fordeler til en boot camp klasse, men den største har fått til å være tid,» Allen sier., «Disse klassene kan gi deg det beste av både kondisjons-og styrketrening i en svært begrenset mengde tid.»

Atmosfære

Boot camps gir et unikt miljø som er både morsomt og motiverende, drevet av en rask tempo, et utvalg av bevegelser og gruppe atmosfære.

«Fordi variasjonen i boot camp-klassene er bare begrenset av lærerens fantasi, du vet aldri hva du kommer til å gjøre, som vil holde deg fra å bli lei med treningen,» Allen sier.

«anken av en boot camp er det mye moro,» Rose sier., «Det er mer moro å trene med folk enn på egen hånd. På boot camps, du har erfaring, ansvarlighet og trenere der. De kan vise deg hvordan du gjør ting riktig og demonstrere; du får en trener som er inkludert, uten å betale.»

Samfunn

En av de beste delene av en bok camp klasse er den følelse av fellesskap, mange mennesker til å fylle. Arbeide ut med en gruppe mennesker som er mer gøy enn å jobbe alene, og skaper en følelse av vennlig konkurranse som kan presse deg til å jobbe hardere.,

«Studier viser at gruppe har høyere suksess priser på grunn av sunn konkurranse og support system skaper det,» sier Oliveira. «Boot camps er også tryggere enn å jobbe ut solo på grunn av lærerens ‘hands-on’ oppmerksomhet.»

Noen instruktører som selv oppfordrer sine klasser til å fungere som et team. «Vi alle high five på slutten av hver treningsøkt,» Fowler sier om henne boot camp klasser. «Med en boot camp, vi er et team, og vi er sterkere sammen.,»

Ansvarlighet

å Ha en gruppe mennesker som stoler på deg og viser opp til klasse kan bidra til å motivere deg til å være der hver uke. Mange boot camp klasser tilbyr medlemskap pakker og liten gruppe innstillinger, slik at du kan bånd med folk i klassen din. Dette bidrar til å bygge relasjoner og lar deg holde hverandre ansvarlige.

«Boot camps har en innebygd ansvarlighet faktor sammen med en oppmuntrende innstilling,» sier Oliveira. «Det er mye lettere å lage unnskyldninger eller hoppe over treningen når det er bare deg., Folk vil støtte, struktur og motivasjon fra andre–boot camps gi det!»

Tips for boot camp nybegynnere

For folk som aldri har prøvd en boot camp, intensitet og tempo i disse klassene kan være skremmende. Men, vår boot camp eksperter oppfordrer folk til å grenen ut og prøve en boot camp klasse, med sikkerhet og forholdsregler i tankene.

«Når folk går inn på treningsstudio, de bør vite at du ikke bør ha for å gjøre hver bevegelse. Treneren bør tilby modifikasjoner,» Fowler sier. «Den ideelle klassestørrelse er 12 til 15 mennesker, for god trener-til-klient samhandling., Større klasse størrelser kan være farlig for nybegynnere.»

Hvis din instruktør presser deg til å gjøre trekk som er ubehagelig, uten å tilby noen endringer, er du kanskje i feil klasse. Se etter en instruktør som er villig til å møte deg på ditt nivå, og tilby veiledning underveis.

Det er bra om boot camps er at forpliktelsen er liten. Du kan prøve et par forskjellige klasser å sørge for at du er med riktig instruktør og gruppe mennesker for deg.,

«jeg ønsker å oppmuntre folk som aldri har prøvd en boot camp eller gruppe trening for å grenen ut og gi det en sjanse,» sier Oliveira. «Eksponeringen til noe nytt er veldig forfriskende, og forpliktelse (i mine klasser) er kort—30 til 45 minutter for seks uker-eller måned-til-måned, avhengig av ordningen.»

«Prøv en boot camp! Fordelen er at du ikke trenger å gjøre alt på egen hånd,» Rose sier. «På FitCamp 180, du får en hel gruppe av mennesker som ønsker å se deg lykkes og det er en reise. Når du vil starte, du vil bli overrasket over alle de tingene som du vil endre., Ta det skrittet, er det meget mulig!»

Boot camps i Oklahoma City

Hvis du er interessert i å prøve ut en boot camp, sjekk ut disse flotte klasser tilbys her i Oklahoma City.

Stephanie Fowler, Eier av (em)POWERHOUSE Treningsstudio

Boot Camp til Brunsj | søndager, 9-9:30 om morgenen etterfulgt av brunch på 10 am

«Boot Camp til å Helgebrunsj, og er en 20-minutters, gratis boot camp i parken, fokusert på funksjonell styrke,» Fowler sier. Du kan finne mer informasjon på Trener Fowler ‘ s Boot Camp til Brunsj her.,

Erika Oliveira, Mind-Body Coach, Eier av 413 Fitness

«jeg vert kvartalsvis eller privat boot camps med små grupper på 8-10 personer. Jeg holder det kort og effektiv. Folk elske bekvemmeligheten av en rask 30 – 45 minutters trening hvor de føler at de har fått sin ‘rumper sparket’ versus å gå til gym alene og ikke være så produktive.»For å lære mer om Erika’ s boot camp trening, besøk the413fitness.com.,

Kiefer Rose, Trener på 180 Passer Treningsstudio

«Det som skiller oss fra hverandre, i tillegg til våre fantastiske trenere og trening, er det samfunnet vi har skapt,» Rose sier. «Det er i motsetning til alle treningsstudio jeg har vært en del av. På FitCamp 180, vet vi ditt navn, og du blir tatt vare på. Hvis du tar et par uker fri, folk nå ut til deg, og spør hvis du er i orden. Det legger til ansvarlighet. Også, vi er alle utdannet og kan jobbe rundt skader og gi endringer, uavhengig av hvor du er i din reise.,»For mer informasjon og FitCamp 180 er timeplanen din, kan du gå fitcamp180.com.

– KFUM Sunn Levende Sentrum

Høy Intensitet Intervall Trening (eller HIIT) boot camp klasser tilbys mandager og onsdager klokken 12 på kvelden, på mandager på 5:45 pm, og tirsdager og torsdager kl 6 om morgenen og 5:45 pm KFUM, og tilbyr et utvalg av instruktører og klasse ganger, slik at du kan finne den perfekte passform for deg. For en full timeplan på YMCA Sunn Levende Sentrum, klikk her.,