- Splenda er ikke dårlig for deg, men det kan føre til noen negative helse-effekter, som for eksempel en økning i sukker cravings som kan føre til vektøkning.
- Noen foreløpige studier på dyr har vist at Splenda kan påvirke gut helse og forårsake GI problemer.,
- Et overskudd av Splenda kan også føre til høyere blodsukker.
- Denne artikkelen var medisinsk anmeldt av Lisa Defazio, en registrert kostholdsekspert og ernæringsfysiolog i Los Angeles, California.
- Besøk Insider ‘ s Helse-Reference library for flere råd.
Mange mennesker slår til kunstige søtningsmidler i et forsøk på å kutte kalorier fra sukker ut av deres kosthold og gå ned i vekt. Men, noen av disse sukker erstatninger har vært kontroversielt i flere tiår.,
En søtningsmiddel, Splenda, har selv reist bekymringer for å forårsake kreft, men det er ingen betydelige bevis. Her er hva forskere har faktisk funnet så langt på Splenda helse-effekter.
Hva er Splenda?
Splenda er en av de merkenavn for sucralose-basert kunstige søtningsmidler. Andre merkene inkluderer Sukrana, SucraPlus, og Nevella. Sucralose ble først godkjent som en generell søtningsmiddel i 1999 av FDA.
Splenda-prosessen starter med sukrose, også kjent som tabell sukker., Den kjemiske strukturen til sukrose er deretter endret til et nytt stoff som heter sucralose, som den menneskelige kroppen ikke kan absorbere noen kalorier.
Dette resultatet er et kunstig søtningsmiddel som er ekstremt søt – 600 ganger søtere enn vanlig sukker — og low-cal. En pakke med Splenda inneholder 3.36 kalorier.
helseeffekter av Splenda
FDA sier at sucralose er sikker tildekking maksimum anbefalt inntak på 23 pakker om dagen, eller om tilsvarende 5.5 teskjeer. Imidlertid, noen ernæringseksperter er uenig med FDA.,
Danica Cowan, MS, RD, en ernæringsfysiolog på UCSF Osher Center for Integrative Medicine, anbefaler på det sterkeste mot å bruke kjemiske kunstige søtningsmidler, ikke bare Splenda. Cowan sier at før vi har et klart bevis på at kjemisk-endret kunstige søtningsmidler er ikke skadelig, bør alle feile på siden av forsiktighet.
faktisk, de fleste av forskning peker til potensielt negative helseeffekter., Her er hva noen av forskning har avdekket så langt:
Splenda kan påvirke blodsukkeret
En studie publisert i Celle Metabolisme i 2020 er funnet som konsekvent å spise sucralose og karbohydrater sammen for 10 dager på rad redusert insulinfølsomhet i ellers friske voksne. Med andre ord, det er mulig at inntak av for mye sucralose-basert søtningsmidler kan føre til høyere blodsukker, noe som kan øke risikoen for prediabetes. Men denne forskningen er relativt ny, og det er ingen andre studier for å bekrefte sine konklusjoner.,
Splenda kan forårsake GI problemer
Det er snakk om at kunstige søtstoffer kan ha en negativ innvirkning på gut helse. Imidlertid, så langt, den eneste studier på denne effekten har blitt gjort på dyr, og det er ingen bevis for at resultatene gjelder for human helse.
når Det er sagt, kunstige søtningsmidler, inkludert mannitol og sorbitol, har vist seg å forårsake GI problemer som diaré. Om dette har noen uønskede langtidsvirkninger på gut helse, skjønt, er ukjent.,
Splenda ikke forårsake kreft
I 2016, en studie publisert i International Journal of Occupational and Environmental Health laget overskrifter i media for sin antatte koblingen mellom Splenda og en økt risiko for kreft.
Men studien ble utført i mus og forskere angivelig matet gnagere minst 12 ganger mer sucralose enn hva som er anbefalt for humant konsum. Musene spiste dette beløpet hver dag frem til de døde.,
Senere i 2016, en annen gruppe av forskere har publisert en omfattende gjennomgang i Journalen Nutrition and Cancer, og konkluderte med at, «sucralose ikke viser kreftfremkallende aktivitet selv når eksponeringen nivåer er flere størrelsesordener større enn omfanget av forventede daglig inntak nivåer.»
Kunstige søtningsstoffer, kan øke sukker cravings
Kunstige søtningsmidler, generelt, kan faktisk ha motsatt effekt for de som prøver å gå ned i vekt., I henhold til en 2010 mini-anmeldelse, kunstige søtningsmidler påvirker hjernen på en annen måte enn ekte sukker, og det er mindre fornøyd som kan vekke ekstra søt sug.
Når vi spiser sukker, belønning veier i hjernen vår er aktivert, og de slipper hormoner som gjør at vi føler oss bra, noe som forklarer hvorfor vi elsker godteri så mye. På den annen side, når kunstige søtningsmidler er fortært, de samme trasé er aktivert bare delvis siden de ikke inneholder kalorier, som betyr at de ikke kan brytes ned til energi for kroppen., Dette kan lede deg til å kreve mer, spise mer, og muligens få vekt.
Oppsummering
Det er et underskudd på studier som undersøker den langsiktige helseeffekter av Splenda forbruk. Fra hva forskere har funnet ut, Splenda er ikke fryktelig for deg, men det er ikke nødvendigvis bra for deg, enten. Og det er definitivt ikke legge noen ernæringsmessige verdi.
Hvordan å kutte ned på sukker i en trygg, effektiv måte
Cowan sier at hvis du ønsker å redusere sukkerinntak, så start med å kutte tilbake jevnt og sakte., «Hvis du bare begynne å kutte ned på sukker og søtsaker generelt, kroppen justerer seg. Smaksløkene til å justere, og du lyst på søtsaker mindre og jeg tror det er svært gunstig.»
Hvis du har intense sukker cravings og er ikke klar til å kutte tilbake på tradisjonelle søtsaker ennå, Cowan sier kunstige søtningsmidler kan ha et sted. Men hun antyder prøver sunnere sukker erstatter i stedet for Splenda. Hun anbefaler å bruke Stevia eller Munk Frukt, som er mer naturlig enn Splenda. Begge disse søtningsmidler kommer fra planter og er ikke kunstig avledet fra andre stoffer eller kjemikalier.,
til Slutt, hvis du prøver å miste vekt, kan du ta en hard titt på din egen diett. Vekttap og helse er om langt mer enn bare å bruke en kunstig søtningsmiddel eller ikke. Cowan anbefaler å fokusere på å ha et balansert og sunt kosthold for hele matvarer, og unngå høyt bearbeidede matvarer.
For å hjelpe til med vekttap sjekk ut vår guide på hvordan å miste vekt trygt. Du kan også rådføre deg med en lege eller kostholdsekspert for veiledning.,
- Hva er en low FODMAP-diett og hvordan det kan hjelpe med fordøyelsessystemet ubehag
- Hvordan å miste vekt og holde den av med riktig kosthold og riktig tenkemåte
- DASH kosthold er en sunn spise plan som bidrar til å senke blodtrykket — her er hva du kan og ikke kan spise på det
Legg igjen en kommentar