Øke Fiber
å Øke fiber i kosten er en annen måte å senke østrogen naturlig. Forstoppelse er et vanlig symptom av kvinner med høyt østrogen. Dette er fordi østrogen er eliminert fra kroppen i fecal materie, så når du er forstoppelse, østrogen, vil reaccumulate i kroppen. Å bidra til å øke din avføring minst en gang om dagen, er det viktig å øke fiber inntaket., Fiber er en viktig form for karbohydrat at vi ikke kan fordøye, men det er en fantastisk komponent for å hjelpe til med fordøyelsen. Denne studien funnet en invers sammenheng med fiber og mange reproduktive hormone nivåer, så det viser at når fiber er lav i kostholdet, det fører til høyt østrogen. En grunn til dette er fordi det sies at store mengder av fiber kan binde seg til østrogen for å få skilt ut som fecal materie. En annen studie viste at en økning av fiber i dietten økte follikulær fase av menstruasjonssyklusen som godt, noe som kan bidra til lavere østrogen naturlig ved å øke eggløsning.,
Kilde: 24227943 19692496 18761407
Støtte Østrogen Avgiftning
avrusning prosessen er hvordan østrogen vil bli eliminert fra kroppen. Vi ønsker ikke østrogen resirkulering av vann rundt om i kroppen hvis det er ikke eliminert. Avgiftning av østrogen er en normal prosess som vi lever, nyrer, og fordøyelseskanal systemet bør være å gjøre på det selv, men denne prosessen kan bli hemmet og østrogen, vil fortsette å sirkulere. Økt forbruk av et bredt utvalg av matvarer kan bidra til å støtte denne prosessen, og vil lavere østrogen naturlig., Det er 3 viktigste trinnene til avrusning. Første østrogen er konvertert til et annet stoff, blir det neste, at forbindelsen er pakket opp med hjelp av et næringsstoff som aminosyre, og til slutt, at nytt stoff som utskilles fra kroppen.
Kilde: 26167297
Oppmerksom Bevegelse
Oppmerksom bevegelse er en øvelse hvor du lytter til kroppen din og betale oppmerksomhet til bevegelsen. Mindful bevegelsen oppfordrer deg til å lytte til hva utøve din kropp ønsker å gjøre, i stedet for å tvinge kroppen til å gjøre noe bare fordi du tror det er norm for arbeid ut., Ideen er å virkelig engasjere seg med sinn og kropp, mens du unngår noen tanker som kan komme på hjertet til å distrahere deg. Denne type trening er gunstig for å senke østrogen naturlig fordi det er en form for å eliminere stress, som vi vet vil bidra til lavere østrogen naturlig for.
Kilde: 28345362
Gress-Matet Økologisk Kjøtt
Gress-matet økologisk kjøtt er en annen måte å senke østrogen naturlig., Den husdyr dyr på fabrikkanlegg (ikke gress-matet organisk) er produsert for å vokse seg så store som mulig og så raskt som mulig for å produsere mest mulig av kjøtt per dyr. Disse dyrene fôres store mengder fôr, og i tillegg er supplert med antibiotika, og veksten hormoner som østrogen for å få dem til å vokse raskere og større. En studie fant at selv om østrogen nivået i disse kjøtt produkter som ikke passer til mengden av østrogen i p-piller, østrogen i kjøtt overføringer på et betydelig beløp til mennesker., På grunn av dette, anbefales det å handle for gress-matet og økologisk kjøtt når du kan. Disse kjøtt valg er laget av dyr som ikke var masseprodusert med hormoner, og de var lei sin foretrukne kosthold som er gress. Denne måten, du kan lavere østrogen naturlig ved å ikke konsumere overflødig østrogen fra vanlig kjøtt.
Kilde: Journal of Clinical Oncology
Ikke-Giftige Produkter
Giftige produkter inneholder xenoestrogens, som er kjemiske stoffer som har en struktur som ligner østrogen., De er så like at de kan gi den samme effekten som vår vanlige østrogen i kroppen. Dette er grunnen til ikke-giftige produkter kan bidra til å redusere østrogen naturlig. Du kanskje ikke vet, men mange av dine daglige husholdning elementer inneholde disse xenoestrogens. Her er noen eksempler på enkelte produkter og ingredienser til å holde seg borte fra., endosulfan
Daglige vaner for å eliminere eksponering:
-
Bruk glass beholdere, hvis mulig.
-
Unngå bruk av plast beholdere og disponibel vann på flasker
-
ikke varme opp plast beholdere med mat i mikrobølgeovn
-
Velg den mest naturlige rengjøringsprodukter du kan og unngå bleket feminine produkter
-
For mat, kan du prøve å velge økologisk når det er mulig
Kilde: 26744831
Riktige Næringsstoffer Mangler
Visse næringsstoffer er effektive i å hjelpe i avgifte høyt østrogen-nivå., Dette er grunnen til utbedring av næringsstoffer mangler kan lavere østrogen naturlig. Det er alltid anbefalt å spise et bredt utvalg av matvarer for å sørge for at du ikke ved et uhell mangelfull i noen av visse næringsstoffer.
Her er noen av de viktigste næringsstoffene som du kan spise til lavere østrogen naturlig fordi de hjelp til avrusning prosessen.
B-Vitaminer: Spesifikt, folat (B7), B6, og B12 er viktig kofaktorer til å produsere enzymer som bryter ned østrogen.
Magnesium: Det er et myndighetskrav mineral i østrogen balanse., Det fremmer avgiftning av østrogen ved å oppmuntre to største kildene metylering og glucuronidation. I tillegg, magnesium styrer stoffskiftet til lavere østrogen naturlig når nivået er høyt.
E-Vitamin: Fett løselig vitamin som er en komponent i avgiftning av østrogen.
Kilde: Østrogen Metabolismen
Gut Healing
gut består av en rekke forskjellige bakterier som hjelpe fordøyelsen, og det er drevet av fiber. Denne bakterien er god, og vi ønsker et bredt mangfold av det for å fordøye mat., Gut dysbiosis er når det er en ubalanse i mengden av bakterier i tarmen. Healing tarmen vil hjelpe til å redusere forstoppelse, oppblåsthet, og vil lavere østrogen naturlig. I tillegg kan du absorbere næringsstoffer mye bedre med et sunt gut, som fremmer avgiftning når du spiser næringsstoffer som B-vitaminer og magnesium.
Kilde: 28778332
Ta bort melding:
Det er mange måter å redusere estrogen nivåer naturlig hvis nivåer er forhøyet., Hvis du er ute etter å forstå de grunnleggende årsakene til den høye østrogen, sjekk ut min hormon testing pakker HER.
pass på å sjekke ut min GRATIS hormon-guide & 5-dagers måltid plan nedenfor for mer hormon balansere tips. Og min online kurs Helbrede Din Periode: Alt du trenger å vite for å oppnå en vanlig, smerte-fri periode.
Legg igjen en kommentar