Ingenting er verre enn når du er i ferd med å gå på scenen for en ytelse, audition eller en presentasjon, og du får sceneskrekk.
I denne videoen vil jeg lære deg 7 tiltak for å overvinne sceneskrekk og holde det i sjakk for alltid!
jeg elsker å studere de skjulte krefter som driver oss, og dessverre nerver, angst og frykt er noen av de negative krefter som kan holde oss tilbake., Disse kan spesielt oppdra sine stygge hoder rett før store øyeblikkene. På folkemunne er dette kjent som «sceneskrekk» eller prestasjonsangst, og det kan skje før eller under en opptreden foran et publikum. Lurer på om du noen gang har hatt det?, Her er den offisielle symptomer av sceneskrekk:
- Racing puls og rask pust
- Tørr munn og tett hals
- Skjelvende hender, knær, lepper og stemme
- Svett og kalde hender
- Kvalme og urolig følelse i magen
- Vision endringer
Ja – sceneskrekk er ingen spøk, det kan være din visjon uklart eller gjennom tunnelen. Så, hva gjør vi? Hvordan kan vi bekjempe disse symptomene? For å finne ut, jeg gikk til ekspert på dette emnet — Ikke Greene. Ikke Greene er en ledende idrettspsykolog., Han har trent den AMERIKANSKE Ol-swim team, som serveres i de AMERIKANSKE væpnede styrker som en Grønn Beret og trente San Diego-Politiet SWAT-teamet. Hvis noen vet hvordan å få sceneskrekk, det er ham. Faktisk, for noen år siden snublet jeg over sin bok Kampen Din Frykt og Vinne når jeg prøvde å bekjempe min egen sceneskrekk. Han ga meg syv trinn som jeg fortsatt bruker når jeg presentasjoner.
Danne Din Klar Intensjon
Når du tenker på sceneskrekk du tenker ofte om angst eller nerver, men ofte forløperen til nerver er forvirring og kaos., Når våre tanker er spredt, når vi er rushing rundt, når vi ikke føler deg sentrert, er det nesten umulig å føle deg trygg. Og ofte, rett før en forestilling eller et stort møte, kan dette føre til sceneskrekk.
Så, det første Dr. Greene forteller oss at å gjøre er å plukke en klar intensjon. Hva er målet ditt? Hva er ditt håp? Hva ønsker du å oppnå med det du er i ferd med å gjøre? Denne intensjonen skal tørke bort alle andre tanker. Din intensjon er hva du bør tenke på når du er klar, kjøring eller pumpe deg opp for den store øyeblikk., En god intensjon er noe enkelt. For eksempel, hvis du kommer inn i en forhandling, kan det være, «Få kjøper til å registrere og holde fast på tallene.»Hvis du går inn i en audition, kan det være på «Spill av hjertet mitt ut og treffer alle de riktige notene.»
Spesielle Merk: Det viktigste om en god intensjon er å holde på det som positivt. Ikke bruk ord som «ikke» eller «nei».’Så, i stedet for «ikke rotet opp» si, «bo trygg.,»
For mange mennesker psyk seg ut før forestillinger ved understreker ut om noe som gjør at de ikke vil gjøre feil. Dette er forferdelig for ytelse. Studier har funnet at jo mer du fokuserer på ikke å gjøre feil eller på annen måte pinlig deg selv, jo mer sannsynlig er det å knekke under press og gjøre akkurat det.
i Stedet for å prøve å øve hele ytelsen i de øyeblikkene som leder opp til det, kan du fokusere på din intensjon., En psykolog funnet ut at når hun hadde nervøs idrettsutøvere fokusere på noe annet enn hva det tok å gjøre det bra i sporten sin, som å lese et dikt eller andre tilfeldige ting, de gjort det bedre, fordi de ikke blir distrahert av deres selv-tvil.
Innholdsfortegnelse
Plukke et Samlingspunkt
En av mine favoritt-tips fra Dr. Greene er å plukke et samlingspunkt. Han sier at du bør velge et langt-off, uviktig poeng bak i rommet eller auditorium. Senere, du kommer til å bruke dette punktet for å kaste av nervøs energi. Dette er et interessant konsept fordi Dr., Greene er ikke ber deg om å ignorere dine nervøs energi, han er som ber deg om å videresende den.
Spesielle Merk: Hvis du ikke vet det rommet du vil være i, eller du er på vei til et sted du aldri har vært før, du kan også bruke det jeg vil kalle en grunnstøting prop. Jeg har en penn som jeg bruker som er mitt fokus. Jeg tror jeg kaster min nervøs energi mot det og deretter sette det ned på bordet. Det er en veldig interessant mentale triks. Du føler deg nervøs, så mentalt tenk deg alle dine nervøsitet som strømmer inn som darn penn og deretter kan du sette den ned på bordet., Det triks hjernen din til å tro at du må gi slipp på angst. Kraftig og enkel.
Innholdsfortegnelse
Puste Mindfully
Oksygen er virkelig som magi. Vi trenger det for å leve, men det er også motvirker alle fysiske følelsen av nervøsitet. Problemet er at vi trenger det for å leve, vi trenger ikke engang tenke på å puste det inn. Og så, når vi er nervøse, uten å vite det, vi tar kortere, grunnere åndedrag eller hold pusten helt.
Dette forverrer syklus av angst, noe som gjør oss svimmel, svimmel og enda mer ut av pusten. Dr., Greene anbefaler å gå inn i mental forberedelse til å puste målbevisst. Først, lukker du øynene dine. For det andre, puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen, og deretter presse ut magen med hvert åndedrag. Denne dype mage puste og å lukke øynene vil hjelpe fokus og sentrum.
Spesielle Merk: mange blir stresset i det øyeblikk frem til sine resultater, og i løpet av det fordi det er deres første gang opptre under disse omstendigheter., I henhold til Angst og Depresjon Association of America, er en enkel måte å hindre at dette skjer er å praktisere i forhold som er så nær opp til den faktiske ytelsen forhold som mulig. Dette inkluderer ting som antrekket ditt, enten du står eller sitter, hvilke materialer du bruker, hva oppsett du vil være i, din pust, etc. Å praktisere som dette i forkant av tiden tillater deg å bli komfortabel med de fleste aspekter av din ytelse slik at de føler seg kjent når du gir din presentasjon.,
Innholdsfortegnelse
Frigi muskelspenninger
Når vi blir engstelig, vi stram alt. Vi biter vår kjeven, spent våre skuldre og presse armene våre til våre sider eller i front av oss. Selv våre magen blir stramt. Dette er forferdelig for blodstrøm og angst!
Dr. Greene anbefaler gradvis avslappende kroppen. Dette er som starter på hodet eller tærne og sakte avslappende hver muskel, en av gangen. Hvert område av kroppen din får en inhalerer. Så kan du tenke på å slappe av føttene mine . Slappe av min leggen , slappe av lårene mine , en av gangen., Dette er en stor oppgave fordi det er fysisk beroliger deg. Det har OGSÅ den ekstra fordelen av mentalt forstyrrende deg. I stedet for å tenke på alt som kunne gå galt, eller alle de siste liten ting du må huske, det fokuserer hjernen din på noe beroligende. La oss prøve det sammen. Jeg kommer til å gå deg gjennom en progressiv avspenning trening. Du kan gjøre dette selv en gang du begynner å føle deg nervøs.
Først, ta noen dype åndedrag og rist ut kroppen.
Nå vil vi gjøre en pust per område av kroppen., Lukk øynene og tenk på avslappende hvert av disse områdene.
pusten Dypt. Slapp av i ansiktet og alle musklene rundt øynene.
pusten Dypt. Slapp av i kjeven og halsen.
pusten Dypt. Løsne skuldrene og slappe av brystet.
pusten Dypt. Slapp av i armer og hender sørge for at de er helt løs.
pusten Dypt. Slappe av magen og ab muskler.
pusten Dypt. Slappe setemuskler og lår.
pusten Dypt. Slappe av leggen og leggene.
pusten Dypt. Dyppe tærne og helt slappe av dine føtter.
Ahh — føles godt, ikke sant?,
Innholdsfortegnelse
Finn Din Center
Dr. Greene sier at tenkning om vår fysiske center kan også hjelpe til med bakken oss. Tenk på stedet med to tommer under navlen, og stedet to tommer under begynnelsen av magen. Dr. Greene sier at vi kan fokusere på disse stedene for å roe sinnet vårt. Du selv kan kombinere steg #4 og #5 og tenke på avslappende disse stedene med hvert åndedrag.,
Spesielle Merk: jeg vet at prestasjonsangst er det siste du vil tenke på å være takknemlig for, før et stort øyeblikk, men en enkel endring av perspektiv kan dramatisk endre dens virkninger. Forskning har funnet at når du velger å omfavne din angst ved å fortelle deg selv at det er spenning, kan du utnytte sin energi for å forbedre ytelsen. Nøkkelen ved hjelp av din angst for å pumpe deg opp i stedet for å la det anspore deg inn i en selv-tvil spiral.,
Innholdsfortegnelse
Gjenta Prosessen Cue
– en I Trinn 1, snakket vi om din intensjon – dette var målet eller ønsket resultat for din ytelse. En prosess cue er hvordan du ønsker å oppnå er at intensjonen. Hva mental eller fysisk påminnelse ønsker du for deg selv som du prosessen og gå gjennom din prestasjon? For eksempel, en intervjuer prosess cue kan være, «Smil og stille gode spørsmål.»Eller en fiolinist prosess cue kan være, «Glatt og godt tempo.»Hvis du gir en presentasjon, kan det være, «Holde på det som positivt og engasjerende.,»
Tenk gjennom hvordan du ønsker å nå dine mål. Hva slags tempo du vil gjøre? Hva føler du trenger for å lade deg? Dette er prosessen cue, og du bør tenke på det internt som en pep-talk når du er klar, overgang, og i løpet av en ytelse for å holde deg jordet.
Spesielle Merk: La oss snakke om ikke-verbal kommunikasjon! Forskere har oppdaget at kroppen språk har stor innvirkning på hvordan du blir oppfattet., Når folk flest er engstelig leder opp til et stort øyeblikk, de deltar i nervøs atferd som pacing, self-beroligende (rubbing armer, vanskelige hender, etc.) og stengt-av-kroppen språk der, de gjør sine organer så liten som mulig for å prøve å skjule fra verden og føler seg tryggere.
Jo mer du utvide din kropp, jo mer overbevist om at du vil vises., Her er noen enkle måter å engasjere seg i trygg kroppsspråk før resultatene dine:
- Dans
- Stå som Supermann eller Wonder Woman
- Angi beina bredt og sette hendene i luften
gi kroppen din en stor og åpen i hva måter føler seg mest komfortabel for deg. Hvis strømmen poserer i offentlige gjør at du føler deg flau, gjør det i badet før du går på scenen eller kommer inn i rommet.
Innholdsfortegnelse
Direkte Energi
Husk at brennpunkt vi plukket ut på baksiden av rommet i trinn 2?, Dette er din dumpingplass for overskytende nerver, engstelig energi og dårlige tanker. Hvis du bare fortelle deg selv, «ikke vær engstelig» det fungerer ikke, men hvis du omdirigere energi et annet sted, det kan ha en veldig beroligende effekt.
Dr. Greene anbefaler at du starter din ytelse eller begynner å føle seg engstelig, bare ta som nervøsitet og mentalt kaste det mot som midtpunkt. Det vil gi deg utrolig letthet av å kaste av en tung ryggsekk og er en kraftig mental trening for å bekjempe nerver.,
– Bonus: Hopp over Din Morgen-Latte
Koffein og raffinert sukker både er stimulerende midler og, mens de gir en rask boost av energi, de kan også gjøre deg mer nervøs. Å ha en latte (eller annen mat med mye sukker og koffein) før den store øyeblikk ikke bare øker din nerver, men gjør det også mer vanskelig for å roe deg ned. I stedet, velger en fylling, næringsrik mat som vil gi deg vedvarende energi og spare deg fra å måtte bekymre deg for oppskakende magen.,
Ta alle disse trinnene sammen og du har en systematisk måte å bekjempe enhver form for prestasjonsangst. Lagre denne artikkelen og vurdere det før neste store tingen. Fra meg selv og alle her på Vitenskapen om Mennesker vi ønsker deg lykke til og break a leg! Du kan gjøre det!
Legg igjen en kommentar