Segmentert Sove

Historisk sett denne tiden av våkenhet mellom de to sleep segmenter ble ansett som en spesiell og selv hellig tid. Arbeiderne lei av å jobbe i felt ville ha energi til å ha seksuelle relasjoner etter sin første periode med søvn, folk som er engasjert i åndelig praksis, for eksempel bønn, refleksjon og meditasjon, og andre brukte rolig tid til å lese og skrive. Drømmer ble mer tilgjengelig for å bli husket i løpet av den tiden enn ved oppvåkning i morgen.,»– Kilde

«historikeren Robert Ekirch oppsummert i boken sin I Dag er Nær: Natt i Tidligere Tider, de rike historiske bevis for at mennesker tidligere sov i to separate segmenter. Denne skikken var felles kunnskap, og det er mange referanser til det., Her er en interessant passasje fra denne artikkelen;

Han avdekket «mer enn 500 referanser til en segmentert sove mønster – i dagbøker, court records, medisinske bøker og litteratur, fra homers Odysseen til en antropologisk konto av moderne stammene i Nigeria.

i Løpet av denne våkne periode, folk var ganske aktiv. De fikk ofte opp, gikk til toalett eller røykt tobakk og noen besøkte naboer. De fleste oppholdt seg i sengen, leste, skrev og ofte ba. Utallige bønn håndbøker fra slutten av det 15. Århundre som tilbys spesielle bønner for de timer i mellom søvn.,

Noen mennesker tror de kan rett og slett våkne opp og gå tilbake til å sove, men dette vil ikke gi gode resultater. Uten minst en time og en halv-våken mellom segmenter, kroppen behandler de to segmentene som en avbrutt monofasisk sove den hormonelle bølge og sove regulering ikke skje., Jessica Gamble tyder på at de fleste mennesker vil tilbringe to timer i våken mellom segmenter, noen mennesker kan være våken i mer eller mindre. Perfekt timing spiller ingen rolle for denne typen av planen, og ikke så mye som andre og mer hardcore tidsplaner, så ikke bekymre deg for en eller to netter som ikke tillater deg å sove som planlagt. Men som alltid, konsistens er sunt. Tidlig i seng, tidlig til å stige, med et par timer våken mellom, gjor en mann sunt, rik og klok.,

Det er en hypotese om at dette segmentering er opprinnelsen av «graveyard» – timene de fleste mennesker opplever en plutselig og sterk bølge av tretthet som treffer rundt 3-4.30 AM. Det er foreslått at denne bølgen av tretthet er forårsaket av en bølge av progesteron som forårsaker tretthet. Dette er et tegn på sunn søvn og støtter segmentert sove teori, som et segmentert førerhus ville trenge en fysiologisk sjanse til å ta sin andre segment av søvn etter å ha vært våken i noen timer.,

SEGMENTERT SOVE OG SOVE ARKITEKTUR

Det er mange endringer til søvn arkitektur når du tilpasser seg segmentert sover. Normalt SWS vil bli spredt ut over natten, men det vil hope seg opp i de tre første timene av søvnen, noe som vanligvis fører til høyere delta band aktivitet og dypere søvn., Normalt kolin vil svinge gjennom hele natten, men når du våkner opp hjernen din vil begynne å fylle sin bredden av kolin og når du sover, andre segment du vil ha kolinerg REM-søvn, som betyr at du vil ha mer tett REM og vil huske dine drømmer lettere, og mer sannsynlig drøm lucidly.

Lett søvn vil vanligvis gå ned, og din generelle SWS og REM-søvn vil øke, slik at noen mennesker kan finne de mindre søvn, andre kan finne de sover bedre.,

SEGMENTERT SØVN OG HORMONER

Det er bevis for at hormonet prolaktin bølge forbundet med regelmessig og stabil natts søvn segmentering kan føre til forbedret søvn arkitektur, økende restorative SWS i første sove, og økt REM i den andre sover.

Dette prolactin økning i den første delen av natten kan være regulerende for hele dagen er hormonelle sekreter! Å ha høy topp prolactin i natt, og repartisjonering av SWS i de tre første timene av natten vil bety at det er mindre prolactin skilles ut hele dagen.,

For biologi nerder:

Prolactin øker utskillelsen av dopamin og HGH, noe som forbedrer delta bølge SWS. Prolactin også ned-regulerer kjønnshormoner, så når prolactin er høy og blokkerer andre hormoner det effektivt er en sex-hormone rebound når prolaktin sekresjon stopper når du våkner. Når prolactin stopper og returen begynner, hypothalamus, blir det skilt ut en gonadotropin-releasing hormon (GnRH). Den GnRH vil signalisere hypofysen til å produsere og utskille luteiniserende hormon (LH) og FSH., LH bestillinger produksjonen av progesteron, DHEA kickstarts produksjonen av testosteron (dette er grunnen til at de fleste menn får ereksjon i morgen) og DHEA kombinert med progesteron øker kroppstemperaturen og holder kroppen varm om natten.

Dette er en veldig, veldig sunn prosess, som ideelt sett, testosteron er høyest i morgen, og prolaktin burde ikke være produsert i dagen med mindre under svært spesielle omstendigheter.,

Monofasisk sviller vil bare produsere en svært liten dose av midnatt prolaktin, eller ikke får det i det hele tatt, så hele dagen hormon regulering blir svært svak eller ikke fungerer i det hele tatt!, Testosteron ikke få utskilt før de senere timer på morgenen… noen mennesker vil stadig produserer små mengder av prolactin gjennom både natt og dag for å gjøre opp for mangel på midnatt bølge som utvikler prolactin motstand og prolactinoma… prolactin i konflikt med andre hormoner, som resulterer i lav testosteron, lave estriol, lave østron, og høy østradiol som resulterer i fett få… dopamin systemet blir utmattet og ineffektiv på å produsere GnRH noe som resulterer i lav libido., Mange leger vil tilskrive dette til sykdom forårsaket av generell aldring, men det kan være et resultat av dårlige søvnvaner og tvunget monofasisk søvn.

for Å oppsummere, resultatet av ingen midnatt prolactin bølge er i stadig utskilt prolaktin. Estradiol er nødvendig for å produsere prolactin hele dagen. Estradiol er ca 10 ganger så potent som østron og omtrent 80 ganger så potent som estriol i sin østrogen effekt, så er det en østrogen-type ubalanse og effektiv østrogen makt til effektiv testosteron makt blir ubalansert. Det er mest tydelig hos kvinner som de gamle., Ikke bare høy effektiv østrogen føre fett gevinst i magen og brystet områder, men det er også knyttet til mange sykdommer.

TL: DR

tidlig i seng, Tidlig til å stige gjør en mann sunt, rik og klok… noen timer om natten, og en lur i dag holde sykdommer på avstand. Ha 3-4 timer søvn rundt solnedgang, og litt søvn rundt daggry.