sju matvarer som øker testosteron

vi ofte forholde seg testosteron –et hormon som produseres i testiklene av menn og eggstokkene kvinner med mannlig seksuell aktivitet, selv om sannheten er at det er til stede i både menn og kvinner, og utfører også andre funksjoner., Riktig testosteron nivåer er ikke bare relatert til god seksuell ytelse –både i form av ereksjon og libido, sperm kvalitet og derfor fruktbarhet, men også bedre konsentrasjon, hukommelse og kardiovaskulær helse, redusere tretthet, samt forebygge anemi, osteoporose, type 2 diabetes og hjerte-og ulykker, blant andre fordeler. Testosteron fører også til en økning i dannelsen av proteiner, spesielt i bein og muskler, slik at det øker muskelmassen.,

i verden av sport konkurranse det er ikke uvanlig for sin bruk for anabole formål, og er vanligvis administreres ved intramuskulær injeksjon, men det kan også suppleres med andre måter. «Det er ikke uvanlig å finne kvinner som gjennomgår doping med testosteron for å få muskel massen, fordi selv om det er et hormon som finnes i både menn og kvinner, det er mer slik i menn, faktisk er det som er kjent som «mannlige kjønnshormonet’,» forklarer ernæringsfysiolog Encarni Pérez, fra råd om trening og ernæring FullMusculo.,

Testosteron

lavt testosteronnivå kan føre til problemer i alt som har å gjøre mer med spenningen med ønske

I avsnitt seksuell, «nivåer av testosteron er fundamentalt knyttet til kvaliteten på ereksjonen,» forklarer psykologen og sexologist Albert Alamo, anbefales imidlertid utelukke andre mulige årsaker til erektil dysfunksjon er av organisk karakter før tildeling av problemet til en mangel på testosteron., I henhold til Alamo, lave nivåer av testosteron kan forårsake «fra vanskeligheter med å opprettholde ereksjon og gjennomføring av seksuell handling, som er å si, kan de føre til problemer i alt som har å gjøre mer med spenningen med ønske om, siden sistnevnte prestasjon i riket av tanke og fantasi». Alamo insisterer imidlertid på at før du kobler erektil dysfunksjon og testosteron «det er viktig å utelukke andre årsaker, som for eksempel diabetes, hypertensjon, godartet prostatic hyperplasia, kolesterol eller røyking., Hvis disse faktorene er gitt at det er nok stemmesedler til å ha noen grad av organisk dysfunksjon».

fôring kan bidra til å bedre testosteron produksjon, som kan direkte innflytelse, ikke bare seksuell aktivitet, men også sperm kvalitet, fruktbarhet og muskelmasse vekst., Disse syv matvarer kan øke testosteron nivåer:

Egg

«det Er en utmerket mat, svært komplett ernæringsmessig, som ifølge nyere studier, kan vi spiser på en daglig basis. Den inneholder vitamin D, som har vist seg å øke testosteron produksjon,» Perez forklarer., Ifølge en studie ved det Medisinske Universitetet i Graz, Østerrike, trukket opp med en gruppe menn, D-vitamin er direkte involvert i regulering av mannlige androgene metabolismen. Dette betyr at alle de som spiste mer vitamin D generert en større mengde av testosteron i blodet.

derfor, faktisk, libido øker vanligvis i sommer, siden eksponering for solen er direkte knyttet til syntese av dette vitaminet., Egget er, på den annen side, er det en god kilde til proteiner med høy biologisk verdi, som fôr muskelmasse, slik at de er gode allierte av alle de som praktiserer sport.

hvitløk

hvitløk er bra for mange ting., Det forbedrer blodsirkulasjonen og er en kraftig naturlig antibiotikum, inneholder antioksidanter, opprettholder kolesterol nivåer og bidrar til å regulere blodtrykk, blant andre egenskaper. Men i tillegg er det også god for å øke blod testosteron nivåer og blant annet å forbedre mannlig seksuell aktivitet.

ifølge en studie av Kobe women ‘ s University i Japan, dialyl disulfide, et stoff som finnes i hvitløk, stimulerer frigjøring av lutenizing hormon, noe som fører til økt testosteron produksjonen i testiklene.,

Avokado

«det Er rike på umettet fett, som også finnes i andre matvarer som olivenolje, som har vist seg å være gunstig for produksjonen av testosteron, sier Perez., Ifølge en studie publisert i Journal of Steroid Biokjemi, som undersøkte fett forbruk i en gruppe av friske menn, de som reduserte sitt forbruk av sunt fett (dvs. enumettet og flerumettet) så hvordan blodet testosteron konsentrasjoner redusert.,

Nøtter

Inneholder vitamin E, som noen studier knyttet til økning av testosteron og, derfor, av libido, men også selen, «et viktig mineral som påvirker nivåene av testosteron og forbedrer både mengden og kvaliteten av sperm, sier Perez., Nøtter inneholder også umettede fettsyrer som for eksempel avokado og oliven olje, som også påvirker produksjonen av dette hormonet. Andre matvarer som inneholder selen er kastanjer, pinjekjerner, sopp, hele korn, havre eller agurk.,

Brokkoli

Grønnsaker som blomkål, kål eller brokkoli hjelpe, i ordene til Perez, «for å redusere overflødig østrogen, og slik blir i stand til å øke effektiviteten av testosteron». Brokkoli er derfor en grunnleggende mat for de dietter som søker å få fett-fri muskelen, og er ansett som en» naturlig defender » av testosteron., Det er også rik på fiber og antioksidanter, lavt på karbohydrater, svært lav i kalorier og rik på sink, et annet mineral som er avgjørende for riktig funksjon av den mannlige reproduktive system.

Blåbær

Legg til en håndfull blåbær til enhver salat, yoghurt, ta dem som en snack når som helst, eller som en dessert dette er en gest som vil ha store fordeler., «Blåbær bidra til å forbedre helsen til hjernen vår, og funksjonen av urin-skrift, i tillegg til å bidra til å redusere nivåene av kortisol, stress hormonet i blodet, forklarer Perez, som peker på at reduksjon i dette hormonet testosteron nivåer kan øke, og begge fenomener kan føre til en forbedring av seksuell ytelse og sporty.,

østers

rik på sink, et mineral som er direkte relatert til sperm produksjon, østers er rik på østers er populært kjent som afrodisiakum mat par excellence. «Sink hemmer aromatase, som er ansvarlig for å transformere testosteron til østrogen,» Perez notater., Problemet er at i tillegg til å eliminere mye av sink gjennom galle, bukspyttkjertel og tarm sekreter, dette mineralet er også eliminert gjennom svette, slik at mange idrettsutøvere kan nå mangelfull nivåer.