Hva er stress?
Stress er følelsen av å være under for mye mental eller følelsesmessig press.
Press blir til stress når du føler deg ute av stand til å takle. Folk har forskjellige måter å reagere på stress, så en situasjon som føles belastende for en person kan være motiverende til noen andre.
Mange av livets krav kan føre til stress, spesielt arbeid, relasjoner og problemer med penger. Og når du føler deg stresset, det kan komme i veien for å sortere ut disse kravene, eller kan selv påvirke alt du gjør.,
Stress kan påvirke hvordan du føler, tenker, oppfører seg og hvordan kroppen din fungerer. Faktisk, vanlig tegn på stress omfatter søvnproblemer, svettetokter, tap av appetitt og konsentrasjonsvansker.
Du kan føle seg engstelig, irritabel eller lav selvfølelse, og du kan ha racing tanker, bekymre deg hele tiden eller gå over ting i hodet. Du kan merke at du mister ditt temperament lettere å drikke mer eller handling som er urimelig.
Du kan også oppleve hodepine, muskel-spenninger eller smerter, eller svimmelhet.
Stress fører til en økning av hormoner i kroppen din., Disse stress hormoner er utgitt for å gjøre deg i stand til å håndtere press eller trusler – den såkalte «fight or flight» – reaksjon.
Når press eller trusler har gått, stress hormon nivåene vil vanligvis gå tilbake til normal. Imidlertid, hvis du er konstant under stress, disse hormonene vil forbli i kroppen, noe som fører til symptomer på stress.
Håndtere stress i hverdagen
Stress er ikke en sykdom i seg selv, men det kan føre til alvorlig sykdom hvis det ikke er adressert. Det er viktig å kjenne symptomene på stress tidlig., Gjenkjenne tegn og symptomer på stress vil hjelpe deg med å finne ut måter av mestring og spare deg fra å vedta usunne metoder, som for eksempel å drikke eller røyke.
Det er lite du kan gjøre for å forebygge stress, men det er mange ting du kan gjøre for å håndtere stress mer effektivt, for eksempel å lære å slappe av, ta regelmessig mosjon og vedta god tid management teknikker.
Studier har funnet at mindfulness kurs, hvor deltakerne blir undervist enkle meditasjoner over en rekke uker, kan også bidra til å redusere stress og forbedre stemningen.,
Når du skal se FASTLEGEN din om din stress nivåer
Hvis du har prøvd selvhjelp teknikker og de ikke fungerer, bør du gå til FASTLEGEN din. De kan foreslå andre mestring teknikker for deg å prøve eller anbefale noen form for rådgivning eller kognitiv atferdsterapi.
Hvis din stress forårsaker alvorlige helseproblemer, som for eksempel høyt blodtrykk, kanskje du trenger å ta medisiner eller ytterligere tester.
Psykiske problemer, blant annet stress, angst og depresjon, er det grunn for en-i-fem besøk til GP.,
Erkjennelsen av stress utløser
Hvis du ikke er sikker på hva som forårsaker stress, holde en dagbok og lage et notat av stressende episoder for to til fire uker. Gjennomgå så det å få øye på de utløser.,>
- dato, tid og sted for en stressende episode
- hva du gjorde
- hvem du var med
- hvordan du følte følelsesmessig
- hva du tenkte
- hva du begynte å gjøre
- hvordan du følte det fysisk
- en stress vurdering (0-10 hvor 10 er den mest stresset du noensinne kunne føle)
Du kan bruke dagboken til:
- arbeide ut hva som utløser stress
- arbeide ut hvordan du operere under press
- utvikle bedre mestringsstrategier
Leger noen ganger anbefaler å holde en stress-dagbok for å hjelpe dem med å diagnostisere stress.,
Iverksette tiltak for å takle stress
Det er ingen quick-fix kur for stress, og ingen enkelt metode som vil fungere for alle. Men, det er enkle ting du kan gjøre for å endre det vanlige livet er problemer som kan føre til stress eller gjøre stress et problem. Disse inkluderer avslapping teknikker, trening og snakker problemene gjennom.
Puste-og avspenningsøvelser
Mange mennesker finne øvelser som fokuserer på pusting og muskelavslapning å være nyttig i lindre stress. Spillelisten nedenfor vil hjelpe deg til å forstå hvordan stress virker, og begynner å føle deg bedre., Disse øvelsene kan gjøres hvor som helst og er utformet for å hjelpe deg å føle deg mer avslappet generelt, så vel som hjelper deg å føle deg roligere hvis du blir stresset.
Denne spillelisten er gratis å laste ned, og du kan også streame det å bruke Soundcloud nettstedet ditt eller appen din. Du kan laste ned og lytte til individuelle spor hvis det er spesielle øvelser som fungerer best for deg. Hvis du lytter til det for første gang, er det best å starte fra begynnelsen.
Legg igjen en kommentar