For å best mulig resultat, er det viktig å fokusere på en bestemt muskel gruppe under treningsøkten. Hvis du arbeider på en muskelgruppe om gangen, dette aktiverer flere muskelfibre og du vil ende opp automatisk trene flere muskler. Du også sørge for at du har nok energi til venstre for resten av treningen, og du trenger ikke bruke opp all energien din på en gang. Følg våre tips for en god og effektiv treningsøkt!,
Arbeide på muskelgrupper
En av de største feilene som gjøres av treningsstudio goers er trening to store muskelgrupper i samme treningsøkt. Ved å kombinere ben og rygg øvelser, for eksempel, krever mye energi og legger press på nervesystemet. Hvis du har trent den første muskel gruppe i første runde, vil du ikke være i stand til å gjøre dette igjen med samme intensitet for en annen muskel gruppe i den andre runden. Dette er fordi muskler grupper fungerer ikke på sin egen., Med benken presser, for eksempel, du hovedsakelig arbeid på brystet muskler, men på samme tid du arbeider på deres skuldre og triceps.
Hvilke muskler skal jeg jobbe på sammen?
for å maksimere vekst, er det best å fokusere på bare en stor muskelgruppe hver økt (bryst, ben eller rygg). Supplement din trening med øvelser som fokuserer på to mindre muskelgrupper (biceps, triceps, hamstrings, kalver, abs og skuldre).,
Arbeide på muskelgrupper over tre dager:
Den perfekte kombinasjonen for hver treningsøkt for å få mest mulig ut av treningen og for å bygge alvorlig muskler er presentert nedenfor. Spre disse økter over tre dager, potensielt med en hviledag i mellom.
- Bryst, skuldre og triceps
- Rygg, biceps og abs
- Hamstrings, quadriceps, rumpe og kalver
Hvis du er en ekte die-hard med litt erfaring under beltet, kan du gjøre de ulike treningsøktene tilbake til (en hver dag)., Det er godt å planlegge minst en hviledag etter å ha gjennomført tre treningsøkter. Dette gir musklene tid til å komme seg og at du kan komme tilbake to ganger så hardt. På den måten, hver gang du får ett skritt nærmere det resultatet du er ute etter!
Legg igjen en kommentar