du Arbeider med en oppblåst buk fra en bolle med chili, eller en burrito kan gjøre deg sky bønner for alltid. Mange matvarer kan forårsake pinlig og ubehagelig problem for gass, men det betyr ikke at du aldri kan spise brokkoli, bønner, melkeprodukter, eller pærer. Her er måter å unngå uønskede bivirkninger når du spiser disse matvarene.
Bønner
Full av protein og fiber, disse små fyrene kan føre til store problemer for sensitive mager., Hvis du suge og lage dine egne bønner eller bruk tørre bønner i supper eller gryteretter, en måte å hindre at gass er å kvitte seg med det vannet du bløtlegg bønnene i (som inneholder noen av gass for å produsere enzymer), og fyll potten med rent vann før koking.
Uansett hvordan du koker dem, den beste måten å hindre at gass er å starte i det små. En servering størrelse er vanligvis en halv kopp, men du vil kanskje starte med en kvart kopp eller enda mindre. Velg bønner med mindre fiber slik adzuki, svart-eyed peas, edamame, og baby lima bønner, og spise dem med lett fordøyelig mat som ris eller quinoa., Unngå sammenkobling bønner med andre matvarer som forårsaker du fordøyelseskanal opprørt som krydret paprika, løk, eller meieriprodukter. Etter hvert som kroppen blir vant til å spise bønner, gradvis øke mengden du spiser.
Se Denne!
Klasse FitSugar
Brokkoli
Full av fiber, disse uskyldige grønne florets er mye vanskeligere å fordøye når raw, så det er best å lett damp eller fres brokkoli før du spiser det. Nyt bare et par stykker ved første, og du bør merke en forbedring i magen postdinner., Dette kan også brukes til andre som er vanskelig å fordøye grønnsaker, for eksempel blomkål, kål, grønnkål, og grønne grønnsaker.
Pærer
Pærer inneholder enda mer fiber enn epler, som også har en tendens til å påvirke folks fordøyelses-systemer. Å spise en vanlig pære for en matbit kan være ubehagelig, spesielt hvis du spiser det, skrell og alle. Og mens peeling frukt fjerner mye av frukten er fiber og næringsstoffer, er det bedre å spise det skrelt enn å hoppe over det helt. (Baking en pære er en annen måte å gjøre dette frukt lettere på magen.,) Nyt noen skrelte skiver av pære med kjeks eller andre frukter som er OK på din fordøyelseskanal system, som for eksempel bananer. Gradvis øke pære inntak, og som kroppen din blir vant til å fordøye denne frukten, vil du nyte en hel del i løpet av kort tid.
Melk
laktose i melk produkter kan forårsake store gass for noen, så hvis dette er ditt problem, du kan være i stand til å komme unna med å velge visse meieriprodukter over andre. Smør, hard ost og cottage cheese har en tendens til å inneholde lavere nivåer av laktose enn et glass melk eller iskrem., Det kan også bidra til å koble meieriprodukter med lett fordøyelig mat som pasta, brød, brun ris, eller frukt som f.eks. blåbær eller bananer. Eller hvis du elsker smaken av melk, bland halvparten skummet med en halv soya eller mandel melk, og hell det på din frokostblanding. Hvis du er alvorlig laktose intolerant, spise et beløp av meieriprodukter vil sende magen inn knop, så det er best å enten unngå det, eller ta Lactaid piller når du spiser fra denne maten gruppe.
Legg igjen en kommentar