Spise Datoer Under Graviditet (Norsk)

ryktene er ute: – datoer, kan dette hjelpe deg å ha en enklere graviditet og en bris i levering rommet. Men hvor mye er faktum og hvor mye som er fiksjon?

Det er på tide å se på fakta bak denne potensielle graviditet supermat, og lær hvordan du kan innlemme dem i din kresen, begjær-pakket graviditet kosthold.

I denne artikkelen vil vi diskutere fordeler av å spise datoer i løpet av svangerskapet.

Er Datoer Trygt Under Graviditet?

Ja!, Datoer som har blitt brukt for rundt 7000 år, og har vært produsert for landbruk de siste 5,000. Deres historie blir konsumert for helsemessige fordeler er eldre enn mange andre superfoods vi har kommet til å elske, noe som gjør dem en pålitelig frukt valg.

De er en viktig del av et sunt kosthold, fullpakket med tonnevis av næringsstoffer som er avgjørende for å hjelpe kroppen din trives. Dette er forsterket de fleste betydelig i løpet av svangerskapet.

Noen av de næringsstoffene som datoer inneholder gjøre dem utrolig viktig å ventet moms., Disse inkluderer:

• Kalium: Dette elektrolytt bidrar til å opprettholde en jevn balanse mellom vann og salt i kroppen din.
• Vitamin K: Dette er en av de viktigste vitaminene a baby mangler når du er født. Å spise datoer gir dem en avansert inntak av vitamin K-før sitt første åndedrag.
• Fettsyrer: Sunne former av fettsyrer kan gjøre underverker for å spare energi og distribuere det hele dagen, og hjelper deg med å slå utmattelse.
• Kalsium: Under graviditet, kroppen tar kalsium fra deg, for den lille., For å holde tennene og skjelettet sterkt, det er nøkkelen til å oppta kalsium, siden det ikke produseres i kroppen.

Dette er bare noen av de kraftige aspekter datoer som har fordel for din helse og din baby.

Vil Spise Datoer Indusere Arbeidskraft?

Selv om det kan høres ut som en gammel koner’ fortelling, det er noen vitenskapelige bevis for denne påstanden!,

En studie viste at 90 prosent av kvinner som spiser seks datoer hver dag i de siste fire ukene av svangerskapet var mer utvidede ved deres ankomst på sykehuset, hadde mer intakte slimhinner, og tilbrakte kortere tid i den første fasen av arbeidskraft (1).

kvinnene som spiste datoer ble også mindre sannsynlighet for å ha sitt arbeid indusert. I mellomtiden, bare 79 prosent av kvinnene som ikke spiser datoer i den samme studien hadde samme enkelhet i sin erfaring.,

Fordeler av Datoer I Svangerskapet

Her er seks måter datoer kan hjelpe din generelle helse i ukene fram til forfallsdato.

Forebygge Anemi

jernmangel kan føre til anemi, en tilstand hvor kroppen ikke har nok røde blodlegemer til å utføre alle sine funksjoner også.

Når du er gravid, din blod etterspørselen øker, sette deg på en høyere risiko for anemi og at du trenger å supplere med mer jern (2).

For hjelp til å komme i ditt daglige inntak av jern, ser ikke lenger enn ydmyk dato.,

Forbedre Energi

Snacking på noen tørkede datoer, kan dette også gi deg en stor energi booster. Sunne former for naturlig sukker, når kombinert med fiber i frukt, kan gi kroppen din med langvarig energi.

Bearbeidet mat, som koffein og sjokolade, kan gi en kortvarig rush, men etterlater deg med en tung sukker krasj.

Hjelpe Barnet å Vokse

Magnesium — du gjettet det, er funnet i datoer — er en utrolig mineral, fullpakket med massevis av nyttige egenskaper. Disse inkluderer å sørge for at barnet har sterke tenner og bein og forebygge for tidlig sammentrekninger.,

Hindrer Fødselsskader

Folsyre har vist seg å bidra til å forebygge misdannelser. Datoer, sammen med appelsiner og grapefrukt, har høye nivåer av folsyre (3).

Bidrar til å Løse Fordøyelseskanal Problemer

Forstoppelse er en kamp som hver gravid kvinne ansikter minst én gang, om ikke flere ganger i løpet av svangerskapet. Det er en vond opplevelse, men datoer kan bidra til at det skjer. Dette er fordi de er høy i fiber, en av de beste måtene å kurere og forhindre forstoppelse.

Erstatter Sukker Og Søtsaker

Datoer er et sunt alternativ til å tilfredsstille din søt tann!, De kan bli gjort om til fantastiske desserter eller nytes på egenhånd. Det er viktig å huske på ikke å overdrive det, som de fortsatt inneholder sukker — selv om at sukker er naturlig!

Ulemper av å Spise Datoer Under Graviditet

Liker noe, resultater av å spise datoer vil variere mellom kvinner. Det er viktig alltid å diskutere noen store endringer eller problemer med din lege.

Det er to viktige ting å huske på hvis du velger å øke antall datoer i ditt kosthold som fører opp til forfallsdatoen.

å Holde dette i tankene vil hjelpe deg å få fordelene som uten problemer.,

• Høyt Sukker Innhold: Holde deler i tankene og ikke overdriv! Høy-glykemisk mat, som datoer og andre produkter med naturlig sukker, kan øke sjansene for type-2 diabetes og oppmuntre til vektøkning.

  Hvis du har blitt diagnostisert med svangerskapsdiabetes, sørg for å begrense inntaket av sukkerholdige matvarer, inkludert datoer.,

  

  Editor ‘ s Note:

  Mary Sweeney, BSN, RN, CEN

• For Mye Fiber: Overspising-datoer, kan dette føre til diaré, kramper, og andre ubehagelige opplevelser i slekt å fordøyelsessystemet ditt. Drikk mye vann, og balansere kostholdet med andre matvarer for å holde deg i det fjerne.

5 Sunn & Deilig Dato Oppskrifter

Matlaging er en av mine lidenskaper, men tro meg når jeg sier at det ikke var min topp aktivitet å gjøre når jeg var gravid.,

Men, siden noen mennesker ønsker å snack på raw-datoer — tørket de er ganske god — her er noen enkle oppskrifter slik at du kan prøve dette supermat for deg selv.

Gresskar Pecan Dato Barer

En morsom, velsmakende, høst snack! Disse ernæringsmessige barer er spennende å lage og enda bedre å spise.

Dato og Hamp Frø Granola

Dette er en fantastisk topper for yoghurt, eller som frokostblanding da sammen med meieriprodukter eller plantebasert melk! Det er en superfood pakket granola, som kan nytes av hele familien, og er en av de enkleste snacks til munch på under enhver aktivitet.

Tomat Linse Suppe med Datoer

Når jeg var gravid, da ble min favoritt mat, spesielt under kalde vinternetter. Det var en deilig og tilfredsstillende måte for å få en porsjon grønnsaker også! Denne suppen kombinerer krydder og komfort for den ultimate vinter warm-up.,

Blåbær Fylt Datoer

Det er tonnevis av oppskrifter på fylt datoer ut det, men min personlige favoritt for en dekadent vegansk alternativ kombinerer blåbær og vanilje. Du vil elske dette super søt godbit!

Sukker-Gratis Macaroons

Siden datoer er naturlig sukkerholdige, de gjør for en fantastisk dessert. Hvorfor ikke opp sine helsemessige fordeler ved å lage velsmakende godbiter som ikke har mer sukker enn du trenger? Disse glutenfrie, veganske, informasjonskapsler er et godt valg for alle som leter etter en søt bite det er også sunt!,

Andre Matvarer for Å Lette Arbeid

Så du prøvd datoer og de er ikke din sak. Det er helt greit! Hvis du fortsatt er i markedet for mer mat for å lette fødselen prosessen, er det et par ting du kan legge til dagligvare handlevogn.

Naturen har gitt tonnevis av alternativer for sunn, gunstig å spise:

• Kokos Olje: Et par spiseskjeer daglig av kokos olje kan beskytte deg mot sykdom og bekjempe bakterier og bakterier.
• Mandler: Disse kan være svært velsmakende da sammen med datoer., Mandler inneholder også magnesium, kalsium, jern og vitamin E. Prøve rå eller i mutter smør form!
• appelsinjuice: Folat, kalium, kalsium, og mange av a-vitamin finnes i appelsinjuice, slik at du kan føle deg godt om å gjøre det en del av frokosten din vane.
• Bønner: Disse fiber-pakket superfoods kommer med en rekke utrolige helsefordeler. De er en favoritt alternativet for gravide kvinner på grunn av sin allsidighet, fordi det er lett å ta alle i din familie med lett velsmakende oppskrifter.

Klar For Dine Datoer?,

Med alle sine vitaminer og næringsstoffer, innføre datoer i ditt kosthold kan gjøre en verden av forskjell under fødselen prosessen.

Enten du spiser dem rå, tørket, eller bruke dem til å koke opp noe deilig, det er lett å legge disse til ditt kjøkken og høste fordelene.