Stress: Livets Stressfaktorer

Hvorfor er det viktig å lære seg å takle stress?

Mestring innebærer vanligvis å justere eller tolerer negative hendelser eller realiteter mens du prøver å holde positivt selvbilde og følelsesmessig likevekt. Mestring oppstår i sammenheng med forandringer i livet som er oppfattet å være stressende. Psykologisk stress er vanligvis forbundet med negative forandringer i livet, slik som å miste en jobb eller elsket én. Men alle endringer krever noen form for tilpasning., Selv positive endringer — for eksempel å bli gift eller å ha et barn — kan være stressende.

Endringer er stressende fordi endringene krever oss til å justere og tilpasse. Opplever for mange endringer innenfor en kort tidsperiode ofte skaper ideen om at vi ikke er i kontroll av hendelser. Denne oppfatningen bidrar til lav selvfølelse, og kan selv bidra til utvikling av angst eller depresjon. I noen tilfeller, fysiske sykdommer kan oppstå eller bli verre når en persons evne til å tilpasse seg endringen er overveldet av for mye endring.,

Mestring innebærer både å justere for å uvanlige krav, eller stressfaktorer. Dette krever som gir en større innsats og bruker mer energi enn hva som er nødvendig i den daglige rutiner i livet. Langvarig mobilisering av krefter kan bidra til forhøyede nivåer av stress-relaterte hormoner og til slutt fysisk nedbryting og sykdom.

Stressfaktorer som krever mestring kan være akutt, for eksempel ved flytting til et nytt hjem eller opplever utbruddet av ekteskap problemer. Stressfaktorer også forekomme som er av lengre varighet, som for eksempel kroniske smerter, kronisk sykdom eller langvarige økonomiske problemer.,

effekten av mange akutte stressfaktorer som kommer i løpet av en relativt kort periode av tid, kan være kumulativ og dyp. De som opplever en ekteskapelig separasjon, død av en aldrende far og en endring i jobb innen en kort periode av tid, kan kampen for å opprettholde sin fysiske og emosjonelle helse.

Hva er noen vanlige mestringsstrategier?

Noen vanlige mestringsstrategier kan utfordre deg til å:

• Senke forventningene.
• Be andre om å hjelpe eller bistå deg.
• Ta ansvar for situasjonen.
• Delta i problemløsning.,
• Opprettholde følelsesmessig støttende relasjoner.
• Opprettholde emosjonell ro eller, alternativt, for å uttrykke plagsomme følelser.
• Utfordringen har tidligere hatt en tro som ikke lenger er adaptiv.
• Direkte forsøk på å endre kilde til stress.
• Avstand deg fra kilden til stress.
• Vis problemet gjennom et religiøst perspektiv.

Eksperter er enige om at mestring er en prosess heller enn en hendelse. Du kan veksle mellom flere av de ovennevnte mestringsstrategier for å takle en stressende hendelse.,

Folk er forskjellige i spesiell stiler av mestring eller foretrekker å bruke visse mestringsstrategier over andre. Disse forskjellene i mestringsstiler som regel gjenspeile forskjeller i personlighet. Stivhet i mestring er mindre sannsynlighet for å hjelpe enn det som er fleksibilitet i mestring — å være i stand til å passe den mest hensiktsmessige mestring strategi til kravene som stilles i ulike situasjoner.

Imidlertid noen situasjoner som krever mestring er sannsynlig å lokke fram (ta ut) lignende mestring svar fra folk flest. For eksempel, arbeidsrelaterte stressfaktorer er mer sannsynlig å lokke fram problemløsende strategier., Stressfaktorer som er oppfattet å være foranderlig er mer sannsynlig å lokke fram problemløsende strategier mens stressfaktorer oppfattet å være uforanderlig er mer sannsynlig å få sosial støtte som søker og følelser-fokuserte strategier.

Hva kan vi gjøre for å beskytte oss mot stress og forbedre våre muligheter for vellykket mestring? Kanskje den viktigste strategi er å ha følelsesmessig støttende relasjoner med andre. Et stort felt av forskningen viser at emosjonell støtte buffere enkeltpersoner mot de negative effektene av stress.,

Det er spesielt viktig å vurdere din generelle livsstil når den møter betydelig stress. Engasjere seg i stress-reduksjon aktiviteter for å hjelpe din generelle tilnærming til å takle belastninger. Prøv å:

• Få nok god søvn.
• Spise en godt balansert kosthold.
• Trening på jevnlig basis.
• Ta korte hvileperioder i løpet av dagen til å slappe av.
• Tar ferie borte fra hjemmet og arbeid.
• Delta i behagelige eller morsomme aktiviteter hver dag.
• Praksis avslapping øvelser som yoga, bønn, meditasjon eller progressiv muskelavslapning.,
• Unngå bruk av koffein og alkohol.

Få nyttig, nyttig og relevant helse + wellness informasjon

enews