Tenk Positivt: 11 Måter å Øke Positiv Tenkning

Når du kan utnytte kraften av positivitet, det er utrolig innvirkning det har på livet ditt. Det kan redusere stress og gjøre hvert øyeblikk verdt å oppleve. Ved å tenke positivt, du kan bare ikke hjelpe, men være optimistisk, selv når alle rundt deg er elendig. Som et resultat, du er gladere, mindre deprimert, og mer fornøyd., Jeg tror på positiv tenkning så mye som jeg komme inn på temaet i omtrent hvert kapittel i boken min, ta innersvingen på Din Smarttelefon, og jeg skapte en helt lykke-programmet basert på Positiv Psykologi for å hjelpe deg å øke lykke.

fordelene av positiv tenkning er store. Så hvordan kan du trene hjernen din til å tenke positivt?

Spør deg selv, «kan jeg tenke positivt?»

Ikke er sikker på om du er en negativ nelly?, Ta denne velvære quiz, som ikke bare gir deg en score på «positivitet», men kan hjelpe deg med å identifisere andre ferdigheter som de fleste hjelpe deg å forbedre din lykke og velvære. Hvis du er noen som trenger å arbeide på din positivitet, holde lesing.

Styrke ditt minne for positiv informasjon.

Visste du at du kan være i stand til å øke din positivitet bare ved å memorere lister over positive ord?, Det er fordi når du tvinge hjernen til å bruke positive ord ofte gjør du disse ordene (og deres grunnleggende betydning) mer tilgjengelig, mer kontakt og mer enkelt aktiveres i hjernen din. Så når du går for å hente en idé fra minnet, positivt kan komme til toppen på en enklere måte.

Ikke sikker på hvilke ord som er positive? Psykologer har møysommelig målt tusenvis av ord for å finne ut hvordan positive og negative de er., Jeg har samlet de mest positive av de positive ordene i et positivt ord arbeidsbok for voksne, og et positivt ord arbeidsbok for barn. Hvis du sliter med å tenke positivt, kan du prøve denne strategien først. Det kan bidra til å utvikle hjernen din på måter som kan gjøre den andre positiv tenkning strategier lettere å gjennomføre.

Styrke din hjernens evne til å arbeide med positiv informasjon.,

Når hjernen din har bygget sterke nevrale nettverk for positive ord, prøver å utvide disse nettverkene ved å spørre hjernen din til å bruke positiv informasjon på nye måter. Du kan For eksempel huske positive ord og still inn en alarm som minner deg om å huske disse ordene, i omvendt rekkefølge, en time senere.

Eller, du kan skrive ut disse positive ord på kort (fra min positivitet arbeidsbok), skjær dem i to stykker, shuffle dem alle sammen, og deretter finner du kort hver kamp. For eksempel, ordet «latter» ville bli kuttet i «laug» og «hter.,»Å matche ord stykker, hjernen har til å søke gjennom masse positiv informasjon for å finne ut hva det er på utkikk etter. Denne positive minne husker oppgaven kan gjøre det enklere når du prøver å tenke positivt.

Styrke hjernen din evne til å betale oppmerksomhet til det positive.

Er du en av dem som merker dårlige ting—som når noen klipper du ut i trafikken eller maten smaker ikke fullt så god som du ville ha det også?, Da har du sannsynligvis har trent hjernen din til å fokusere på det negative, og hjernen din har blitt veldig bra på det. Det kan være veldig utfordrende å angre denne opplæringen. Så i stedet, trene hjernen din til å bli enda bedre på å fokusere på det positive.

Bare rutinemessig fokus på positiv informasjon og lede oppmerksomheten bort fra det negative. Trenger du hjelp til å betale oppmerksomhet til det positive? Sjekk ut disse positivitet spill.

Tilstanden deg selv å oppleve tilfeldig øyeblikk av positivitet.,

Visste du at du kan tilstanden deg selv for positivitet? Hvis du noensinne har tatt en intro til psykologi kurs, har du sannsynligvis hørt om studien av pavlovs hund. Her er en rask oppdatering:

Pavlov hadde en hund. Pavlov ville ringe en bjelle for å fortelle hunden at det var nesten fôring tid. Som de fleste hunder, pavlovs hund ville bli veldig glad da han var i ferd med å bli matet. Så han vil sikle over alt. Hva skjedde? Vel, plutselig pavlovs hund begynte å bli opphisset bare av lyden av at bell, selv når maten var ikke til stede., Å spise mat og lyden av bjellen ble knyttet i hundens hjerne. Noe så meningsløst som en bjelle var nå å gjøre hunden spent.

Denne effekten kalles klassisk bad. Det er ideen om at når to stimuli er gjentatte ganger koblet til, og de svar som ble første som fremkalles av andre stimulus (mat) er nå fått frem ved første stimulans alene (bell). Dette skjer hele tiden uten at vi selv er klar over det., For eksempel, favoritt mat for mange av oss er noe som vi spiste som barn med familiene våre. Det som trolig skjedde var at positive følelser av å være sammen med familie og spesiell mat fikk paret i hjernen vår. Som et resultat, er vi nå få varme-fuzzy følelser som vi fikk fra å tilbringe tid med familie, bare fra å spise maten alene, selv om familien vår er for øyeblikket ikke er til stede når vi spiser det.,

Selv om miljøet er condition deg til å reagere på bestemte måter hele tiden, hvis du vet hva du gjør, kan du bruke klassisk condition for å øke din positivitet. Du kan gjøre akkurat hva Pavlov gjorde. Du bare gjentatte ganger link kjedelige ting (som en klokke som ringer) med positive tanker og følelser over og over igjen. Ganske snart, disse kjedelige ting vil generere positivitet automatisk. Det er klassisk bad på jobb., Dette kan hjelpe deg å tenke positivt fordi når du kommer om livet, kanskje til og med følelsen bummed om påkjenninger eller utfordringer, vil du ha disse små positive øyeblikk som holder deg bli inspirert og i godt humør.

Tror positive, men ikke for mye, og tenke negativt når du trenger det.

selvfølgelig, tenker positivt har sine fordeler. Men å tenke positivt er ikke alltid den beste responsen. Negative tanker noen ganger har fordeler, også.,

Når vi er triste eller sorg, tenker negative tanker og viser følelser som disse tankene opprette hjelper oss å kommunisere til andre at vi trenger deres støtte og godhet. Når vi blir urettferdig behandlet og blir sint, våre tanker kan bidra til å motivere oss til å ta handling, gjøre endringer i våre liv, og til å forandre verden. Tilfeldig skyve disse negative følelser til side uten seriøst vurderer sin opprinnelse kan ha negative konsekvenser. Så når du fokuserer på det negative, spør deg selv, er denne negative følelser som resulterer i tiltak som forbedrer ditt liv? Hvis så, så holder det., Hvis ikke, så arbeidet med å endre det.

Øve takknemlighet

jeg skal være den første til å innrømme at det finnes en uendelig rekke ting å være sint, trist eller engstelig om. Men sannheten er at det er også en uendelig rekke ting for å føle lidenskapelig, glad og begeistret. Det er opp til oss å bestemme hvor vi ønsker å fokusere på.

En måte å trene hjernen til å fokusere på det positive det å øve takknemlighet. Takknemlighet er når vi føler eller uttrykke takknemlighet for mennesker, ting og opplevelser vi har., Når vi uttrykker takknemlighet over arbeid, kan vi lettere få respekt og fellesskap av de vi jobber med. Når vi er takknemlige for våre partnere eller venner, de er mer raus og snill mot oss. Når vi er takknemlig for de små ting i vår dag-til-dag liv, finner vi mer mening og tilfredsstillelse i våre liv.

Trenger for å bygge en takknemlighet vane? Prøv disse 5 måter å praktisere takknemlighet.

Nyte de gode øyeblikkene

For ofte lar vi de gode øyeblikkene passere, uten virkelig å feire dem. Kanskje vennen din gir deg en liten gave eller en kollega får deg til å le., Gjør du slutter å legge merke til og sette pris på de små gledene som livet har å tilby? Hvis ikke, så du kan dra nytte av appetittvekkende.

Nyter betyr bare at du holder på den gode tanker og følelser vi har. Du kan nyte ved å holde på de følelser du føler deg i positive øyeblikk. Eller du kan nyte ved å tenke på positive erfaringer fra lenge siden. Spiste god mat er en fin måte å utvikle en langvarig strøm av positive tanker og følelser.,

Generere positive følelser ved å se morsomme videoer på

utvide og bygge teori antyder at de opplever positive følelser bygger vår psykologiske, intellektuelle og sosiale ressurser, slik at vi kan ha mer nytte av våre erfaringer og bli lykkeligere. Så hva gjør vi for å gi våre liv med små innslag av positive følelser?

En måte er å se positive eller morsomme videoer. Se kattevideoer eller inspirerende videoer kan generere en rask oppgang av positive følelser som kan hjelpe drivstoff en oppadgående spiral av positive følelser., Bare sørg for å mentalt henge på den positive følelser som dukker opp, gjennom strategier som du nyter, slik at du tar med deg godt humør når du forlater sofaen. Og være forsiktig for ikke å bli sugd i for lang tid, eller du kan ende opp med å ha dårlig samvittighet for ikke å få gjort mer.

Stopp minimere dine suksesser

Vi har en dårlig vane av nedtoner våre suksesser og ikke fullt ut verdsette vår vinner. For eksempel, kan vi si, «Noen kunne huske positive ord,» eller «jeg hadde ikke øke min lykke så mye jeg ville.,»Men dette klarer å gjenkjenne den innsatsen du legger ned i arbeidet for at ikke alle ville satt i. Disse setningene minimere små suksesser i stedet for å feire dem.

jeg sliter med dette mye. Folk vil prise meg for å bygge min egen virksomhet—et firma som hjelper folk med å øke deres lykke og velvære. Men jeg vil si at «Hvem som helst kan gjøre det. Jeg fikk bare heldig.»Denne slags tenkning downplays alle de små innsats jeg legger i å gjøre virksomheten min vellykket. Hvem som helst kan gjøre det, men de hadde ikke; jeg gjorde.

Det samme er tilfelle for deg., Selv leser dette innlegget helt opp til dette punktet betyr at du legger innsats i å forbedre din evne til å tenke positivt. Gi deg selv noe av æren for det. Som du forfølger positiv tenkning, lykke eller velvære—uansett hva ditt mål er, ta notat av dine gevinster. Etter hver lille seier, feire litt.

Stopp alt-eller-ingenting å tenke på

Alt-eller-ingenting å tenke på, er at når vi ser på en situasjon som alle gode eller bare dårlige. Dette er en annen tøff negative tenkning vane å overvinne., For eksempel, jeg tror kanskje at jeg er en fiasko fordi jeg har ikke vært spesielt vellykket på å hjelpe barna utvikle ferdigheter som hjelper dem til å tenke positivt og øke lykke. Jeg selv måtte stenge ned min første bedrift som tok sikte på å fremme trivsel i barn.

På den annen side, jeg har hatt stor suksess i å arbeide med bedrifter for å hjelpe dem å utvikle sin lykke apps, skriver innhold for disse produktene og kurs, og selger arbeidsbøker for å hjelpe folk lære lykke ferdigheter. Hva tror du? Gjør dette meg en fiasko eller suksess?, Hvis jeg ble utsatt for alt-eller-ingenting å tenke på, så jeg måtte velge det ene eller det andre.

Det er alltid rom for forbedring, men vær forsiktig så du ikke begynner å tenke at du er en komplett failure bare fordi du ikke er en komplett suksess på alle måter du håpet å være. Du vinner noen, du mister noen. Sånn er livet.

For flere tips, kan du gå berkeleywellbeing.com.