Sunne følelsesmessige og fysiske grenser er grunnlaget for sunne relasjoner. Innviklet relasjoner, men er berøvet av disse grensene, ifølge Ross Rosenberg, M. Red., LCPC, CADC, et nasjonalt seminar trener og psykoterapeut som spesialiserer seg i relasjoner.
Enten det er et forhold mellom familiemedlemmer, partnere eller ektefeller, grenser rett og slett ikke eksisterer trukket inn i relasjoner, og grensene er gjennomtrengelig.,
«Folk i innviklet relasjoner er definert mer av forholdet enn av deres individualitet,» sa Rosenberg, også forfatter av boken Den Menneskelige Magnet Syndrom: Hvorfor Vi Elsker Mennesker Som har Såret Oss.
De er avhengige av hverandre for å oppfylle sine emosjonelle behov, «for å gjøre dem føle seg bra, helt eller friske, men de gjør det på en måte som ofre for psykisk helse.»Med andre ord, «deres selvbilde er definert av den andre personen,» og de «mister sin individualitet til å få sine behov oppfylt.,»
For eksempel, en innviklet forholdet mellom foreldre og barn kan se ut som dette er i følge Rosenberg: Mamma er en narsissist, mens sønnen er gjensidig avhengighet, «den person som lever for å gi.»Mamma vet at hennes sønn er den eneste som vil lytte til henne og hjelpe henne. Sønnen er redd for å stå opp til sin mor, og hun utnytter sin omsorgssvikt.
Selv om det kan virke umulig, du kan lære å sette og opprettholde personlige grenser i forholdet ditt. Grensen-innstillingen er en ferdighet., Nedenfor Rosenberg deler sine tips, sammen med flere tegn på at du er i en innviklet forhold.
Tegn på Innviklet Relasjoner
Vanligvis personer trukket inn i relasjoner har en hard tid å innse at de faktisk er i et usunt forhold, Rosenberg sa. Gjør du det betyr å anerkjenne sin egen emosjonelle problemer, som kan utløse angst, skam og skyld, sa han.
Imidlertid å gjøre denne erkjennelsen er frigjørende., Det er det første trinnet i å gjøre positive endringer og fokuserer din oppmerksomhet på å bygge sunne relasjoner, inkludert ett med deg selv.
I hans terapi arbeid, Rosenberg gjør en «kost-nytte-analyse» med klienter. Han hjelper dem til å forstå at de har mye mer å tape ved å bo i en innviklet forhold som er enn ved å gjøre endringer og finne sunne relasjoner.
Rosenberg delte disse skiltene, som er en indikasjon på innviklet relasjoner.,
- Du overse andre relasjoner på grunn av en opptatthet eller tvang til å bli i forholdet.
- Din lykke eller tilfredshet er avhengig av ditt forhold.
- Din selvtillit er betinget av dette forholdet.
- Når det er en konflikt eller uenighet i forholdet, du føler ekstrem angst eller frykt eller tvang til å løse problemet.
- Når du ikke rundt denne personen eller ikke kan snakke med dem», en følelse av ensomhet gjennomsyrer psyke., Uten at tilkobling, ensomhet vil øke til det punktet av å skape irrasjonelle ønsker å koble til igjen.»
- Det er et «symbiotisk emosjonell tilknytning.»Hvis de er sint, engstelig eller deprimert, du er også sint, engstelig eller deprimert. «Du tar disse følelsene og blir trukket for å korrigere dem.»
Tips for å Sette Grenser
1. Søke profesjonell hjelp.
En utdannet psykolog kan hjelpe deg å bedre forstå forholdet ditt og ta deg gjennom innstillingen og praktisere sunne grenser, Rosenberg sa. Å finne en terapeut, start her.,
2. Sett små grenser.
Begynn å øve grensen-innstillingen ved å lage små grenser i din innviklet forhold. Når du sier din grense, unngå å gjøre det i en presse, accusatory eller fordømmende måte, Rosenberg sa.
i Stedet, understreke din kjærlighet uten å dømme personen for å være feil, og «tilby noe i retur.»Så sørg for at du følger gjennom. På denne måten er du fortsatt svarer til deres behov og respektere dine egne grenser.
Her er et eksempel: Din familie ønsker du å komme over for Thanksgiving., Men dette er tredje gang på rad du og ektefellen din har vært på besøk i dine foreldres hjem, og dermed neglisjere hennes familie. For å uttrykke din grense, du kan fortelle din far, «Vi kan ikke komme til middag denne Thanksgiving fordi vi vil tilbringe tid med Sarah’ s familie. Men vi skulle gjerne innom for dessert» eller «Neste år, vil vi gjøre Thanksgiving med deg.»
Her er et annet eksempel: En datter som går på universitetet. Hennes mor forventer å tale og tekst med henne flere ganger om dagen., I stedet for å fortelle sin mor: «Mamma, du er kvelende meg, og du må ta av,» sa hun: «jeg vet det betyr mye for deg å snakke med meg, og at du gjør dette ut av kjærlighet, men jeg trenger virkelig å fokusere på studiene og tilbringe mer tid med vennene mine på skolen. Siden jeg liker å snakke med deg, la oss snakke to ganger i uken. Da kan jeg ta deg opp på alle de flotte tingene som skjer her.,»
å Sette grenser på denne måten unngår negativ syklus av enmeshment: du Sier at du føler deg fanget av dine foreldres forventninger bare utløser deres sinne eller passiv aggressiv reaksjon (som Rosenberg kaller en «narsissistisk skade.»De utbryte at «Ingen elsker meg», som så utløser skam og skyld, og la dem rive din grense.
3. Opprette forbindelser med deg selv og andre.
«ractice å være alene og å tilbringe tid med deg selv,» Rosenberg sa. «Arbeid på de delene av livet som gjør at du føler usunn, trengende eller usikre., Og komme til en forståelse av at din komplette lykke ikke kan bli møtt med en person.»
Han foreslo også å nå ut til andre og utvikle meningsfulle relasjoner; kalle venner, noe som gjør lunsj datoer og kommer til filmer.
«Finne noe som bringer deg lidenskap, og du har form av tapt på grunn av over-engasjement i forholdet.»For eksempel, frivillig, bli med i en klubb, ta en klasse eller bli aktiv i en religiøs institusjon, sier han.,
«Livet er for kort til å være usikker og redd og bundet til forholdet.»Lære ferdigheter til å skape emosjonelle og fysiske grenser, og vurdere å søke profesjonell hjelp. Foster oppfylle relasjoner, men ikke la dem definere hvem du er.
Legg igjen en kommentar