To enkle golfer’ s elbow fysioterapi øvelser

Også kalt mediale epicondylitis, golfer ‘ s albue er en skade som påvirker sener på innsiden av albuen og underarmen muskler. Denne tilstanden kan være forårsaket av repeterende bevegelser som svingende et golf club, men noen repeterende håndleddet, underarm eller albue bevegelse kan føre til denne tilstanden også. Fysioterapi er en av de mest effektive behandlinger for golfer ‘ s albue. Det er to øvelser i særdeleshet som er sannsynlig å bli inkludert i terapi planer for denne skaden.

1., Golfer ‘s elbow strekke

Repeterende bevegelser kan føre til golfer’ s elbow siden disse bevegelsene øke spenningen i musklene på innsiden av underarmen. Dette tetthet steder ekstra belastning på sener som fester den indre underarm muskler til albuen bein, og den ekstra stress kan forårsake smerte og andre symptomer assosiert med golfer ‘ s albue. En golfer ‘s elbow fysioterapi trening som kan bidra til å løse opp spenninger i indre underarmen musklene er golfer’ s elbow strekningen.,

for Å begynne denne øvelsen, hold høyre arm rett ut foran deg med håndflaten opp. Hvis du har problemer med å holde armen opp, kan du også legge armen på et bord med hånden og håndleddet litt over bordet ‘ s edge. Deretter kan du slappe av underarmen musklene slik at hånden dangles ned mot gulvet. Ved hjelp av den andre hånden, forsiktig bøye høyre hånd mot kroppen din, og hold denne strekningen i ca 30 sekunder før du slipper. Gjenta deretter trinnene for å strekke på venstre underarm, og fortsetter å gjenta strekningen før du har gjort tre til fem reps på begge sider.

2., Isometrisk håndleddet fleksjon

Når du har strukket ut den indre underarm muskler, det er andre golfer ‘ s elbow fysioterapi øvelser som kan hjelpe deg med å styrke disse musklene. Et utmerket eksempel er isometrisk håndleddet fleksjon trening.

Denne øvelsen er bra fordi det krever ikke noe spesielt utstyr, og det gjør det også lett å unngå ytterligere skade på underarmen og albue. Start denne øvelsen ved å sitte ned i en stol ved siden av et bord eller en annen flat overflate, og resten høyre underarm flatskjerm på overflaten med håndflaten vendt opp., Dette er utgangsposisjonen for øvelsen, og fra her, bør du spent indre underarm muskler og langsomt krype din høyre hånd opp mot albuen. Hold spenningen i cirka tre sekunder, og deretter sakte tilbake hånden til utgangsstillingen.

Prøv å gjøre minst 15 reps før du bytter til venstre arm. For å øke vanskelighetsgraden av denne øvelsen, kan du trykke lett ned med motsatt hånd, men du vil ønske å være sikker på å øke spenningen gradvis og stoppe hvis smertene øker., Dersom øvelsen blir lett selv med ekstra spenning fra den andre hånden, kan du prøve å bruke en kan suppe eller en lett hånd vekt for å øke vanskelighetsgraden.

Grensen Terapi Tjenester tilbyr golfer ‘s elbow fysioterapi

Grensen Terapi Tjenester er stolte av å hjelpe folk med golfer’ s elbow fysioterapi, og vi tilbyr behandling for mange andre idretter skader og arbeide skader som godt., Vårt team tilbyr også gratis visninger som kan hjelpe med å finne skade du arbeider med, og vi kan bygge en personlig behandling plan for deg som kan inkludere terapi teknikker som:

• Terapeutisk strekninger
• styrkeøvelser
• Manuell terapi
• Kinesio Taping™

Kontakt med oss i dag for mer informasjon eller for å planlegge en innledende avtale hvis du er klar til å få hjelp til å behandle din golfer ‘ s albue symptomer.