Isjias klemt nerve…hva en smerte i baken!
For folk flest, det betyr at smerten kommer nedover ryggen på sine ben.
Og den vanlige årsaken er et problem i ryggen eller bekkenet klemming eller irriterende hoftenervene.
hoftenervene er den største nerve i kroppen.
Den starter fra nedre rygg, kurs i setemuskelen, går ned på baksiden av låret, og deles inn i to bak kneet., Begge grener deretter kjøre ned til foten.
Isjias kan føre til skyting smerter, nummenhet, prikking, «døde ben» følelse eller en følelse som en etappe kommer til å sove.
for Å lære mer om hva som forårsaker din isjias og klemt nerve, delta på våre GRATIS Nedre ryggsmerter Isjias og Workshop på ett av følgende steder. KLIKK PÅ PLASSERINGEN AV DITT VALG FOR MER INFO OG for Å REGISTRERE deg:
- $ This_region
- Crown Point
- La Porte
- Highland
Her er det første øvelse – Tanntråd
Sitte fin og rett.,
Rett på den berørte ben eller foten smerte.
Strekke at benet. Deretter ser opp på samme tid.
Som du gjør dette, og hvis du gjør det riktig, og du gjør det på den vonde foten, det kan faktisk gjøre symptomene reise ned beinet.
Det er OK. Vi er å sette en strekning på nerve.
Hold dette i 5 sekunder.
Så bøy kneet og ser ned.
Hold dette i 5 sekunder. Veksle mellom begge posisjoner 10 ganger hver vei.
Den neste øvelsen er kalt Nedgangen Strekningen.
Samme ideen her., Vi strekker seg hoftenervene.
Som du gjør øvelsen, vil du oppleve økt symptomer nedover benet.
Utsiden av Tanntråd trening og Nedgangen strekning, ingen annen øvelse du gjør bør øke smerter nedover benet.
Alt annet bør redusere smerte i beinet og sentralisere smerter i korsryggen.
Sitte med føttene mot veggen, kne rett, fingre, fortannet bak hodet.
Nedgangen frem. Ta med albuene i.
Dette bør føre til en ganske skarp smerte nedover på baksiden av leggen din.,
Det er ok å føle økte symptomer ned baksiden av leggen.
Hold dette for 30 sekunder. Gjenta 3 ganger.
så, hvis det er for smertefullt, eller du føler at det er for avansert…
Her er hva du kan gjøre:
Sett armene bak deg. Hendene flatt på bordet. Albuene rett.
Sitte opp og arch din lave tilbake.
Rock din bekkenet fremover.
Det vil gjøre det samme som nedgangen strekning, men det er mindre intens.
Samme varighet. Hold i 30 sekunder. Gjenta 3 ganger.
3. øvelse for isjias og klemt nerve avhenger av hva som er årsaken til dine symptomer.,
De 3 mest vanlige årsaker er :
Herniated Plate.
Stenose eller Leddgikt.
Bekkenet eller SI felles.
3. trening er en av 3 øvelser som tar for seg årsaken til isjias.
du Interessert i å lære mer om Isjias og finne langvarig lindring?
Legg igjen en kommentar