Det er et spørsmål som har blitt stilt for alderen, noe som bør gjøres først, kondisjons-eller vektløfting. Det er mange teorier som går rundt på dette emnet. Noen kan være nyttig for dem alvorlig om deres personlige egnethet, mens andre er ingenting kort av feilinformasjon.
realiteten er: svaret på det spørsmålet er svært komplisert. Det er forskjellig for hver enkelt. Det kommer ned til hva personen fitness mål.,
Før å gjøre en utdannet beslutning om hvorvidt du skal gjøre, kondisjons-eller løfte vekter først når du kommer til treningsstudioet, det er viktig at du forstår noen ting om hvordan kroppen fungerer. Les mer om hvordan kroppen fungerer
Nå, la oss gå over hva som skjer med kroppen din når du bestemmer deg for å gjøre cardio før du løfter vekter, og vice versa.
Cardio første
Cardio før du løfter vekter, er ikke en dårlig idé hvis målet ditt er å være i form med en anstendig mengde muskel hoder til å snu seg med., Ved å komme til din cardio trening først, pulsen er forhøyet tidlig i treningen, så vel som interne temperatur og metabolisme.
Du hjertefrekvens vil være hevet når det er på tide å begynne å pumpe jern, slik at du forbrenner mer kalorier enn du ville ha hvis du var bare å løfte vekter eller besluttet å løfte vekter først.
selvfølgelig, gjør cardio første betyr også at du ender opp med mindre energi til treningen. Energien du trenger for å få den endelige to reps mens løfte tungt ønsker du å sette på noen størrelse.,
Vektløfting første
Når du gå rett til vekter, du har all den energien du trenger for å løfte så hardt som du vil. Som gjør det lettere å bygge store, svulmende muskler. Også, den anaerobe energy system som kroppen bruker til å drive vektløfting økten er ikke så effektiv som den aerobe system, slik at glykogen butikker er tømt på en mye raskere.
det betyr At du begynner å brenne fett mye tidligere når det er tid for en aerobic trening.,
Nå har du en solid forståelse av energi systemer som kraft den menneskelige kroppen og ulike effektiviteten av begge systemer, la oss gå gjennom noen scenarioer, og finne ut hva som fungerer best for hver enkelt person.
Scenario 1: Mann som ønsker å få muskel
Hvis du er en mann som ønsker å få muskel massen, vil du være bedre å starte treningen med vektløfting, så endt opp med litt kardio for å brenne av fett kroppen din har akkumulert., Vektløfting er en anaerob høy intensitet oppgave, slik at kroppen brenner av mye mer glykogen enn det ville gjort hvis du var å utføre en aerobic oppgave.
Det er etterlater kroppen klar til å brenne fett når du er ferdig med å løfte vekter. En kort 30-40 minutters aerob trening bør være nok til å brenne fett du har, som dekker de svulmende musklene du har jobbet så hardt på.
Scenario 2: Mann som ønsker å være passform og bygge muskler
Dette scenariet er der de fleste fitness-tenkende menn finne seg selv., Du ønsker å ha cardio for dager på grunn av de mange helsemessige fordeler som følger med det, og det er alltid hyggelig å være den eneste av dine venner som ikke er utslitt etter et spill av flagg fotball.
Du vil også ha fine muskler du kan vise frem nå og da, men du er ikke bekymret for å bli den neste Mr. Universe.
Hvis dette høres ut som deg, er du sannsynligvis bedre gjør din kondisjonstrening først, for så å flytte over til vekter. Det er fordi å få din cardio rutine ut av veien først hever pulsen, metabolisme, og intern temperatur.,
Når pulsen din er forhøyet, det forblir forhøyet når det er på tide å gå over til vekter. Sikker på du ikke vil ha så mye energi på å presse deg selv i din vektløfting økter, men du vil forbrenne mye mer kalorier og fett samtidig som du løfter vekter. Resultatet: Du ender opp som ser ut som en tynn, betyr muskel-maskinen.
Scenario 3: Kvinner som ønsker å forbrenne fett og tone musklene
Mange kvinner befinner seg i denne braketten hvor den primære workout målet er å miste fett/vekt mens toning opp musklene., Hvis du finner deg selv i denne braketten, det spiller ingen rolle om du bestemmer deg for å begynne å trene økter med cardio eller vektløfting, siden kvinner som er ute etter å tone sine muskler og brenne fett generelt ikke er interessert i å gjøre noe type av tunge løft.
Hvis du bestemmer deg for å starte med en lav-intensitet kardio trening, du får fordelen av å ha din hjertefrekvens og metabolisme forhøyet tidlig i treningen. Etter den tid du er klar til å starte vektløfting delen av gym rutine, kroppen er prime for fett tap., Siden det ikke er noe ønske om å få store musklene dine med vektløfting økter, det faktum at du ikke vil være i stand til å gå så hardt som du ville ha vært i stand til å hvis du ikke starte treningsøkten med en cardio rutine vil ikke gjøre noen forskjell.
Scenario 4: Kvinnelige ute å miste vekt og forbrenne fett
Hvis din topp prioritet når du går inne i et treningsstudio er å miste vekt og forbrenne fett, du er bedre å starte med vektløfting del av treningen, for så å flytte over til en lav-intensitet kardio-trening. Begrunnelsen for dette er enkel., Som nevnt tidligere, den anaerobe energy system er ikke i nærheten av å være så effektiv som den aerobe energy system som vanligvis brukes under cardio økter, så glykogen lagret i kroppen er tømt på en betydelig høyere pris når du løfter vekter, i forhold til hvis du er jogging eller svømming for eksempel.
Så, når du starter en treningsøkt ved å løfte vekter, glykogen forbeholder seg retten blir brent av en mye raskere, noe som tvinger kroppen til å starte konvertering av fett til energi, så til slutt muskel., Dette er selvsagt gunstig for noen som har hovedfokus er å gå ned i vekt fordi kroppen din vil sannsynligvis begynne å brenne fett av før du selv begynne cardio arbeid.
Sammenligne det til en person som gjør bare cardio, som kroppen kan bruke opp til en time tappe glykogen forbeholder seg retten før begynnelsen fettforbrenning.
Hva drivstoff kroppen?
Adenosin trifosfat (ATP) er drivstoff som den menneskelige kroppen går av. Det er det som tillater deg å trekke sammen musklene dine når du gjør armhevinger. Tingen er, det er bare et begrenset antall av dette ATP i musklene til alle tider., Når alt er borte, kroppen din trenger for å gjøre mer raskt.
Energi etableringen systemer i kroppen
Det er tre viktigste energi systemer som kraft den menneskelige kroppen. For vår diskusjon, vi trenger bare å dekke to av disse systemene.
- Anaerob system: Også kjent som melkesyre system, det fungerer ved å bryte ned glykogen butikker i ATP via en kompleks kjemisk reaksjon, forlater melkesyre som en bieffekt. Det er der den brennende følelsen du føler når du løfter vekter kommer fra. Dette systemet er vanligvis aktivert under høy intensitet i korte øvelser., Anaerob konvertering: 1 molekyl av glykogen= 3 ATP
- Aerobe system: Også kjent som oksygen system, det fungerer ved å bryte ned glykogen i ATP ved hjelp av oksygen via en kompleks kjemisk reaksjon. Det er derfor du har en vanskeligere tid på å puste under cardio trening siden kroppen trenger mer oksygen til å lage ATP. Den aerobe systemet slås på etter 7-10 minutter med lett eller moderat trening. Det er grunnen til at jogge – eller andre lignende lav intensitet aktivitet føles enklere etter de første 10 minuttene., Aerobic konvertering: 1 molekyl av glykogen= 32 ATP (klart mer effektivt av de to systemene)
Fra bare å kaste et blikk på konvertering forholdstall ovenfor, er det åpenbart aerobic-systemet er mye mer effektiv enn den anaerobe system.
Avhengig av den bestemte aktiviteten du utfører, kan det tar kroppen opp til en time for å tømme din glykogen butikker. Når glykogen er ute av veien, kroppen begynner å forbrenne fett, så til slutt muskel når det ikke er mer fett å brenne.,
det er grunnen til At det er ikke noe klart svar på spørsmålet: «Bør jeg gjøre cardio eller vektløfting først når jeg går på treningsstudio?»
The American College of Sports Medicine anbefaler 150 minutter med moderat til intens fysisk aktivitet i uken, og en blanding av styrke og kardiovaskulær trening, men det er ikke mye informasjon der ute som bør gjøres først.,
Konklusjon
På slutten av dagen, er det viktigste når det kommer til å finne ut om du bør gjøre for din cardio eller vektløfting første er å sørge for at du får riktig mengde av begge i første omgang.
Mange av vektløfting uten nok cardio, og du vil sannsynligvis finne den imponerende musklene blir dekket opp av lag av fett. Likeledes, masse cardio uten nok vektløfting vil gjøre at du ser mer ut som en maratonløper i stedet for en mager, betyr muskel-maskinen.,
Når du starter en ny treningsøkt rutine, før du selv komme til den delen der du prøver å finne ut om kondisjons-eller vektløfting bør gjøres først, du trenger for å forstå din kropp.
Det er hovedsakelig tre typer kroppen: endomorph, ectomorph, og mesomorph.
Endomorphs
Endomorphs er folk som ofte er pære-formet, med store mengder kroppsfett. Hvis du har denne type kropp, vil du sannsynligvis ha en vanskeligere tid å brenne av fett og holde den av, så du trenger å tenke at når man kommer opp med en treningsøkt plan.,
Ectomorphs
Ectomorphs har en tendens til å være på den lange og magre side. Dette er mennesker med svært rask metabolske systemer, hvis legemer brenne av fett lett og har lite problem å holde den av. Ectomorphs har en tendens til å ha en hard tid å legge til muskel massen til sin ramme.
Mesomorphs
Mesomorphs er folk som finner seg selv i mellom de to gruppene ovenfor. Mesomorphs har en tendens til å være godt bygget og muskuløs med høy metabolisme og muskler som reagerer svært godt til enhver stimulering. Disse menneskene har en tendens til å ha den enkleste tiden å oppnå den «perfekte kroppen.,»
for Å maksimere dine gevinster, det er viktig at du finne ut hvor du står i alt dette. For eksempel hvis du er en ectomorph prøver å bygge muskler, du absolutt ønsker å treffe vekter først.
Hvorfor?
Hvis du har en hard tid å få disse lagene av fettet, vil du også bli bedre av å løfte vekter først, hvis din primære målet er å gå ned i vekt. Ved start av med en vektløfting trening, kroppen er glykogen butikker er tømt på en mye raskere., Husk, den anaerobe systemet bruker 1 molekyl av glykogen til å produsere 3 ATPs, mens den aerobe system produserer 32 ATPs med samme mengde glykogen.
Siden glykogen lagrene må være tømt før kroppen begynner å forbrenne fett. En person som løfter vekter, vil nå et punkt der glykogen er tomt for at en person som er jogging for eksempel. Om å miste vekt har en tendens til å være en kamp for deg, er det bare fornuftig at du ønsker å begynne å brenne fett så snart som mulig når du kommer til treningsstudio.,
Engasjement trumfer alle
Mens det er viktig at du bruker så mye tid som du kan lære hvordan å få mest mulig ut av treningsøktene dine, lese en haug av artikler er det ikke kommer til å få deg din drømme kroppen, nå er det?
Du fortsatt trenger å komme opp med en workout rutine som passer for deg, komme opp med en ernæringsmessige plan som sikrer at du får alle de essensielle næringsstoffer og vitaminer som du trenger, og, viktigst av alt, du trenger å gå til treningsstudio og arbeid baken av konsekvent.,
Det er rett og slett ikke er noen erstatning for hardt arbeid og engasjement når det kommer til sculpting kroppen av dine drømmer. Gjør hva du kan, som gjør det enklere for deg å holde deg til planen. Leie en personlig trener hvis du føler deg bortkommen i et treningsstudio eller bare trenger noen til å presse deg til å jobbe hardere, og trening når det er mest praktisk for deg slik at du er mindre sannsynlig å gå glipp av en økt. Hvis du ender opp med å gå glipp av en økt, sørg for at du gjør opp for det når du kan.,
På slutten av dagen, din holdning til arbeid er viktigere enn om du bestemmer deg for å gjøre cardio eller vektløfting første.
Legg igjen en kommentar