Mangel på søvn kan øke din risiko for å få type 2 diabetes eller forårsake flere problemer hvis du allerede har det. Finn ut hvorfor og hvordan til å sove lenger.
Eksperter mener det er en sammenheng mellom mangel på søvn, og risikoen for å få type 2 diabetes.
Brutt søvn kan øke blodsukkernivået
Hvis vi føler deg sliten, hormonet som styrer våre blodsukkeret ikke fungerer så bra mens vår stress hormoner kan stige, noe som gjør det vanskeligere for insulin til å fungere godt., Dette kan føre til for mye glukose i blodet vårt, noe som kan føre til type 2 diabetes komplikasjoner.
syklusen av ødelagt søvn kan gjøre livet vanskelig. Tretthet fra søvnløse netter ofte betyr at vi nå for sukkerholdig snacks og karbohydrater neste dag som gjør vårt blod sukker gå opp mer.
Vanlige problemer med hvilemodus for type 2 diabetes
Høy blod sukker nivåer kan gjøre det vanskelig å sove så du kan føle deg for varm eller bare ikke kan bosette seg. Du kan få behov for å gå på toalettet mer for å passere urin, også.,
å Holde blodsukkeret under kontroll skal bidra med denne typen søvn problem. Du kan gjøre dette ved å følge et sunt kosthold og livsstil og å ta medisinen til riktig tid.
Hindrende sleep apnoea (OSA) og diabetes
OSA er når du har problemer med å puste mens du sover. Det kan være vanlig hos personer i alderen 35-54 som er overvektige.
Hvis du føler deg trøtt i løpet av dagen eller snorke mye om natten, snakke med FASTLEGEN din eller helsepersonell team., OSA kan enkelt behandles med seg en pust enheten på natten som setter oksygen i luftveiene for å holde deg puste regelmessig.
Rastløs leg syndrome (RLS)
har du krype, prikking eller smertefull følelse i beina, men kun når du er i hvile? Du kan ha RLS, som også er vanlig hos personer med type 2 diabetes.
RLS kan være forårsaket av høyt blodsukkernivå, skjoldbrusk lidelser, og nyre problemer – men røyking, for mye koffein eller en jernmangel er også årsaker., Regelmessig mosjon, massasje, ved hjelp av en kald klut på området kan bidra til, eller du kan trenge ekstra jern.
Men sjekk med LEGEN eller helsevesenet team først før du tar eller gjøre noe, som du trenger for å få en diagnose først.
Hvis trang til å bevege beina ikke går bort med aktivitet, eller dersom det er konstant nerve smerter eller prikking, så vel, kanskje du har en nevropati (nerve smerte) problemet.
beste tips for god søvn
å Følge en sunn diett og beveger seg mer, kan du hjelpe kontroll blod sukker, noe som kan gjøre det enklere for deg å nikke av natten.,
Og en sengetid rutine virkelig hjelper alle, så komme inn i vanen med å gjøre visse ting hver natt hvis du kan. For eksempel:
- Gå til sengs og stå opp på omtrent samme tid fordi hvis du rotet rundt med din biologiske klokke, kroppen din vil ikke vet om du skal sove eller ikke.
- Unngå å ta seg en blund i løpet av dagen hvis du kan, da dette kan stoppe deg å sove om natten.
- Ingen koffein, røyking eller arbeider for nær sengetid, da disse er alle sentralstimulerende midler som forteller kroppen din til å våkne opp.,
- Slutte å stirre på datamaskinen av og på minst en time før sengetid, fordi våre øyne les de blå lyset fra telefoner, nettbrett og bærbare pc-er som sollys.
- trappe ned med en bok eller musikk.
- Holde soveplass på en god temperatur og sørg for at rommet er mørkt nok.
- Hvis du har kjæledyr, de er best bevarte ut av soverommet på natten, for å unngå å forstyrre din søvn.
- Sjekk ut den nye Sleepio verktøyet nedenfor kan hjelpe deg med å forbedre din søvn
Legg igjen en kommentar