Trinn 1: Les Leksjon
Din kroppsvekt sett punktet er tall på skalaen din vekt normalt svever rundt, gi eller ta et par pounds.
Hva bestemmer set point?
Din arv og miljø-starter igjen på øyeblikk av unnfangelsen-bestemme din angi tilgangspunkt.På lang sikt er overflødig mat og utilstrekkelig mosjon vil overstyre kroppens naturlige tendens til å bo på det stille punkt, og føre til en høyere, mindre sunt sett punkt.,
En langsom, gradvis vektøkning, (en 20-kilos vektøkning over flere tiår), vil lure kroppen til å tro at settet punktet bør være høyere enn det -og faktisk, det spiller reset set point. Deretter, når du prøver å gå ned i vekt, kroppen forsvarer at høyere vekt, noe som gjør vekttap mer vanskelig.
Men akkurat som det er mulig å tilbakestille ditt punkt til et høyere punkt, er det også mulig å senke det. Hemmeligheten er å jobbe med, ikke mot, kroppens naturlige tendenser og gå ned i vekt sakte, en silhuett på en gang.
Interne Kontroller vs., Miljømessige Faktorer
Det er interne kontroller som styrer denne komplekse prosessen. Disse kontrollene omfatter en liten struktur dypt inne i hjernen, nerver som går mellom hjernen og magen, og en rekke hormoner, men til syvende og sist din atferd-hvordan reagerer du på miljø-trumps din fysiologi, eller kroppens indre arbeid.
- Store deler av høy-kalori (og ofte billig) mat er lett tilgjengelig, dag og natt.,
- Moderne bekvemmeligheter -alt fra elektriske tannbørster til blad-blowers til biler-at vi ikke har så mange muligheter til å utøve.
10% Løsning
Vitenskapelige bevis som støtter mister ikke mer enn 10% av kroppsvekten på en gang. Det viser seg at kroppen er angitt punkt og dens mange regulatoriske hormoner diktere effektiviteten av 10% tap. Det er den mengden vekt du kan tape før kroppen begynner å kjempe tilbake. Mange kliniske studier har bekreftet dette fenomenet., Selvfølgelig, noen mennesker kan miste mer enn 10% av gangen, men svært få kan deretter sørge for at tap.
Etter at du opprettholde den nye, lavere vekten for 6 måneder, kan du gjenta syklusen og reset set point igjen ved å miste ytterligere 10%. Gjennom små, gradvise endringer i din daglige vaner, vil du være i stand til å bo på det nye, lavere vekt for resten av livet. Denne resepten er viktig å overliste kroppens naturlige tendenser til å få vekt.
BTYSP Prinsipper
Tilbakestilling av still point krever deg til å lære nye vaner som overtid blir andre natur., I løpet av de neste så mange ukene vil vi fokusere på å lære hvordan du:
- Spise Mindre og Kaste Pounds
- Spise Godt og Være Sunn
- Flytt Mer og Føler Stor
- Sove Mer
- Mindre Stress
I hver leksjon vil du ikke bare lære mer om hver BTYSP prinsippet, men du vil også gjennomføre aktiviteter som vil gi deg den kompetansen du trenger for å bruke disse prinsippene i hverdagen.
Ta 5 for å Få 10 Punkt verktøykasse
- En nøyaktig skala-veiing daglig vil hjelpe deg å oppnå dine mål.,
- Journal, ideelt sett med en kalender-RKO metode for sporing av din livsstil.
- Ur (se, sportwatch, klokke)
- Komfortable walking sko
- Skritteller (valgfritt)
BTYSP Dagbok
Ved starten av en ny program, er det viktig å ta lager i hva du spiser og ser på hvor mange totale kalorier du vanligvis ta i. Til slutt kan du ikke ha for å spille inn hver mat element du spiser og R-K-O-metoden vil bli rask og enkel måte å ta lager av mat og trening innsats fra forrige dag ved å tråkke på skalaen.,
R-K-O-Metoden
R: Hver dag at du følger en sunn diett og får nok fysisk aktivitet er en «R» dag «vanlige å redusere.»Du bør se effektene av dette på skalaen, som skal forbli den samme eller gå ned, spesielt hvis du har flere R dager på rad.
K: Hva hvis du klarer å holde spise innsjekking men ikke får noe trening? Det teller som en «K» – dagen for å «holde den av.»Det samme gjelder når du trener nok, men spiser mer enn du har planlagt. Din vekt vil trolig bli den samme.,
O: Dager når du splurge (spesielt i løpet av ferien) er «O» dager «av.»Tallet på vekten vil gå opp, fordi du spiste for mye og/eller ikke får nok fysisk aktivitet.
Den vinnende formel er en en-måned gjennomgang som viser at «R» dager enn «K» dager, og «K» dager enn «O» dager. Du ser et eksempel på dette i en av dine innlegg leksjon aktiviteter.
Mat Journal
Det finnes forskjellige metoder for å holde en food journal. Alle finner den som fungerer best for dem., R-K-O er det BTYSP standard form for journalføring, men hvis du er interessert i å lære mer om hvor mange kalorier du spiser i løpet av en dag, slik at du kan kutte tilbake hvis du må, kan du holde en mer detaljert journal ved hjelp av tipsene nedenfor, eller en online mat database som hjelper deg å beregne kalorier i kostholdet ditt.
å Holde en mat journal kan være tidkrevende. For å gjøre det morsommere og enklere for deg, har vi laget et måltid etter måltid «balansert plate» matdagbok form. Du bare skriver ned veggie/frukt, protein og stivelse du hadde på måltidet., Som du beveger deg gjennom programmet vil du ha en bedre forståelse av mat grupper og hvor de passer. Bildet av delt plate er det for deg å huske å fylle den største delen av tallerkenen med grønnsaker og frukt, er det neste største delen med lean protein og den minste delen med stivelse.
Bruke BTYSP Mat Dagbok
Du vil se dette ikonet som symboliserer «balansert plate»:
Forstå porsjonsstørrelser er en viktig del av informasjonen ved å holde en mat journal for å beregne kalorier du forbruker., Dette kan kreve at du får din måle kopper ut! Gjør det til et eksperiment, og hvis du har barn, få dem involvert også!
Eksempel:
mandag, 8:00
- Grønnsaker/Frukt: ½ kopp oppskåret bær
- Protein: 2 hardkokte egg
- Stivelse: 2 skiver grovbrød med syltetøy
Sult og Metthet Rating
Du vil også se et sted å skrive hvor sulten du er, og hvor full eller «mette» du føler deg etter du har spist. Å vite dette er viktig for å vurdere mat mønstre som kan være å holde deg fra å nå og vedlikeholde din angi tilgangspunkt., I dagboken, bare sette tall som svarer til det nivået du føler deg i det øyeblikket.
Trinn 2: Se Video
- Se Kristina Spellman er videoen for å få informasjon og tips for å hjelpe deg å forstå denne uken prinsipper.
Trinn 3: vurdere og utføre Aktiviteter
- Aktiviteter Arbeidsbok (pdf)
- Mat Journal (pdf)
- R-K-O Dagbok (pdf)
Trinn 4: Lytte til Podcast
- Lytt til Dr. Blackburn podcast for å holde deg motivert.,
Trinn 5: Ta Quiz
- Ta quiz for å teste hva du har lært denne uken!
Trinn 6: Utføre Ukentlige Oppgaver
» Holde styr på dine daglige inntak og vurdere R-K-O status daglig
» Veie deg å få en start måling
Legg igjen en kommentar