Unngå Disse 50 Matvarer hvis Du Ønsker å gå ned i Vekt

å Miste vekt krever en blanding av å spise næringsrik mat, kutte kalorier, og å være fysisk aktive, men hvis kjøkkenet er stablet med kosthold-sabotere junk mat, det gjør det mye vanskeligere for deg å krympe midjen. Selv om maten på denne listen virke uskyldige, mange av dem har tomme kalorier og tregere stoffskiftet, noe som gjør det vanskeligere for deg å gå ned i vekt., Sjekk ut våre roundup av de verste mat for vekttap og bli inspirert til å gjøre bedre valg ved å fjerne pantry av disse unhealthiest mat!,

Okay, så har du sannsynligvis allerede vet at potetgull er fetende og kan ofte skjule farlige nivåer av natrium, men hva er overraskende er at av alle de matvarer som kan få deg til å få vekt—brus, junk food, iskrem—the potato chip er de verste synderne., I henhold til en Harvard studie publisert i New England Journal of Medicine, potetgull er maten de fleste sterkt assosiert med vektøkning over fire år.

RELATED: Få mager for livet med denne 14-dagers flat mage plan.

Den andre maten Harvard forskere funnet å forårsake de mest vektøkning? Potet. Og mer spesifikt, pommes frites, som var assosiert med en ekstra 3.,35 pounds av vekt gevinst. I henhold til Walter C. Willett, leder av Institutt for Ernæring ved Harvard School of Public Health og forfatter av Spise, Drikke og Være Sunn: Harvard Medical School Guide for å Spise Sunt, «ærverdige bakt potet øker nivåene av blodsukker og insulin raskere og til høyere nivåer enn en tilsvarende mengde kalorier fra rent bord sukker.»Patrick J. Skerrett, co-forfatter av boken og tidligere redaktør av Harvard Helse blogg, legger til, «pommes frites gjøre det samme, men med en ekstra eksplosjon av fett.,»

det er Ikke bare pommes frites svært kalori—en stor porsjon McDonald ‘ s pommes frites er 510 kalorier—men de er også laget gjennom en farlig prosess. Pommes frites som er fritert og svært bearbeidet. Dyp-steking karbohydrater har vist seg å gi en farlig, kreftfremkallende kjemiske forbindelsen som kalles akrylamid, som er forbundet med abdominal fedme.,

Fortsetter på med en annen av de beste vekt-få-induserende mat fra The New England Journal of Medicine studien er rødt kjøtt. Kina Helse og Ernæring Undersøkelse av over 16.000 deltakere viser at det som skiller mellom kjøtt som forårsaker magesmerter vektøkning og kjøtt som holder stoffskiftet flytting er hvordan synlig fet kuttet., Så, når du prøver å miste vekt, unngå de fet kjøttdeig blanding av 70% lean 30% fett.

Spise bacon, pølse, og hot dogs kan være med på å sette livet ditt i fare. Det samme Harvard forskere tilknyttet behandlet kjøtt forbruk med en ekstra 0.93 kg vektøkning over en 4-års periode. Vektøkning er ikke den eneste grunnen til at du bør kutte ned på bearbeidet kjøtt forbruk., Maten har også vært forbundet med en økt risiko for diabetes, kreft og høyt blodtrykk.

Sodium er en stor skyldige her, for ikke å nevne sukker…og kalorier…og fett…og alt annet. Disse søte godbiter er ofte store, og kommer på slutten av en dekadent middag ute allerede, så de kan legge på nesten tusen ekstra kalorier (eller mer!) til en allerede over-the-top måltid., Å spise ute på restauranter kan bli sett på som en godbit, og hvis det er dessert du virkelig er der for (si, stedet er kjent for sine 7-lags sjokoladekake), en bedre måte å balansere måltidet er å plukke din dessert første. En ny studie fant at ved å velge dessert første kan faktisk hjelpe deg å spise mindre kalorier totalt sett! For å balansere måltid, justere din viktigste måltidet for å bli sunnere (optisk for grillet fisk i stedet for stekt fisk, for eksempel, eller å velge en grønn salat i stedet for pommes frites), og deretter dele dessert du virkelig vil ha med en partner.,

Slappe av, vi er ikke fortelle at du ikke kan nyte sporadisk glass vin eller øl, men det er ingen hemmelighet at overdrive på alkohol kan redusere din vekt-tap mål og utgjøre en risiko for din helse. Inntak av alkohol har faktisk vist seg å lure kroppen til å spise mer, også., Faktisk, University of Liverpool fant at så få som to drinker i betydelig grad kan øke mengden mat vi spiser fordi det endrer vår oppfatning av mat og forbedrer hvor deilig det ser ut. En annen rapport i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics funnet at inntak av alkohol kan føre til at folk til å spise en ekstra 384 kalorier en dag. Så hvis du ønsker å få, være sikker på å ta slurker vann i mellom alkoholholdige drikkevarer og prøve å unngå sukkerholdige cocktailer.,

Sweet torg og fruktig puffs gjør ingenting for å holde deg sunn eller krympe din midje, og mange frokostblandinger pack mer kalori-tett sukker i en bolle, enn det du vil finne i en Boston Kreme Donut! Bytte til noe mer å fylle hvis du ønsker å gå ned i vekt, som over natten havre., Ifølge en studie i Annals of Nutrition and Metabolisme, etter å ha havregrøt til frokost resultater i større fylde, mindre sult, og færre kalorier spist til lunsj i forhold til en servering av corn flakes, selv om kalorier for de to frokoster er den samme.

Mange brus er spekket med høy fruktose mais sirup (HFK)., Ifølge forskere ved Princeton University, fluorholdige gasser kan forårsake så mye vektøkning som vanlig bord sukker. I en dyr undersøkelse, 100 prosent av rotter som spiste HFK ble overvektige, et resultat vi ikke har sett i andre kosthold eksperimenter. Studien fant også at rotter som spiste andre former for sukker fått mindre vekt enn de som ble matet HFK, selv når deres totale kaloriinntaket var den samme. Bytt brus for vann, smoothies, te, eller kaffe. For noen hydrering inspirasjon, sjekk ut detox farvann for vekttap!,

i SLEKT: vitenskapen-støttet måte å dempe din søt tann i 14 dager.

Les: Lav-kalori betyr ikke nødvendigvis lite sukker. De fleste diett brus bruke kunstige søtningsmidler som gir kroppen din den samme reaksjonen til raffinert sukker., Kunstige søtningsmidler har vært knyttet til overdreven lang sikt vektøkning; en studie publisert i Journal of American Geriatri Samfunn funnet at folk som drakk diett brus regelmessig hadde nesten tre ganger mengden av magen fett over en 9 års periode sammenlignet med de som ikke drakk diett brus. Forskere tror at å drikke disse ikke-kalori søtstoffer forvirrer kroppen vår ved å gjøre oss forvente kalorier som ikke er det., Resultatet er hva de kaller «metabolske derangements» som fattige insulin respons og forhøyet glukose nivåer, noe som kan føre til fettlagring og en rekke sykdommer som metabolsk syndrom, type 2 diabetes, og hjerte-og karsykdommer.

Spise svært raffinert, hvitt brød bør unngås på alle kostnader mens du arbeider for å miste buk fett., Studier viser at å spise hele korn kan lavere visceral fett innskudd i magen, mens du spiser raffinert korn fører til mer. Prøv revamping din favoritt oppskrifter med hel hvete mel eller mandel mel for mat som ikke vil sabotere midjen.

Du kan ikke spise sjokolade og forvente å miste buk fett, høyre? Feil! Mørk sjokolade har en hel rekke fordeler som faktisk hjelpe i vekttap., Melkesjokolade, på den annen side, er en vanligste årsaken til vår voksende waistlines, med sky-høye kalori teller, og massevis av sukker bidrar til å visceral fett vekst. Tatt i betraktning at en American Journal of Clinical Nutrition studie fant at den maten som ble assosiert med høyest energitetthet, og dermed mest med vektøkning, ble sjokolade barer, det er nok best å la disse ut av din vekt-tap diet.,

Hvis du er en sucker for en pakket, salt kick, sjansene er det er en del av grunnen til at du kanskje sliter med å miste vekt. Og det er ikke bare fordi salt mat er å bidra til vann vekt. En studie publisert i Journal of Nutrition oppdaget at salt faktisk forvirrer de biologiske prosesser som forteller deg når du er full.,

«kroppen Vår har biologiske mekanismer for å fortelle oss når du skal slutte å spise, og fett aktiverer de mekanismer i folk som er følsomme for smaken av fett,» bly forfatter Russell Keast sa i en uttalelse. «Men når salt er lagt til maten, de mekanismer som er avstumpet og folk ender opp med å spise mer mat. Dette kan føre til at du spiser mer fet mat, og over tid, kroppen tilpasser seg, eller blir mindre følsom for fett, som fører deg til å spise mer for å få den samme følelsen av fylde.,»

Ikke alle supper er skapt like. Spesielt de som er cream-baserte og de som rett ut av en boks. Cream-baserte supper er mye høyere i kalorier og fett. Og hermetisk supper er behandlet varer som sniker seg i natrium, noe som fører til magen bloat, så vel som kan øke appetitten og fukt din evne til å sense når du er full, noe som ikke er nyttig når du ønsker å gå ned i vekt.,

Berømte sirup merker som Aunt Jemima og Fru Butterworth er laget med to ingredienser du bør alltid unngå: helse-skade, gut-utvide høy fruktose mais sirup og karamell farge. Høy fruktose mais sirup er en ingrediens som har vært direkte knyttet abdominal fedme, generell vektøkning, nedsatt insulinfølsomhet, og stasjonen til overeat., Hvis du ønsker å gå ned i vekt, holde med 100% ren lønnesirup i moderering.

«Selv om juicing og juice renser er svært populære akkurat nå, prosessen som brukes til å lage juice strimler de mest fylle nærings – fiber – fra sukkerholdig væske,» forklarer Janel Funk, MS, RD, LDN., «Dette etterlater deg med en kalori-holdige drikke som pigger blodsukkeret ditt, noe som fører til et krasj som gir deg mer sultne,» som ikke vil hjelpe deg med vekttap. «Studier har vist at kroppene våre ikke er noe mer mett med kalorier i juice i motsetning til de fra mat, så stick med vann for tørsten og hydrering og spise hel frukt og grønnsaker med sine fiber intakt,» Funk antyder.,

«Tradisjonell granola barer er ofte laget av bare sukker og hydrogenerte oljer og er ugyldige av protein (ting som fyller deg opp),» aksjer Lisa Hayim, registrert kostholdsekspert og grunnlegger av Godt Nødvendigheter. «De er ofte lavere i kalorier enn et tradisjonelt måltid, og ikke tjene som et måltid erstatning. Smaken er akkurat nok til å skjerpe appetitten, men etterlater deg langt fra mett.,»I stedet, hvis du ønsker å gå ned i vekt, bytt granola bar ut for en av de beste protein barer for vekttap.

Din muffin top er treffende navnet: En typisk blueberry muffin bærer nesten 400 kalorier og en tredje for dagen er fett. I tillegg er mange kommersielle muffins er også tilsatt midje-utvidelse soyaolje og trans fett, en ingrediens som har vist seg å øke risikoen for hjertesykdom., Verst av alt, muffins er «laget nesten helt av sukker,» gir Hayim. «Dette sukker er raskt fordøyd og absorbert, forlater kroppen sultet for mer.»Hoppe over kringle saken på Starbucks er en no-brainer hvis du ønsker å gå ned i vekt.

«Selv om begge disse alternativene synes å være fin i størrelsen og tilfredsstillende, de er laget av hvitt sukker og mel. De har fiber eller næringsstoffer, sier Hayim., «Som et resultat, din blod sukker hopper høyt og så kommer susende nedover, forårsaker du å føle deg mer sultne enn før du begynte disse godbitene.»Og når du er alltid sulten, du kommer ikke til å komme nærmere dine vekttap mål.,

«Det er ingen overraskelse doughnuts er laget nesten helt ut av sukker, sier Julieanna Hever, MS, RD, CPT, et plante-basert kostholdsekspert og forfatter av Vegiterranean Kosthold og Komplett Idiot ‘ s Guide til Plante-Baserte Ernæring. «Doughnuts brytes ned til enkle sukkerarter raskt, slik at kroppen til å frigjøre mer insulin., Når det er mye av insulin, for mye av sukker inn i cellene, og etterlot ingen for ditt blod. Resultatet er faktisk et lavt blod sukker som gjør at du føler deg sulten kort tid etter forbruk.»

Holder på å kjøre rett sammen hvis du ønsker å gå ned i vekt. «Disse svært bearbeidet mat er fylt med ting som konserveringsmidler, trans fett, HFK, og salt., Grunnen til at du bør bry seg om dette er fordi konserveringsmidler og trans fett avbryte magen vår evne til å kommunisere med hjernen vår, forteller Rebecca Lewis, RD for HelloFresh. «Metthetsfølelse relaterte hormoner og nevrotransmittere i hjernen som ikke er produsert, og dermed, hjernen mister sin evne til å erkjenne at vi er fulle, så vi bare fortsette å spise mer.,»

Raffinert sukker i sine mange former er en viktig bidragsyter til buk fett, og dessverre, vi som Amerikanerne behandle det som en diett stift. Mens Verdens helseorganisasjon anbefaler at vi begrenser vår sukker forbruk til ikke mer enn ti prosent av vår totale kalorier, forskere ved UCSF påpeke at den gjennomsnittlige Amerikaner spiser tre ganger mer tilsatt sukker enn anbefalt daglig grense., Heldigvis, med økt merking for tilsatt sukker på produktene, er det lett å få øye på sukker snike inn alt fra havregryn til pasta saus.

Bare fordi flaskevann smoothies som er laget av frukt ikke gjør dem gode for deg eller din waistline. Mange av dem inneholder et utrolig høyt sukker innhold—noen med så mye som 52 gram sukker per flaske!, I stedet velge å gjøre dine egne smoothies hjemme, ved hjelp av ingredienser som vil jumpstart din metabolisme og slå på fett-kampene gener.

Tørket frukt kan virke som en ansvarlig snack valg, men de fleste tørket frukt er søtet og inneholder et gjennomsnitt på 16 gram sukker per unse. Dette legger opp raskt, spesielt siden det flyr under radaren som en «sunn» mat, noe som gjør det lettere å spise en håndfull.,

Hele korn pasta, spesielt i moderasjon, kan være en sunn del av din pund-slippe-ordningen, men raffinert hvit pasta hoder rett til din midsection med en hevn. Det er i hovedsak to grunner: for det første, raffinert pasta har hatt de fleste av sine næringsstoffer og fiber fjernet, og kroppen behandler det som det ville eventuelle sukker, sende fett butikker for å magen., For det andre, folk har en tendens til å spise pasta med butikk-kjøpte sauser, som er fullpakket med ekstra sukker og natrium, bidrar til at stadig voksende midjen.

«øl mage» er en kjent fiende, og faktisk viser studier at å drikke øl er forbundet med høyere BMI og en større livvidde., Men dette kan ikke være på grunn av noen magiske egenskaper som er spesifikke for øl over andre typer alkohol, foruten sin høye kalori-og carb-innhold. I tillegg til hundrevis av kalorier å ta en øl eller to en dag kan legge til i kostholdet ditt, øl drikker kan også enkelt gjøre mindre sunn mat valg samlet, og legger til sitt utvide waistlines.,

Mens kaffe faktisk har fordeler når det kommer til å miste buk fett, de fleste frosne kaffe drikkevarer midjen din fiende. Noen av disse meieri – og sukker-tunge valg fra din vanlige kaffe kjede, kan du kjøre så mye som 600 kalorier per drink, eller flere, hvis du velger klatt med krem på toppen!, I henhold til en 2017 studie publisert i tidsskriftet Public Health, forskerne fant at nesten 70 prosent av kaffedrikkere, drikke kaffe med kalori add-ins (inkludert sukker og creamers); ut av dem, nær 16 prosent av sitt daglige kaloriinntak kom fra nipper til kaffen sin concoction. At 16 prosent kan oversettes til en ekstra 70 kalorier en dag som vil kvele din vekt-tap innsats.,

Cookies, som er Amerikas favoritt Oreos, er fylt med double trouble. Ikke bare er Oreos fylt med palmeolje, en feit som fremmer fett som forårsaker betennelse, de er mer avhengighetsskapende enn både kokain og morfin, ifølge en 2013 dyr studie. En separat studie fant at blant alle de matvarer som finnes der ute, cookies var en av de mest vanskelig å spise i moderate mengder.,

Når vi ble klar over arterie-tilstopping syke effektene av trans fett, produsenter over til å injisere sine produkter med vegetabilske oljer som soya, mais, solsikke, safflower, eller palmeolje—som ikke er mye bedre. Det er fordi disse vegetabilske oljer har en høy konsentrasjon av inflammatorisk fett, omega-6, og er lav i den anti-inflammatorisk fett, omega-3., Faktisk, Amerikanere er å spise så mange vegetabilsk olje-holdige produkter som den gjennomsnittlige person har en omega-6 til omega-3 forholdet av rundt 20:1 da bør det være 1:1. Betennelse har vært koblet til overvekt, så inflammatoriske matvarer som soyaolje vil ikke gjøre deg noen tjenester hvis du ønsker å gå ned i vekt.,

Vi kan ha akkurat fritatt mettet fett av deres forbindelse til hjertesykdom, men det betyr ikke at de er ute av skogen ennå. Det er fordi flere studier har koblet mettet fett med utløsende hvitt fettvev (fettvev) betennelse. Denne hvite vev er den typen fett som lagrer energi, snarere enn forbrenner energi, som brune fettceller gjøre., Og som fett celler bli større med større inntak av mettet fett, som de faktisk slipper pro-inflammatorisk agenter som markedsfører systemisk inflammasjon og vektøkning, i henhold til en anmeldelse i tidsskriftet Ekspert Gjennomgang av Hjerte-Terapi. Ifølge USDA, burgere er en av de beste kildene til mettet fett i det Amerikanske kostholdet sammen med smørbrød, bidra 19 prosent av den totale mettet fett forbruk.,

Det er ingen hemmelighet at pizza er ikke akkurat en «diett mat.»Det er på høy i kalorier, mettet fett, natrium og raffinerte karbohydrater, som alle bidrar til økning i buk fett. Plus, Pizza er rett under burgere og sandwicher for sin mettet fett bidrag i Amerikanernes dietter. Pizza utgjør 6 prosent av den totale mettet fett forbruk som andel av kalorier per dag., Og siden mettet fett forbruk er knyttet sammen med betennelse, det betyr også sin sannsynlig å kvele din vekt-tap effots.

Om du har lyst på en burger eller en biff, sørg for å gå for minst antibiotika-gratis kjøtt, men enda bedre er gress-matet., Gress-matet biff er den mest næringsrike kjøtt alternativ fordi mange feeds for oppdrettsfisk kyr har hormoner og antibiotika som kan være skadelig for helsen din. Faktisk, en 2013 studie i tidsskriftet Frontiers in Public Health fant at antibiotika i biff kan ha en skadelig effekt på gode bakterier i tarmen. Ubalanse i gode og dårlige bakterier korrelerer til vektøkning fordi det endrer måten du behandler mat.,

Mange av restaurant og street matvarer bruke delvis hydrogenerte og hydrogenerte vegetabilske oljer, og de er ingen venn til midjen. «Trans fett føre til betennelse i kroppen som fører til insulinresistens og svekke kroppens evne til å bruke glukose riktig. Dette resulterer i overkant fettlagring rundt magen, sier Tina Marinaccio, MS, RD, CPT.,

Sett av bearbeidet kjøtt, deli kjøtt er på «ikke spis for vekttap» listen fordi de er fulle av natrium og kjemikalier som har vært knyttet til fedme og kroniske sykdommer. «Mens koblingen mellom kjøtt og kronisk sykdom er ganske tynn, forbindelsen mellom bearbeidet kjøtt og kronisk sykdom risiko er sterk og konsistent,» sier David L., Katz, MD, MPH, direktør ved Yale University Prevention Research Center og president i the American College of Livsstil Medisin. «Hvis du spiser kjøtt, bør det være ren — slik du vil ha din egen musklene til å bli. Hvis du spiser svært behandlet, adulterated kjøtt, kan de betale den frem til kjøtt på egne bein,» Dr. Katz sier. Hvis ikke det er nok til å overbevise deg til å slippe Oscar Mayer, bør du vurdere dette gjennomgang i journalen Nutrition and Cancer det etablert en kobling mellom bearbeidet kjøtt og tarmkreft.,

Te inneholder antioksidanter som epigallocatechin gallate (EGCG), katekiner, og polyfenoler, som har blitt funnet å bidra til å øke stoffskiftet, blokkere dannelsen av nye fettceller, avverge sykdom, og selv redusere celleskader, aldring, og risiko for hjerneslag. Men ikke la disse fakta lure deg til å tro at alle te er skapt like, at ikke kunne være lenger fra sannheten., Ikke bare restauranter og kaffe kjeder tjene brygger som har en brøkdel av antioksidanter som den typen du ville brygge hjemme, de er også vanligvis injisert med mer sukker enn du ville finne i en Halloween candy stash. Så, egentlig hva sitter du igjen med en kopp sukker vann med svært få—om noen—helsemessige fordeler. Hoppe over ting din lokale Dunkin’ eller Applebee er å tjene opp og nyte en potent cup detox-te hjemme i stedet.,

«Granola kan være en fin tilsetningsstoff for din morgen-yoghurt eller frokostblanding, men noen typer kan være lastet med fett og tilsatt sukker, og legge opp til 220 eller flere kalorier per 1/4 kopp,» aksjer Jim White, RD, ACSM, og eieren av Jim White Fitness Ernæring Studios. «Prøv en lav-sukker form, eller lage dine egne hjemmelaget granola der du kan legge i ingredienser som du vil,» foreslår han.,

hvetemel, salt, sukker, smør, egg, melk. Det er for mange lav-nærings-tetthet ingredienser (og ikke på langt nær nok av egg og melk) til å lage pannekaker noe annet enn store ol’ disker av tomme kalorier. Å legge til sjokolade chips, sirup, eller mer smør definitivt ikke vil hjelpe.,

Gjorde vi bare knuse dine drømmer av stekt kylling og vafler? Vel, hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan det være verdt å gi opp for akkurat nå. Et stort problem med fritert mat som stekt kylling er at de inneholder høye nivåer av inflammatoriske avansert glycation end-produkter (Aldre). Dette er stoffer som dannes når produktene er kokt ved høye temperaturer, pasteurisert, tørket, røkt, stekt eller grillet., Forskere ved Mount Sinai School of Medicine fant at når folk kutte ut behandlet og stekt mat som har høye nivåer av Aldre, markører for betennelse i kroppen redusert.

Alle kaker er sukker og karbo landminer, men kanelsnurrer kan være den aller verste av mye., Tenk på dette: En Klassisk Rulle fra Cinnabon har 880 kalorier, 127 gram karbohydrater og 58 gram sukker—som handler om hva du vil finne i 10 Chips Ahoy! Chewy cookies. Det er så mange bedre måter å kick-starte din morgen.

Vi vet at å bake en kake er ikke lett,—men trå varsomt i landet lattices og smuldre topper. Bakt desserter en av de mest potente kilder til trans-fett i det Amerikanske kostholdet., En 14 års studie på 80.000 kvinner funnet en positiv sammenheng mellom hjertesykdom og forbruk av matvarer som inneholder transfettsyrer så hold deg unna på alle kostnader—din ticker og midjen, vil takke deg!

Faktum er at ice cream må ha 10 prosent melkefett for det å selv bli kalt ice cream; noen varianter av å ha så mye som 16 prosent., Ikke bare er iskrem extrememly energi tett på grunn av høye nivåer av fett, det er også høy i sukker, som utgjør flertallet av karbohydrat-innhold. Selv en «uskyldig» kopp vaniljeis fortsatt pakker 267 kalorier, 32 gram karbohydrater og 14 gram fett. Du vil få en liten dose av kalsium, men is er aldri verdt kalorier for en daglig vekttap diett med mindre det er en en-gang-i-en-blue-moon behandle for din smak knopper.,

Mens gresk yoghurt har rikelig med satiating protein og gut-sunn probiotika, den tradisjonelle ting er vanligvis lastet med sukker og blottet for sult-busting macronutrients som kan hjelpe deg å miste vekt. En studie i journal Appetitt sammenlignet metthetsfølelse virkninger av høy-, middels – og lav-protein yoghurt på 24 til 28-år gamle kvinner og funnet at gresk yoghurt, hadde størst effekt., Enkelt sagt, de som spiste gresk yoghurt følte seg mindre sulten hele dagen og var sunnere for det. Hvis du ønsker å legge til noen smak, fiber og struktur til gresk yoghurt, kaste i noen fiber-rik frukt, chia eller hamp frø og nøtter.

De pakker av samme eller Søte»N Lavt, kan det være små, men de kan føre til store vektøkning og enda mer søt sug., En studie i American Journal of Clinical Nutrition fant at store mengder kunstig søtningsmiddel forbruk er knyttet til en økt risiko for type 2 diabetes.

Hvis din pantry er foret med buttery, mel-basert kjeks (som Ritz kjeks), ikke forvente midjen å redusere., Det er fordi disse kjeks er blottet for satiating, hjerte-sunt fiber som kroppen din trenger for å jobbe for å bryte ned, noe som resulterer i blod tilsatt sukker og snart etter følelser av sult. Raffinert korn er strippet av verdifulle næringsstoffer i raffineringsprosess, og det tar litt tid for kroppen å fordøye. Faktisk, en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition funnet det å erstatte hele korn for raffinert korn øker kalori tap ved å beholde kalorier under fordøyelsen og påskynde metabolismen., Så hvis du er på et oppdrag for å kaste et par pounds, grøft the Ritz og lager opp på hele korn linfrø kjeks.

To spiseskjeer av vanlig kremost har 100 kalorier, 9 gram fett, og 6 gram mettet fett. Hva får du ernæringsmessig for alle det? Ikke mye. Kremost ikke gir en betydelig mengde av noe bra-for-deg næringsstoffer; selv sin kalsium teller er teit., Pluss det faktum at du stort sett bruker krem ost på bagels (en annen verste mat for vekt-tap) er enda mer av en unnskyldning for å la dette ut av kostholdet ditt når du ønsker å kaste pounds.

Bare to spiseskjeer av barbecue saus har 100 kalorier, mellom 10 og 16 gram sukker, og 22 gram karbohydrater. Det er nok til å slå et stykke grillet kylling i en leveranse bil av tomme kalorier., Pass på dette sukkerholdige behandle hvis du prøver å miste vekt.

Løk ring er et flott eksempel på hvordan alt som er bra om en grønnsak kan bli gryteklut. Noen sier de er enda verre enn pommes frites fordi løkringer har mer kalorier, mer mettet fett, mer sukker og mindre kalium.,

Dette klassiske party mat ikke inneholder en lang liste av ingredienser, men ingen av disse ingrediensene inneholder en høy dose av næringsstoffer. «Generelt sett, for de fleste kjeks og chips, mye av den ernæringsmessige verdien av korn har blitt fjernet under behandling—spesielt når disse matvarer er hvit snarere enn hel-hvete fordi skrelle og ytre lag av korn har blitt fjernet., De er ikke nødvendigvis dårlige, men de bare ikke har mye å tilby med hensyn til næringsstoffer, sier Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrert kostholdsekspert og grunnlegger av Isabel Smith Ernæring.

Disse trendy drikker, i virkeligheten overpriset kjemiske cocktails med mer koffein enn kaffe. De er også ofte er lastet med sukker og andre skadelige tilsetningsstoffer., Gi din energi nivåer et løft naturlig ved å drikke svart kaffe, te, eller en hjemmelaget smoothie.

Kaffe kan bidra til å øke stoffskiftet, men fortynne din kopp joe med kaffe kremer ikke. Disse populære java følgesvenner pack tomme kalorier og har kunstige søtningsmidler og smaker. Selv om du setter bare en spiseskje av kaffe creamer inn i din morgen pick-me-up hver dag, sukker og kalorier legge opp., Faktisk, en koreansk studie i journal Næringsstoffer funnet at personer som bruker sukker og creamer med kaffen har en betydelig høyere risiko for å bli overvektig eller obese enn folk som tar kaffen sin svart.

Ytterligere bevis på at ikke alt er gjort med frukt er sunt, disse klassiske sprer er bare biter av frukt simmered i kalori-laden sukker og blottet for satiating fiber., Legge til hele stykker av frukt til din neste skive med peanøttsmør toast for noen nærings-tett pålegg.