Utøvelse Av Uken : Sittende Kabel-Rader

baksiden behov tykkelse ikke bare bredden, i henhold til vår nåværende topp bodybuilder ‘ s, ryggen skal være tykke og kjøttfulle. Når du kommer tilbake trening du kan gjøre så mange som en total av 15 angir eller opp til 30 sett for ryggen, mens treffer mange forskjellige vinkler for fullstendig og helhetlig utvikling. Når du gjør Sitter Kabel-Rader ditt hovedmål er å bygge tilbake tykkelse for å uttale detalj i en lat spread eller tilbake dobbel biceps skudd.,

Min mening, men ved siden av beinet opplæring, tilbake trening er en av mine favoritt deler av kroppen til å trene. Du har et så bredt spekter av øvelser å velge mellom. Personlig, jeg liker å gjøre sittende kabel-rader. Jeg gjør dem med v-bar håndtak, rett strek, og med et tau. Sistnevnte er ikke så lett å gjøre heller.

Tilbake trening gir deg som Cobra tilbake «lights out» lat spread. Men understreke den Sittende rader og ryggen din vil se ut som et par tykke biff plater, ikke tynne ark av svinekam., På grunn av alle bryst og skulder trening vi gjør, skuldrene er avrundet og dratt fremover. Det er derfor det er best å gjøre «tilbaketrekkingen» rader og rader med armene parallelt med gulvet som sitter rader.

Muskler Hit

Sittende Kabel-Rader legges vekt trapezius muskler, latissimus dorsi, erector spinae, bak deltoids, biceps, biceps brachialis, og underarm flexors.

Bevegelse

Vanligvis denne øvelsen starter med et håndtak som setter grep i håndflatene vendt mot hverandre., Ta tak i to separate kabel-håndtak, plasserer du føttene godt på Blokken foran deg, la armene strekker seg helt frem følelsen en strekk i lats, deretter trekke kabler rett tilbake, som om du var å gjøre dumbbell rader.

Føle deg tilbake kontrakt fullstendig, spesielt stress på midten av ryggen. Deretter la vekt sakte tilbake til utgangsstillingen mens du kjemper hele veien. Igjen, disse er gode fordi de konsekvent trykket som kabler opprettholde på ryggen., Husk å bruke armene som bare er verktøy for å jobbe deg tilbake, la dem ikke gjøre mer enn de må.

Også, å sørge for at du gjør dem riktig, har din partner eller noen plass det kneet i øvre del av ryggen mellom skulderbladene for å sikre at du ikke kan lene deg tilbake til overdrevet som mange gjør.

Trening Variasjoner

• Høy Skivene som Sitter Rad Fungerer lats fra en svært innovativ vinkel! For å gjøre disse sted V-bar eller vedlegg som lar deg ta dine hender tett inn i kroppen til slutten av høy trinse kabel., Hvis alt du har er et vanlig trekk ned bar da grep den i nærheten med en overhand grep.
• Sitter En Arm Kabel-Rader Er gjort med en single-handed håndtak i stedet for en v-bar og straight bar eller andre. Her jobber vi hver side av ryggen uavhengig fra de andre.
• Sitte på benken mot maskinen. Igjen, være langt nok unna slik at lat er helt strukket når armen er helt utvidet., Bøye seg fremover på livet, og så dra tilbake til ryggen er rett å holde overarmen i nært som mulig til din side med hodet opp og beina komfortabelt rett foran deg.
• Sitter Tau Kabel-Rader Vil hjelpe tykkere øvre del av ryggen. Ved hjelp av et tau på rad vil tillate deg å konsentrere seg på øvre del av ryggen. Ta tak i tauet håndtak, plasserer du føttene godt på bakken eller plat form og la armene strekker seg helt frem følelsen en strekk i lats.,

– >

– >

– >

Hver tredje uke endre barer på sittende kabel-rader: første uken bruke tau, deretter v-bar og deretter en rett strek.

Merk: Når du bruker en rett strek hendene kan være håndflatene vendt oppover eller nedover, slik at det ville gi deg to ekstra øvelser med en rett strek på sittende kabel-rader.