Finn ut alt om vitamin B6, inkludert hva den gjør, hvor mye du trenger og hvor du skal finne det, og som kanskje trenger å supplere deres kosthold
Oversikt over vitamin B6
Hva er vitamin B6 og hva gjør det?
Vitamin B6, også kjent som pyridoksin, er en familie på åtte B-vitaminer som kroppen trenger for å holde seg frisk. Det er vannløselig, noe som betyr at det ikke kan bli lagret i kroppen vår, så vi trenger å få nok i våre dietter hver dag.,1
Vitamin B6 er nødvendig for:2,3
- hjernen og nervesystemet
- celle reproduksjon
- normal immunfunksjon
- sunn hud
- avgi energi fra maten
- hemoglobin for røde blodlegemer
- regulerer hormoner
- bidra til å redusere tretthet og utmattelse
Du kan få alle av vitamin B6 du trenger fra en balansert og sunt kosthold.4 Rike kilder inkluderer sjømat, magert kjøtt, kikerter, kylling, poteter og bananer.,5
En mangel på vitamin B6 er sjeldne i friske, unge voksne, men kan være mer vanlig hos eldre mennesker som kanskje har dårlige matvaner. Symptomer inkluderer nummenhet i hender og føtter (perifer nevropati), blodmangel og depresjon.6
Funksjoner av vitamin B6
Hva gjør vitamin B6 gjør i kroppen?
Vitamin B6 er nødvendig for sunn nervøs og psykologisk funksjon, bidrar til å støtte nervecellene sender meldinger rundt hjernen.,7
Det er avgjørende for å frigjøre energi fra maten vår – det hjelper kroppen å holde blodsukkernivået stabilt,8 og det er nødvendig med mer enn 100 enzymer som behandler proteiner, karbohydrater og fett vi spiser.9
Vitamin B6 bidrar også til å gjøre hemoglobin, som brukes av røde blodlegemer for å transportere oksygen rundt i kroppen, kan fremme en , og støtter sunt immunforsvar.10
Hvor mye vitamin B6 trenger jeg?
referanse næringsstoff inntak (RNI) er 1,2 mg per dag for kvinner og 1,5 mg for menn.11
Hvor mye vitamin B6 gjøre barn trenger?,
Vitamin B6 matvarer
Hvilke matvarer er de beste kildene til vitamin B6?
Mat kilder til vitamin B6 inkluderer:13
- svinekjøtt
- fjørfe
- fisk
- egg
- kikerter
- befestet frokostblandinger
- wholegrains, som grøt havre og brun ris
- bananer
- soya bønner og tofu
- peanøtter
- melk
Vitamin B6 mangel på
Hva er symptomer på et vitamin B6-mangel?,
Vitamin B6-mangel er sjelden hos friske voksne og barn, men eldre folk (spesielt de med dårlig kosthold eller underernæring) er mer utsatt.14
En mangel på vitamin B6 kan føre til en tilstand som kalles perifer neuropathy, en type nerve skade. Symptomer er nummenhet og prikking i hender og føtter.,
Andre symptomer på vitamin B6 mangel inkluderer:15
- en sår, hoven tunge (glossitis)
- depresjon
- dårlig kognitiv funksjon
- beslag
- blodmangel
- tretthet og lite energi
- svekket immunforsvar
Hva skjer hvis jeg bruker for mye vitamin B6?
Ta mer enn 200 mg en dag av vitamin B6 i lange perioder er kjent for å utløse perifere neuropathy. Dette kan være permanent, så sørg for at du aldri bruker for mye.,16
Høye doser av vitamin B6 kan også forårsake sår på huden, følsomhet for sollys, og fordøyelsesproblemer, inkludert halsbrann og kvalme.17
Vitamin B6 kosttilskudd
Når skal jeg ta vitamin B6 kosttilskudd?
Folk med spesifikke forhold, som nyreproblemer eller revmatoid artritt kan ha lave nivåer av vitamin B6, så kan ha nytte av å ta et supplement.18
Det er også noen bevis for at kvinner med pre-menstrual symptomer kan ha nytte av å ta ekstra vitamin B6.19
barn Bør ta vitamin B6 kosttilskudd?,
Akkurat som med voksne, et sunt, balansert kosthold bør gi alle vitamin B6 barnet trenger.20
Bør kvinner ta en vitamin B6 supplement under graviditet?
Sjansene er, du får nok vitamin B6 fra kostholdet ditt. Det er imidlertid antatt å være sikker på å ta i normale doser under graviditet.21
Hva er de potensielle fordelene ved å ta en vitamin B6 supplement?
Vitamin B6 kosttilskudd kan bidra til å opprettholde normale nivåer av aminosyren homocystein. Økende nivå av homocystein har vært knyttet til tilstander som hjerte-og karsykdommer og slag.,22
Butikk Vitaminer
Råd er kun for informasjon, og bør ikke erstatte medisinsk behandling. Vennligst sjekk med FASTLEGEN din før du prøver noen rettsmidler.
Skrevet av Carole Beck 1. November 2018
Anmeldt av Dr Carrie Ruxton Ph.d. – 3. November 2018
Legg igjen en kommentar