Vitamin C i svangerskapet kosthold

Hvorfor du trenger vitamin C under graviditet

Både du og din baby trenger vitamin C daglig, fordi det er nødvendig for at kroppen til å lage kollagen, et strukturelt protein som er en del av brusk, sener, bein og hud. Basert på dyrestudier, noen forskere mener at vitamin C mangler hos nyfødte kan svekke den mentale utvikling.

Også kjent som ascorbic acid, vitamin C er viktig for vev reparasjon, sårheling, bein vekst og reparasjon, og sunn hud., C-Vitamin hjelper kroppen å bekjempe infeksjoner og fungerer som en antioksidant som beskytter cellene mot skade.

C-Vitamin også hjelper kroppen å ta opp jern, spesielt fra vegetariske kilder.,

Hvor mye C-vitamin du trenger

Gravide kvinner som er 18 år og yngre: 80 milligram (mg) per dag

Gravide kvinner alder 19 og eldre: 85 mg per dag

Ammende kvinner 18 år og yngre: 115 mg per dag

Ammende kvinner alder 19 og eldre: 120 mg per dag

Nonpregnant kvinner som er 18 år og yngre: 65 mg per dag

Nonpregnant kvinner alder 19 og eldre: 75 mg per dag

Mat kilder til vitamin C

sitrusfrukter er spesielt høy i vitamin C, men grønne greener og mange andre frukter og grønnsaker er også gode kilder., Velge ferske matvarer som din kilde til vitamin C fordi varme kan ødelegge dette vitaminet. Også, noen frokostblandinger og juice er beriket med vitamin C.

Prøv å ta med en mat som er rik på vitamin C ved hvert måltid for å maksimere mengden av jern du får fra andre matvarer du spiser.,

Mat som gir vitamin C inkluderer:

• 6 gram orange juice: 62 93 mg
• 6 gram grapefrukt juice: 62 til 70 mg
• en kiwi: 91 mg
• 1/2 kopp rå, søt, rød paprika, hakket: 95 mg
• 1 kopp hele jordbær: 85 mg
• et medium oransje: 70 mg
• 1/2 kopp brokkoli, kokt: 51 mg
• 1/2 middels grapefrukt: 38 mg
• en middels bakt potet: 17 mg
• en middels tomat: 16 mg
• 1 kopp rå spinat: 8 mg

Er det trygt å ta vitamin C i løpet av svangerskapet?

Ja, selv om du sannsynligvis ikke trenger det., Du kan lett få C-vitamin du trenger fra frukt og grønnsaker. Prenatal vitaminer inneholder også vitamin C, så det er som regel ingen grunn til å ta et eget supplement.

Og det er ikke en god idé å ta megadoses av C-vitamin når du er gravid. Det er noen bekymring for at å ta for mye vitamin C i form av kosttilskudd under svangerskapet kan øke risiko for fødsel før termin. Overdreven C-vitamin kan også urolig mage.

Den anbefalte daglige mengden av vitamin C under graviditet er 85 milligram (mg) per dag for kvinner alder 19 og eldre, og 80 mg for kvinner i alderen 14 til 18 år., Maksimal daglig mengde som er ansett som trygt for kvinner i de samme aldersgruppene er 2000 mg og 1,800 mg henholdsvis.

tegn til en vitamin C-mangel

Tegn på en mangel er tretthet, tannkjøtt betennelse, slow-healing kutt, blåmerker og grov, tørr hud.