Få litt sol – naturlig Vitamin D hjelper akne ved å redusere betennelse.
Hvis du fortsatt sliter med akne, kan det være fordi du ikke får nok Vitamin D.
D-Vitamin, også kjent som «sol-vitamin,» spiller en viktig rolle i å helbrede og forebygge kviser, og sjansene er at du ikke får nok av det.
faktisk, Vitamin D nivåer har vært jevnt synkende over flere tiår, og 75% av Amerikanske voksne er klinisk mangelfull.,*
Er du til risiko for Vitamin D-mangel?
Du kan være, hvis…
- Du arbeider inne
- Du bor i en grå, regnfull klima
- Det er vinter
- Du ikke få sol på din nakne hud minst 3 ganger per uke
- Du har mørkere hud (noe som helst annet enn «rettferdig»)
Hvordan gjør Vitamin D hjelpe acne?,
Vitamin D:
- Reduserer rynker og gjør huden myk, sterk og glatt (den «glow»)
- Fordeler/forebygger diabetes ved å kontrollere insulin respons (også forbedre akne)
- Kjøler betennelse, noe som reduserer akne
- Øker din immunsystem, ofte bekjempelse av infeksjoner som influensa effektivt som influensa skudd (nyere studier bekrefter dette)
- Forbedrer humøret og letter depresjon
- Gir deg mulighet til å absorbere kalsium, å forebygge osteoporose (faktisk, du virkelig ikke kan absorbere kalsium uten D-Vitamin!,)
- Bekjemper kreft ved å temme naturen reproduksjon av kreft celler
- Reduserer luftveisinfeksjoner
- Lindrer smerter i kroppen ved å redusere muskel spasms
kort sagt, du må få nok av dette vitaminet, for din helse og lang levetid, og spesielt for akne.
Få Vitamin D fra solen først, så ta piller som en backup
Merk: produktet lenker i resten av dette innlegget er affiliate lenker, noe som betyr at vi får kompensasjon hvis du gjør innkjøp ved hjelp av disse linkene., Besøk vår ansvarsfraskrivelse side for mer informasjon.
Din kropp gjør alle D-Vitamin er det behov for et par dager i bare 10-15 minutter på hele kroppen soleksponering (tror badedrakt), avhengig av breddegrad og hud pigmentering. Mørkere hud, og lenger bort fra ekvator du bor, jo lenger du trenger for å være i solen.
Unngå de fleste solkremer, som de hindre huden fra å produsere Vitamin D (hvis huden din ikke få noe sol, hvordan kan du gjøre D-Vitamin?), de gift huden din med parabener, kjemikalier og konserveringsmidler, og de tette porene.,
jeg bare bruke solkrem etter at jeg har vært i solen lenge nok til å få min maksimal dose Vitamin D for dagen (vel før solbrenthet), og jeg bare bruke olje-fri, ikke-comedogenic solkremer, uten parabener eller andre skadelige kjemikalier.
De er dyrere, men de blir mindre giftige lasten på kroppen, slik at kroppen til å fokusere mer på å reparere seg selv (og din akne).
Du kan sjekke ut EWG ‘ s liste over anbefalte trygt solkremer – vi liker og vil bruke denne, siden spray er ikke så tykk og pastalignende som de fleste mineral solkremer.,
På en dag, at du ikke får sol – som for de fleste vil være de fleste dager – ta D-Vitamin supplement. Jeg anbefaler ikke tar massevis av kosttilskudd for å tømme akne, som å spise en anti-inflammatorisk kosthold er mye mer effektivt, langvarig og dyp-nå enn å ta en haug med piller.
Vitamin D er bare altfor kritisk til helse skimp på.
For mange mennesker lever i regn, overskyet klima store deler av året hvor de er i stand til å få nok Vitamin D naturlig (ta det fra meg – jeg vokste opp i Seattle, grå og regnfull hovedstaden i Statene!,) eller de arbeider innendørs eller sitte inne i datamaskinen, i stedet for å gå ut og få litt sol. 75% av Amerikanerne er mangelfull i Vitamin D! Det er seriøst dårlige nyheter for akne.
(Et viktig unntak fra denne tilskudd anbefaling er for folk som er tilbøyelige til å bli dyr, de små, harde støt under huden. Supplere med vitamin D kan forverre eller utløse milia, mens komme i naturlig sol eksponering kan bidra til å redusere det.,***)
«D-Vitamin Beriket» mat ikke gi nok D-Vitamin
til Tross for hva FDA sier, kan du ikke få nok Vitamin D og Vitamin D-beriket» mat, som for eksempel Vitamin D i melk. (Pluss, melk er trolig den #1 mest potente akne-forårsaker mat – les hvorfor her.) FDA retningslinjer er fryktelig utdatert og ikke har fanget opp med den nyeste forskningen. Se hvorfor i neste avsnitt.
Ta opp til 5 000 IE Vitamin D3 per dag
Se etter Vitamin D3 på rundt en 5000 IU konsentrasjon per pille, og ta én per dag.,
Som i 2011, FDA ‘ s anbefalte daglige rasjon (RDA) av Vitamin D er et kriminelt lave 600 IE (Internasjonale Enheter). Den nyeste forskningen viser at dette er ikke engang i nærheten til kroppens faktiske behov, og det er grupper av berørte forskere – spesielt, Vitamin D Council – prøver å lobbyen FDA for å heve sin anbefalt inntak for å kurere nær-landsdekkende-epidemien av Vitamin D-mangel.,**
Sak: i bare 10-15 minutter soleksponering, din hud produserer for 10 000 IE Vitamin D, så logisk sett er det magert anbefaling av 600 IU per dag ikke kommer til å gi deg nær nok av dette verdifulle næringsstoffer hvis du ikke har tilgang til solen!
lag 5000 IU – MED 10.000 IU per dag er i stedet målet du ønsker å skyte for. (Og du trenger ikke bekymre deg for mye om toksisitet, fordi du vil sannsynligvis behovet for å ta over 50 000 IU per dag for flere måneder før nærmer giftige nivåer – men la oss holde seg godt under det, ok?,)
Det er helt avgjørende at du tar riktig type Vitamin D, for eksempel Vitamin D2 (ergocalciferol) er ofte funnet i drugstores, men de fleste av dagens forskning tyder på at D2 er ikke på langt nær så effektiv som naturlig sol-avledet Vitamin D.
i Stedet sørge for at du får cholecalciferol, også kjent som Vitamin D3, som nettopp etterligner den naturlige Vitamin D i huden gjør fra direkte sollys.
Hvis du ikke kan finne D3 5000 IU beløp du kan kjøpe piller med mindre D og stable dem (f.eks. ta 5 kapsler daglig med 1000 IU D3)., Som et annet alternativ, dette merket er et rimelig valg som ikke inneholder noen vegetabilske oljer eller andre problematiske ingredienser.
Når du skal ta mindre Vitamin D
Som de sier, det dose gjør giften – og flere er ikke alltid bedre. Ta en 5000 IU D3 p-piller er kanskje ikke det beste for hver eneste en av våre kjære lesere, så hør nøye etter.
med Mindre regissert av kvalifisert helsepersonell, du kan (og bør) ta mindre D hvis:
- Du tar andre kosttilskudd som inneholder vitamin D (for eksempel tran med tilsatt D, eller et multivitamin)., Les supplement etiketter for å finne ut hvor mye D du får fra dem, og justere deretter.
- Du får litt sol eksponering på en jevnlig basis. Hvor mye for å redusere er en bit av gjette spillet, men du kan også bruke vår sol stråling over til å anslå hvor nær du er til å få 100% av D fra solen, og supplere den resterende andelen.
- Du ikke har en robust kilder til vitamin A i kosten, slik som gjæret tran eller leveren. Vitamin A og D virke sammen i kroppen og trenger å være i balanse., Så hvis du ikke supplere med gjæret tran, eller spise en kvart kilo lever ukentlig, foreslår vi å ta kun 2,000-3,000 IE D3 daglig.
Hvis du faller inn i en av disse kategoriene, dette er en god, super-billig og 2000 IU D3 supplement, og her er det 1000 IU versjon.
Oppsummering – Hvorfor Vitamin D er #1 Akne Vitamin
Vitamin D:
- Kjøler betennelse (redusere rødhet og hevelse av akne)
- Øker din immunsystem (slik at huden din til å kvitte seg med giftstoffer bedre, og gjør det enklere å bekjempe akne bakterier)
- Forbedrer humøret (redusere stress, å redusere kortisol nivåer, og å forbedre akne)
selvfølgelig, hvis du spiser en pro-inflammatorisk kosthold, ikke å få nok søvn, og for ikke å leve en sunn livsstil, ikke mengden av vitamin D kommer til å produsere disse effektene… mye mindre kurere din akne.,
For de fleste av oss, er det bare å ta et supplement – til og med en kraftig en som Vitamin D – er det ikke kommer til å være nok til å helbrede vår akne helt.
Det er grunnen til at vi skrev boken om hvordan du kan kurere din akne med kosthold og livsstil – sjekk det ut her!
Få sol på din nakne hud nesten hver dag, eller ta opp til 5 000 IE Vitamin D per dag, spesielt hvis du arbeider inne og/eller lever i en grå, regnfull klima. Ved å få solskinn vitamin som en del av en klar hud kosthold og livsstil, vil du legge merke til bedre helse og en stor forbedring i din akne.,
Klar for Clear Skin Utfordringen?
Du kan ha klar hud også. Opphold og leste for en stund, og/eller ta en kopi av vår bok, og vi vil lede deg gjennom hele prosessen!
jeg (Devin) har herdet akne for meg selv med en bærekraftig, all-naturlige kosthold+livsstil metode, og jeg ønsker å dele dette med så mange mennesker som jeg kan.
Hvis du finner verdifulle tips på dette nettstedet, kan du dele det med en venn som sliter med akne. Du ønsker dem til å dele det med deg, ikke sant? 🙂
Legg igjen en kommentar