En av de mest usunne, og likevel brukte vekttap metoder, spesielt blant tenåringsjenter, er å spise svært få kalorier på en dag. Denne «dietten» er svært misfornøyd med helse og fitness eksperter for vekttap mål, og her er grunnen.
Begrepet vekttap
Den menneskelige kroppen krever en bestemt mengde energi (kalorier) å gå om sine vanlige aktiviteter., Denne mengden energi varierer individuelt og påvirkes av ulike faktorer slik som alder, kjønn, høyde, vekt, BMR (basic metabolic rate), aktivitet (hvor aktiv du er på et daglig basis) og til og med genetiske faktorer. Mens den måten kroppen vår bruker denne energien varierer, sekvensen av metabolske prosesser, men er fortsatt den samme. Når vi forbruker mer kalorier enn det kroppen trenger, kroppen frigjør et hormon kjent som Insulin som konverterer overflødig glukose til glykogen som deretter lagres som fett for fremtidig bruk., Unnlatelse av å utnytte lagret glukose fører til mer lagringsplass for å regulere blodsukkeret. Dette er den primære årsaken til vektøkning. Det er andre faktorer som kan bidra til vektøkning som stress, hypotyreose, etc. imidlertid, disse er ikke på langt nær så vanlig.
Når kroppen forbrenner av allerede fortært kalorier, det begynner å sammenbrudd overflødig fett som har blitt lagret til å produsere energi for kroppen og dermed fører til fett tap og consequentially vekttap., Derfor er kunsten i vekt tap er rett og slett å konsumere færre kalorier enn kroppen forbrenner eller å brenne mer kalorier enn du forbruker ved å engasjere seg i mer fysisk aktivitet.
Hvordan Sultne Gjør at Du Mister Vekt (på kort sikt)
Siden begrepet vekttap er et underskudd på kaloriinntaket, sultne selv vil med ingen overraskelse, føre til en drastisk nedgang i kroppsvekt som er hva du sannsynligvis ønsker, hvis du leser denne artikkelen., Imidlertid, forståelse av hele prosessen vil hjelpe deg til å realisere de skadelige effektene og revurdere avgjørelsen av sterkt å kutte tilbake kalorier. Når vi frata oss av mat, vår insulin-nivået faller, og kroppen vår går til lagret fett til energi til å utføre grunnleggende aktiviteter som å puste. Dette er en prosess som er kjent som ketosis. Ikke alle organer som kan fungere på energi har fått fra fett celler.
Ketosis er en metabolsk tilstand som kroppen produserer ketoner som skal brukes som drivstoff av noen organer slik at glykogen kan være reservert for organer som er avhengige av den., Denne tilstanden oppstår i tider med faste, sult, eller når du er på en ketogen vekttap diett.
Effektene av Sultende
Når du sulter kroppen i utgangspunktet har ingenting å fordøye og utnytte. Dette fører til at basic metabolic rate å avta raskt for å minimere energiforbruket av kroppen. En reduksjon i forbrenning kan føre til tretthet og andre helse-relaterte saker. Det kan også føre til en rask økning i vekt når du spiser fortsetter som kroppen din trenger tid til å re-justere til normal BMR.,
Tap av muskelmasse/Dårlig muskelvekst
Det er noen organer som ikke fungerer effektivt på fett alene. For eksempel hjernen benytter over 75 prosent av fettet brytes ned, og det krever mer å går om sine daglige aktiviteter. I en slik situasjon, kroppen har en tendens til å gå i å søke etter andre kilder til næringsstoffer og dermed bryter ned muskelmasse for mer protein til å levere til disse organene.
Nedgang i Produktivitet
Dette er et resultat av svakhet og utmattelse oppleves av kroppen som et resultat av minimalt energiforbruk.,
Tretthet
Minimalt energiforbruk er sikker på å føre til tretthet som kroppen ikke har nok energi til å holde deg på føttene.
Kort sikt minne tap
Dette er blant de bivirkninger av ketosis. Hjernen avhenger vanligvis på glukose fått fra karbohydrater for det meste av det grunnleggende funksjoner. Når sultne, energikilder som er begrenset til lagret fett som ikke er nok for hjernen til å utføre sin fulle funksjoner.
Svakt immunsystem
Når du sulter kroppen din mangler næringsstoffer som er nødvendig for å styrke ditt immunforsvar.,
Sykdom og Infeksjoner
Dette kan skje på grunn av svakt immunsystem.
Rask vektøkning etter gjenopptakelse av normal deler
Dette skjer fordi din BMR vil redusere drastisk i løpet av sult, og vil kreve litt tid til å re-justere, og dermed gjør det lettere for kroppen å lagre fett.
Lavt sukker
Det er en mangel på sukker i løpet av sult og dette fører til at den samlede sukker nivå for å slippe som legger til tretthet og generell elendighet vil du føle deg.,
Død i ekstreme tilfeller
Dette skjer over en ekstrem tid, og studier mangler en fullstendig forståelse av hvor lenge folk kan gå på veldig lite mat. Selv om en lav-kalori diett ikke få denne ekstreme, kan det føre til permanente effekter på din BMR men som fortsatt vil føre til mange problemer med mat senere i livet.
Sunne Alternativer Vist seg å Fungere
jeg vet at langsom og jevn er ikke hva du vil høre på (jeg vet, du vil ha resultater nå!), men det er den eneste måten som kroppen er bygd for vekttap., Så, i stedet for å sulte deg selv for vekttap for raske resultater (noe som vil resultere i en *tonn* bivirkninger), her er noen sunne alternativer som vil hjelpe deg med din reise i stedet for å sabotere det.
Intermitterende faste
Dette er faste for en viss tid, og å ha et bestemt å spise vinduet daglig. Det finnes ulike former, det er 16-8 (der du raskt i 16 timer og har et 8-timers å spise vinduet), 20-4 og i ekstreme 23-1(har bare én time å spise vinduet per dag)., Dette gir kroppen plass for å fordøye og utnytte maten spist noe som vil bidra til å øke stoffskiftet og så hjelper i vekttap.
Fastet Cardio
Gå for en joggetur, fottur eller gange før frokost hver dag kan gå en lang vei i å hjelpe deg å miste vekt. Fastet cardio innebærer å gjøre kroppen aktivt på tom mage for å gjøre det mulig å kjøre på allerede er lagret drivstoff (fett), og derved hjelpe vekttap. Fastet cardio må ikke alltid være ferdig i morgen, det kan gjøres 3-4 timer etter et måltid når kroppen må ha fullt fordøyd maten fortært.,
Motstand og Kroppsvekt trening
Dette hjelper til med å bygge muskler som er bra for vekttap. Cardio bidrar til å miste vekt, men kroppsvekt og motstandsdyktig øvelser som gjør at du mister vekt og tone opp på samme tid.
Muskel bygningen gir maksimal kaloriforbrenningen fordi muskler forbrenner mer energi enn fett, og du vil brenne kalorier selv når du sover!
Keto-Kosthold
keto kosthold er en lav carb diett., Dette innebærer en drastisk reduksjon av karbohydrater fra kosten og erstatte den med mest fett og protein. Et normalt kosthold består av om lag 50-60 prosent karbohydrater og 20% fett, men en ketogen diett vil bestå av bare 20-30 prosent eller enda mindre karbohydrater og over 40-70 prosent av fett og protein.
Ja, det kan ta litt lenger tid å få resultater, men disse er påvist metoder at hvis du holder deg til, vil fungere til slutt, selv om det ikke akkurat unna., Det er et flott sitat som går, «Hvis du henger ut i en barbershop lenge nok, til slutt kommer du til å få en hårklipp.»På samme måte, hvis du prøver lenge nok, og gjøre noe hver dag for å komme nærmere målet ditt, og til slutt vil du få det. Nøkkelen er å sørge for at du starter med riktig tankesett og forplikte seg til reisen for lang tid. Hvis du gjør det, da dette vil være den siste gangen du er nødt til å starte helt på nytt.
Forplikte seg til denne reisen i dag, og velge en strategi som både er sunt for kropp og sjel.,
Legg igjen en kommentar