Tanntråd hver dag, kjører mer, spise mer grønnsaker—uansett hva våre mål, rundt fire av ti av oss vil gjøre vedtak for å forbedre oss i det nye året. Men hvor mange som faktisk holde dem?
En relativt optimistisk studie som fulgte en gruppe å lage nyttårsforsett for seks måneder fant at 46 prosent var fortsatt på sporet ved utgangen av juni., Men et raskt google-søk viser opp en rekke referanser til det faktum at 80 prosent av nyttårsforsett mislykkes av den andre uken av februar. Så vidt jeg kan fortelle, disse nevner alle spor tilbake til et enkelt sted: OSS en nyhetsartikkel som ikke omtaler statistikk eller koble det til en studie. Men artikkelen er skrevet av en klinisk psykolog. La oss i det minste anta at for de av oss som ønsker å gjøre en endring, statistikken er ikke i vår favør.
Så, hvordan kan vi få vår nye vaner for å holde seg?, Hva skjer i hjernen vår når vi oppretter en vane, og hvor lang tid tar det før en atferd blir andre natur?
Hjernens Anatomi av Vane Forming
En gruppe av kjerner som er innebygd i mellomhjernen, kalles basal knuter, handler om å vedta en ny, målrettet handlinger og å integrere dem i våre konsistent atferd. Den basal knuter også tilbyr med hukommelse, mønstergjenkjenning og motorisk kontroll, og disse kjernene er sterkt knyttet til andre deler av hjernen.,
Studier av hjernens aktivitet foreslå at et sentralt punkt i vane dannelse oppstår når basal knuter ta over for den prefrontale cortex.
Den prefrontale cortex, den fremste delen av frontallappen, avtaler med beslutningsprosesser. Studier av hjernens aktivitet foreslå at et sentralt punkt i vane dannelse oppstår når basal knuter ta over for den prefrontale cortex.
Hvor lang tid tar det å danne en vane?
Igjen for å slå til populære internett-historier, det oftest oppgitt nummer er at det tar 21 dager å danne en vane., Denne troen tilsynelatende stammer fra Psyko-Kybernetikk, en bok utgitt i the1960s av plastisk kirurg Maxwell Maltz.
Maltz lagt merke til at hans plastisk kirurgi pasienter tok 21 dager, i gjennomsnitt, for å bli vant til å se sine nye ansikter i speilet. Hans amputee pasienter fortsatt følte sin phantom lemmer for omtrent samme tid. Han ekstrapolert at det tar minst 21 dager etter noe å bli andre natur til oss mennesker. Selv om Maltz var forsiktig med å kreve sin observasjoner som fakta, samfunn raskt tatt i bruk 21 dager myte.,
i gjennomsnitt, det tok deltakerne i en studie i 2009 66 dager for å gjøre sin nye vanen.
Dr Phillippa Lally og hennes samarbeidspartnere gjennomført en mer grundig studie i 2009. Forskere rekruttert 96 mennesker som var interessert i å danne en ny, daglig vane som, si, drikke et glass vann før sengetid, og fulgte dem over 12 uker. Hver dag ble deltakerne bedt om å selv-rapport om hvordan «automatisk» sin nye, selv har valgt vane følte, herunder om det føltes «vanskelig ikke å gjøre» eller hvis de kunne gjøre det «uten å tenke.»
resultatene var … la oss si svært variert., For noen av deltakerne, de trengte bare 18 dager for en atferd til å bli en vane. For andre, deres vedtatt atferd likevel ikke føle seg som andre natur etter 254 dager, selv om forskerne spådde hold-outs ville få det til slutt. Så, i gjennomsnitt, det tok deltakere 66 dager for å gjøre sin nye vanen.
Hvordan kan du gjøre en ny vane stick?
Det er ingen definitiv studere på hva som gjør det til en vane å stikke. Men vi har massevis av råd fra nevrologer og psykologer basert på sine erfaringer med sine pasienter.
Lally et al., studien bestemt at de første dagene var mest viktig i å sette et fundament for å lykkes, men som mangler en dag her, og det var greit. Noen folk ble bestemt til å være potensielt «vane-motstandsdyktig,» som betyr at de fant vane forming mer unnvikende til tross for å sette i like mye arbeid som de andre deltakerne.
Noen mennesker funnet vane forming mer unnvikende til tross for å sette i like mye arbeid.
Noen psykologer hevder at det bidrar til å vedta din valgte ny vane mens du er på ferie., Uten den normale eksterne signaler satt av dine vanlige daglige omgivelser, den nye virkemåten kan holde seg raskere. Det kan hjelpe å ha indre motivasjon, som et sterkt ønske om selv-forbedring, snarere enn ytre motivasjon, som andre folk forteller du den nye vanen er en god idé. Å fortelle venner og familie om dine planer for den nye vanen, imidlertid, er et must. De kan bidra til å holde deg ansvarlig.
Noen nevrologer hevder at det er enklere å begynne å gjøre noe nytt, enn det er å slutte å gjøre noe som allerede er en vane., Men hvis du ønsker å avslutte en gjeldende dårlig vane, kan det hjelpe å bytte den ut med en ny vane, heller enn å forlate et tomt hull hvor dårlig vane som en gang var.
Hvis du er en av de fire i ti personer som vil være å lage et nyttårsforsett dette året, men du gå om det, velge noe fornuftig at du faktisk kan oppnå. Begynn å løpe 10 km på en dag som starter i morgen selv om du ikke er en ivrig løper? Sannsynligvis ikke kommer til å skje. Lage en sunn middag hjemme en mer natt per uke? Du kan gjøre det.,
minst én studie viste at når du prøver for en ny vane, noe som gjør en oppløsning gjør du ti ganger mer sannsynlig å være vellykket. Så gå videre state dine intensjoner og sette hjernen din til å fungere.
Legg igjen en kommentar