«Hvis du sover på magen, og legg merke til at du lider av noen av ryggsmerter, er det sannsynligvis er en grunn,» Fisk sier, «Det banker ryggen helt ut av stilling.»Han peker på at den øvre del av ryggen smerter kommer fra kroppens vekt presser kjernen i søvn overflate og misaligning ryggraden.
Mye som når du gjenoppretter fra ryggoperasjon, det er viktig å justere din sove stillinger for å minimere ubehag over natten for øvre del av ryggen smerter.,
Med mange folk som bruker smarttelefoner og nettbrett—spesielt i sengen som et middel til å trappe ned—flere leger og kiropraktorer ser pasienter med en øvre tilbake tilstand som de refererer til som «tech-hals.»
Sertifisert personlig trener og eier av Bdefined Fitness, Bridgit Pårørende-Charlton forklarer hvordan tech nakke og andre dagligdagse aktiviteter kan påvirke cervicalcolumna og føre til øvre del av ryggen smerter.,
«Vi tilbringer mesteparten av vår tid i spinal-fleksjon—kjøring, tekstil, rulle, sitte på vår resepsjon, ser på TV—forårsaker muskler av våre øvre rygg til å bli over strekkes og den motsatte musklene i brystet vår til å bli stramt.»
En enkel endring å bidra til å stoppe øvre del av ryggen smerter før og etter søvn inkluderer står ofte og beveger seg med jevne mellomrom.
«Statiske posisjoner som er den samme for lengre perioder er aldri bra for oss,» Dr. David Shapiro, DC, administrerende DIREKTØR i Komplett Ryggraden Løsninger, forklarer han. «Bevegelse er viktig, ikke bare for å unngå smerte, men også for din generelle helse.,»
Forbereder Din Seng
Andre endringer i livsstil for å bekjempe øvre del av ryggen smerter om natten inkluderer å endre din sengetøy og nattestid rutine. Mens daglig strekker og øvelser for å styrke dine tilbake, for å sikre mest mulig komfort og støtte mens du sover er nøkkelen til å kjempe mot øvre del av ryggen smerter. Den gamle madrasser kan være medvirkende til ryggsmerter, og eksperter foreslår en fastere madrass er veien å gå. Fisk sier, «En flott første skritt er å ta et verksted stick og plassere den over madrassen for å se om det er en» dip » i madrassen.,»Hvis det er en sprekk eller dip, erstatte din madrass kan være en del av oppløsningen til øvre del av ryggen smerter.
Hvis madrassen er ikke problemet, kan du mangler mye nødvendig støtte i din pute. Puten støtte og høyden kan være forskjellig for hva sovestilling du har en tendens til å favorisere.
«riktig pute kan være forskjellen mellom en god natts søvn og vandre rundt følelsen av ikke bare sliten, men sår hver dag, sier Fiske., «Noen som hovedsakelig sover på sin side må ha en pute med mer høyde for å gi riktig støtte hodet og nakken, mens noen som sover på ryggen, ville det ikke trenger samme høyde.»
Hvordan Kan jeg Lindre Øvre del av Ryggen Smerter?
Trening
Trening er en av mange konservative behandlinger som bidrar til å bekjempe øvre del av ryggen smerter. Ro-øvelser er blant de beste for å styrke musklene dine posterior chain og forbedre øvre del av ryggen styrke.,
«for å redusere den øvre del av ryggen smerter, er det viktig å strekke musklene på fremre kjede (foran kroppen) og styrke musklene i posterior chain (baksiden av kroppen), sier Pårørende-Charlton. «Du vurdere å legge til stående kabel-rader, høy ansikt trekker, og bak kabel-flys til å styrke opplæringen. Det er like viktig å strekke og forlenge musklene i fremre kjede.
Strekker
Strekker seg ofte eller gjør yoga kan bedre holdning og tilbake styrke til å lindre øvre del av ryggen smerter., Du kan legge merke til dette ubehaget mer på kvelden etter kroppen når en dyp fasen av avslapning. Meditasjon før sengetid kan frigjøre stress brakt på i hele dag, og kan hjelpe til med å få tilbake smerte og nytelse.
Sammen med stretching, Pårørende-Charlton sier leder-bryst strekk er et annet trekk som kan bidra til å lette øvre del av ryggen smerter. «Sitter eller står, interlock fingrene, bøy albuene, og heve armene over hodet. Forsiktig klem skulderbladene sammen og flytte albuene og hendene bakover.,»
Pårørende-Charlton forklarer hvordan hode-bryst strekk kan gjøres sittende eller stående, og starter med fingrene forriglet. Bøy albuene mens heve armene over hodet og klem skulderbladene sammen. Du kan variere høyden på hendene til å strekke skuldre og/eller brystet (dvs. hendene bak hodet, hendene på toppen av hodet, hånd et par cm over hodet.
Massasje
Sammen med disse øvelsene, og strekker du kan gjøre hjemme for å forbedre din øvre del av ryggen smerter, mange pasienter bruker massasje som en samlet helse nytte., I henhold til den Nasjonale Massasje Terapi Association (AMTA), 85 prosent av forbrukerne har brukt massasje for medisinske grunner. Lisens massasje terapeut, Margaret Lee sier en vanlig misforståelse av massasje er at det er et luksuriøst stress-symptombehandling, når i virkeligheten, det er en enkel og effektiv måte å behandle ryggsmerter.
«toppen fordel er smertelindring. Lindring oppnås når friskt oksygenrikt blod er fordelt til problemområdet,» Lee forklarer., «Terapeuten vil utføre flere forskjellige slag og modaliteter som vil bryte opp arrvev, fjerne melkesyre, og floker ut muskelfibre alt mens å legge lengde til musklene.»
Etter en massasje, pasientens opplevelse mindre ryggsmerter og økt mobilitet, men Lee påpeker at bare en massasje vil ikke ta bort alle av øvre del av ryggen smerter problemer. For lengre og mer effektive resultater, hun anbefaler et syv-ukers massasje behandling planlegger å massere din smerte unna.
«jeg anbefale en en-times økt en gang i uken i tre uker,» sier Lee., «På uke fire, ta en pause, uker og fem til sju vil du ha en 30 minutt til ett-timers økt en gang i uken.»
Etter å ha fullført de første syv ukene av denne behandlingen plan, Lee råder til å holde opp med minst én time hver økt fra tre til fire uker.
Kan Øvre del av Ryggen Smerter Bety Noe Mer Alvorlig?
Det er alltid en sjanse for at øvre del av ryggen smerter kan være forårsaket av et mye større problem. Degenerative Plate Sykdom (DDD), en herniated plate og slitasjegikt er mulig underliggende problemer som forårsaker øvre del av ryggen smerter., Shapiro forsiktig at mens smerter bør aldri bli ignorert, normal stølhet fra trening er ingenting å være bekymret. Han advarer imidlertid om at du bør spørsmålet intens smerte som ikke går bort over tid. Hvis du merker symptomer som feber, lav kroppstemperatur, prikking i brystet eller magen sammen med øvre del av ryggen smerter bør du se din lege.
«Skarpe, skyting, stråler, alvorlig, uforklarlig akutte smerter eller kroniske smerter som varer mer enn et par dager kan være kroppens måte å fortelle deg at noe mer alvorlig skjer,» sier Shapiro.
Legg igjen en kommentar