” Ik ben slecht in meditatie.”
als je hebt gegeven dat als reden dat je gewoon niet in het, hier is wat breaking news: “slecht” zijn in meditatie is niet een ding.
mediteren betekent simpelweg jezelf trainen om de aandacht te vestigen op het huidige moment., Je geest zal wegdrijven, na te denken over uw was of zich afvragen of dat geluid betekent dat je nodig hebt om de batterij te vervangen in de rookmelder—je boekt vooruitgang als je merkt dat er gebeurt en dan voorzichtig terug te komen naar het heden. Met andere woorden, het is niet zo dat je gedachten dwalen je slecht maakt in meditatie—dat is wat geesten doen; het feit dat je het opmerkt en terugkeert totdat het opnieuw gebeurt (wat het zal doen! dat betekent dat je het goed doet.
dat wil niet zeggen dat het niet uitdagend kan zijn, vooral als je veel doormaakt (en wie niet?) Elisha Goldstein, Ph. D.,, een psycholoog en schepper van de Mindful Living Collective, vergelijkt leren mediteren met fietsen. “Als je na verloop van tijd oefent, wordt het makkelijker”, zegt hij. Net zoals je eigenaar van uw buurt als je eenmaal onder de knie van trappen, meditatie, Goldstein zegt, “kunt u meer vertrouwen te krijgen rond het beheren van uw stress en emoties” na verloop van tijd.
nog een belangrijk punt om te begrijpen? Mediteren is niet ontworpen om je hersenen helemaal leeg te maken., “Het idee dat we op magische wijze onze gedachten kunnen stoppen, is niet realistisch”, zegt Josephine Atluri, een gecertificeerde meditatieinstructeur. In plaats daarvan, erken de gedachte, laat het gaan, en Keer terug naar je adem. Door je te concentreren op je ademhaling, zegt Atluri dat het je terug zal Aarden naar het huidige moment, dat uiteindelijk een tweede natuur wordt als je in de wereld bent. Dat maakt je rustiger en minder reactief, ongeacht welke gekte om je heen crasht.
Wat zijn de voordelen van meditatie?,
om te beginnen is aangetoond dat meditatie de gezondheidseffecten van stress op uw lichaam Verzacht. Terwijl onderzoek aan de gang is, kunnen verschillende stijlen van meditatie helpen pijn te verminderen, de bloeddruk te verlagen en angst en depressie te verminderen, volgens de National Institutes for Health. Uit een studie van Harvard bleek dat mensen die ongeveer 20 minuten mediteerden “significante, gunstige resultaten toonden in slechts acht weken”, zegt Josh Korda, een meditatiegids, podcaster en auteur van Unsubscribe., Zelfs slechts vijf minuten gecontroleerde ademhaling ” kan het parasympathische zenuwstelsel activeren, wat op zijn beurt de symptomen van stress en ons serum cortisolgehalte vermindert, onze stemming verhoogt en ons immuunsysteem versterkt,” zegt hij. en op dit moment, in het midden van een mega-stressvolle pandemie en een onvoorspelbare politieke en economische situatie, suggereert onderzoek dat “meditatie en mindfulness praktijken zijn die gezondheidswerkers, patiënten, verzorgers en het grote publiek kunnen ondersteunen”, schreef een onderzoeker in Mei in het Irish Journal of Psychological Medicine.,
Hoe kunnen beginners Leren mediteren?
dat is eenvoudig: apps met begeleide meditaties en / of rustige muziek. “Ik zou mensen die een oefening beginnen sterk aanraden om naar begeleide meditaties te luisteren in plaats van in stilte te oefenen”, zegt Korda. “Dat resulteert steevast in geestdrift en toenemende stress, in plaats van het te verminderen.”
hieronder hebben we een lijst samengesteld van de beste meditatie apps om te proberen in 2020:
Geef een reactie