10 beste prenatale + zwangerschapstraining

Bereik uw fit zwangerschapsdoelen met deze 10 prenatale en zwangerschapstraining. Van low impact cardio en zwangerschap krachttraining, baby bump barre en prenatale yoga, deze zwangerschap workouts omvatten de beste oefeningen voor zwangere vrouwen.

Prenatale workouts zijn al snel mijn populairste workoutvideo ‘ s geworden. In feite, deze 30 minuten zwangerschap Workout is mijn meest populaire video op YouTube (en mogelijk hoe je ontdekt NML).,

een snelle blik op de reacties op deze zwangerschapstraining video op YouTube en je zult merken dat mijn gratis zwangerschapstraining op YouTube uitdagend is (maar toch veilige zwangerschapstraining).

• “Bedankt voor deze training! Zoveel zwangerschap workouts op YouTube hebben niet de intensiteit die Ik wil … deze workout video is een deel van mijn wekelijkse routine geweest!”Mariah M.
• ” Hartelijk dank voor het maken van deze video! Het is zo moeilijk om meer uitdagende zwangerschap workouts te vinden en deze is perfect voor mijn niveau. Hou ook van de sporadische ” ja je blikjes!”DANK U!! Laura B.,

Ik heb deze 10 zwangerschapstrainingen thuis gemaakt uit mijn eigen ontevredenheid met bestaande zwangerschapstrainingen op YouTube. Als iemand die 5-6 dagen per week voorafgaand aan de zwangerschap trainde, had ik moeite met het vinden van zwangerschapstrainingsvideo ‘ s die me uitdaagden.

blijkt dat ik niet de enige was die op zoek was naar ‘uitdagende zwangerschapstraining op YouTube’ en ‘gevorderde zwangerschapstraining thuis.’Dus heb ik de 10 beste prenatale en zwangerschapstrainingen op NML afgerond.,

ik heb ook dit gratis zwangerschap Workout Plan gemaakt voor zwangere moeders-30 dagen van de beste oefeningen voor zwangere vrouwen!

Disclaimer: Ik zeg dat dit zal al mijn trainingen, maar het is vooral belangrijk met prenatale trainingen. Luister naar je lichaam. Als u zich zorgen maakt, of als u begint met een fitness-programma voor de eerste keer, raadpleeg dan uw arts of vroedvrouw.

10 beste prenatale + zwangerschapstraining thuis

actief blijven tijdens de zwangerschap heeft zijn voordelen., volgens een medisch onderzoek van de American Pregnancy Association kan fysieke activiteit tijdens de zwangerschap helpen:

• rugpijn verminderen
• slaapkwaliteit verbeteren
• zwangerschapsdiabetes voorkomen

om u te helpen zich goed te voelen en gemotiveerd te blijven om te sporten terwijl u zwanger bent, deel ik de 10 beste zwangerschapstrainingen op NML.

onder elke trainingsvideo vindt u een workoutbeschrijving en de benodigde apparatuur, zodat u gemakkelijk de prenatale workouts kunt vinden die het beste bij uw behoeften passen.,

30-Minute Advanced Pregnancy Workout | Full Body Strength Training

• formaat: Full-length, follow along workout video (gefilmd in mijn derde trimester)
• apparatuur: halters en stoel
• Beschrijving: Een uitdagende, full body pregnancy workout gericht op krachttraining. Deze full body strength workout is ontworpen om te helpen zwangere moeders kracht te behouden door middel van hun tweede en derde trimester.
• Workout Focus: full body krachttraining om de benen, kont, dijen, armen, schouders en rug te versterken.,

15-Minute Low Impact HIIT Cardio

• formaat: Full-length, follow along workout video (gefilmd in mijn derde trimester)
• apparatuur: geen apparatuur, lichaamsgewicht
• Beschrijving: Snel en efficiënt, geen springende cardiotraining! Deze lage impact, prenatale cardiotraining is veilig voor de zwangerschap en een geweldige manier om uw hartslag thuis te verhogen.
• Workout Focus: cardiovasculair uithoudingsvermogen; ideaal voor het behoud van een gezond hart en het beheersen van de gewichtstoename tijdens de zwangerschap.,

30-Minute Leg Day Strength Workout

• formaat: Full-length, follow along workout video (gefilmd in mijn tweede trimester)
• apparatuur: halters
• Beschrijving: Een uitdagende workout met een onderlichaam met squats, lunges en deadlifts om de benen en de kont te versterken. Ik persoonlijk liet mijn gewichten meerdere malen tijdens deze training en voerde het been oefeningen met alleen mijn lichaamsgewicht (en extra baby gewicht).,
• Workout Focus: krachttraining, met een focus op het opbouwen van spiermassa in de benen, kont, hamstrings, binnen-en buitenbenen.

30-Minute Halter Arm Workout

• formaat: Full-length, follow along workout video (gefilmd in mijn tweede trimester)
• apparatuur: halters
• Beschrijving: Een uitdagende krachttraining voor het bovenlichaam. Van korte halter rijen en biceps krullen tot Borst flys en tricep smeergeld deze armtraining raakt elke spier in het bovenlichaam.,
• Workout Focus: krachttraining om de armen, biceps, triceps, schouders, borst en rug te versterken.

20-Minute Barre Class Workout

• formaat: Full-length, follow along workout video (gefilmd in mijn tweede trimester)
• uitrusting: optionele lichte halters (2-5 lbs)
• beschrijving: 20 minuten full body beeldhouwen in een vrolijke barre class thuis! Er is een geavanceerde plankvolgorde in deze training waarvoor je deze 7 Zwangerschapsveilige Ab oefeningen voor elk Trimester zou willen vervangen., Ik bied ook aanpassingen voor alle niveaus tijdens de optionele cardio-intervallen.
• Workout Focus: volledige body toning, met behulp van lichte gewichten en hoge herhalingen te beeldhouwen en toon het hele lichaam.

6. 15-Minute Low Impact Cardio Barre Workout

• formaat: Full-length, follow along workout video (gefilmd in mijn tweede trimester)
• apparatuur: geen apparatuur, lichaamsgewicht
• Beschrijving: Deze cardio barre workout heeft een lage impact maar een hoge intensiteit! U krijgt alle voordelen van een hart-pompende cardio barre klasse zonder springen of hardlopen.,
• Workout Focus: Full body cardio barre workout met een extra nadruk op het versterken van de benen, dijen en kont.

15-Minute Prenatal Yoga Flow

• formaat: 1-minute “overview” video demonstrerende bewegingen, en beelddemonstraties (gefilmd in mijn derde trimester)
• apparatuur: geen apparatuur, lichaamsgewicht
• Beschrijving: Bereid je voor op de bevalling met deze prenatale yoga routine! Een zachte yoga flow ontworpen om strakke heupen en schouders te openen en pijn in de onderrug te verminderen tijdens de zwangerschap.,
• Workout Focus: mobiliteit en totale lichaamstrekking om strakke en pijnlijke spieren vrij te geven als gevolg van de verhoogde belasting van de zwangerschap.

de 7 beste krachttrainingsoefeningen voor vrouwen

• formaat: Full-length, follow along workout video (oorspronkelijk gefilmd in mijn tweede trimester, daarna opnieuw gefilmd 6 maanden na de bevalling)
• apparatuur: halters
• Beschrijving: Deze training combineert 7 samengestelde, zwangerschap-veilige krachttrainingsoefeningen. Squats, lunges, biceps krullen en schouder persen deze training raakt elke grote spiergroep in slechts 30 minuten.,
• Workout Focus: totale lichaamstraining om kracht op te bouwen en te behouden tijdens de zwangerschap.

Low Impact Beginner Barre Workout

• formaat: 1-minute “overview” video demonstrerende bewegingen, en beelddemonstraties (gefilmd in mijn derde trimester)
• apparatuur: optionele lichte halters (2-5 lbs)
• Beschrijving: een lage impact, hoge herhaling manier om te versterken en toon tijdens de zwangerschap. Van pulserende plíe squats voor het onderlichaam tot beenlinks die balans en core engagement uitdagen.,
• Workout Focus: totale lichaamskracht en low impact cardio; een geweldige zwangerschapstraining voor het derde trimester.

Low Impact Strength + Cardio Prenatale training

• formaat: 1-minute “overview” video demonstrating moves, and picture demonstrations (gefilmd in mijn derde trimester)
• apparatuur: Medium halters (5-10 lbs)
• Beschrijving: Een full body prenatale sterkte en low impact cardiotraining. Afwisselend twee full body krachttraining oefeningen met een cardio oefening., Een uitdagende zwangerschapstraining voor het tweede en derde trimester.
• Workout Focus: totale lichaamssterkte, cardio en core conditioning.

download mijn gratis Zwangerschaps Workout Plan voor zwangere vrouwen-30 dagen van de beste oefeningen voor zwangere vrouwen!

Zwangerschapstrainingen FAQs

Ik krijg veel vragen over de trainingen die ik tijdens de zwangerschap heb gedaan, hoe ik trainingen heb aangepast voor de zwangerschap, wat veilig is tijdens de zwangerschap….en ik snap het!,

Ik herinner me dat ik zowel totaal overweldigd was door de hoeveelheid informatie als teleurgesteld was met echte antwoorden op mijn vragen over trainen tijdens de zwangerschap.

daarom heb ik een gratis Zwangerschapstrainingsplan van 30 dagen gemaakt, ontworpen voor moeders die actief waren vóór de zwangerschap en veilige manieren willen om in beweging te blijven. U vindt alle van de beste prenatale workouts (met inbegrip van die gekoppeld in dit bericht) in deze 30-daagse zwangerschap oefening Routine.

beste oefeningen voor zwangere vrouwen?,

• Transverse abdominal breathing (TA ademhaling of TVA ademhaling)
• krachttraining
• Low impact cardio
• heupopening oefeningen en stretches

Lees meer in dit artikel over de 5 beste zwangerschapsoefeningen voor elk trimester.

te vermijden oefeningen tijdens de zwangerschap?,

• elke oefening die coning of doming van de buik veroorzaakt
• Crunches en verdraaiing
• abdominale overextensie
• liggend op buik of buik neer houdingen
• Pull-ups

leer meer in dit artikel over 5 oefening om te vermijden tijdens de zwangerschap en hoe aan te passen voor de zwangerschap tijdens de fitnesslessen in de groep.

Wat zijn de beste ab-oefeningen voor zwangerschap?,

• transversale abdominale ademhaling (TA ademhaling of TVA ademhaling)
• gemodificeerde plank
• Bird dog extensions

Referentie deze 7 Ab zwangerschapsoefeningen die voor elk trimester veilig zijn.

beste Zwangerschaps trainingsleggings?

persoonlijk woonde ik in deze lululemon align leggings; ik heb een maat gemaakt voor de zwangerschap.

krijg meer van mijn favoriete zwangerschaps kleding + producten in dit bericht.,

Pin deze 10 Prenatale Workouts

Disclaimer: zorg ervoor dat u uw arts of vroedvrouw hebt geraadpleegd en toestemming hebt gekregen om tijdens de zwangerschap te sporten. Deze training zijn voor vrouwen die werkten voor de zwangerschap en hebben een actieve fitness routine tijdens de zwangerschap gehandhaafd.

Dat gezegd hebbende, elke zwangerschap is anders. Als u zich zorgen maakt, of als u begint met een fitness-programma voor de eerste keer, raadpleeg dan uw arts of vroedvrouw.,

dit bericht bevat affiliate links en ik verdien een kleine commissie op producten gekocht met behulp van deze links. Alle woorden en meningen zijn van mij. Dank u voor het ondersteunen van Nourish Move liefde.