10 Eenvoudige portie controle trucs

geplaatst in: Articles | 0

wanneer de meesten van ons gaan zitten om te eten, is het laatste waar we aan willen denken portie controle. Maar voor iedereen op dieet of gewoon op zoek naar hun huidige figuur te behouden, dat is precies wat ze moeten doen.

voorbij zijn de dagen van het eten van een bagel of muffin en het veilig voelen over de calorieën., In feite, onderzoekers gemeten typische porties van afhaalrestaurants, fastfoodketens, en familie-stijl eetgelegenheden en vond dat bagels waren 195 procent groter dan de standaard die door de United States Department of Agriculture (USDA), muffins waren 333 procent groter en gekookte pasta overschreden de standaard met 480 procent. Engste van allemaal waren koekjes, die maar liefst zeven keer de USDA aanbevolen portie grootte waren.,

portiecontrole en voeding: hoe het werkt

De eerste stap in een succesvolle portiecontrole is het leren van de juiste portiegrootte — de hoeveelheid voedsel die wordt aanbevolen door overheidsinstanties, zoals de dieetrichtlijnen voor Amerikanen van de USDA en het Department of Health and Human Services, en de USDA Food Guide Pyramid. De portiegrootte kan meestal worden gevonden door het lezen van voedingsetiketten. Maar het gedeelte is de hoeveelheid voedsel of drank die een persoon verkiest te consumeren. In veel gevallen is de portie groter dan de portie simpelweg omdat we niet beter weten.,”portiecontrole beperkt wat je eet,”zegt Mary M. Flynn, RD, PhD, chief research diëtist en assistant professor of medicine aan het Miriam Hospital en Brown University in Providence, R. I.” Het is zich bewust zijn van hoeveel voedsel je eigenlijk eet en welke calorieën er in die portie zitten.”

portie controle en dieet: 10 Eenvoudige Tips voor kleinere porties

het goede nieuws is dat met een beetje oefening, portie controle is gemakkelijk te doen en kan helpen mensen succesvol zijn in het bereiken en vervolgens handhaven van een goed gewicht.,

hier zijn 10 eenvoudige manieren om uw porties gezond te houden:

1. Meet nauwkeurig. Voor voedingsmiddelen en dranken, gebruik gadgets zoals een maatbeker, eetlepel, theelepel of voedselschaal.

2. Leer hoe je portiematen kunt inschatten. “‘Ballpark’ voedsel portie maten door het schatten van portie maten in vergelijking met bekende objecten, ” zegt Rose Clifford, RD, klinische diëtist in het department of pharmacy services in het Washington Hospital Center in Washington, DC. “Bijvoorbeeld, drie ounces gekookt vlees, vis, of gevogelte is ongeveer de grootte van een dek van kaarten.,”Andere gemakkelijke metingen om oogbal zijn:

  • ½ kopje is de grootte van een ijsschep
  • 1 kopje is de grootte van een tennisbal
  • 1 ounce kaas is de grootte van een domino

3. Gebruik portie controle servies. Kies kleinere borden, kommen, bekers en glaswerk in uw keuken en meet wat ze vasthouden. Je zou kunnen vinden dat een kom waarvan je dacht dat het 8 ounces soep bevatte, eigenlijk 16 bevat, wat betekent dat je twee keer gegeten hebt wat je gepland had.

4. Deel uw porties apart uit., Serveer voedsel uit de kachel op borden in plaats van familie-stijl aan tafel, die seconden stimuleert.

5. Maak je eigen eenpersoons verpakkingen. “Porteer bulkhoeveelheden van favoriete voedingsmiddelen zoals pasta, rijst en ontbijtgranen in afzonderlijke porties in zakken met ritssluiting, zodat wanneer je in de stemming bent voor wat voedsel, je direct het aantal porties ziet dat je bereidt,” zegt Jennifer Nasser, RD, PhD, assistant professor in de afdeling biologie aan de Drexel University in Philadelphia.

6. Voeg de melk toe voor de koffie., Doe indien mogelijk uw (vetvrije) melk in de beker voordat u de warme drank toevoegt om de gebruikte hoeveelheid beter te meten.

7. Meet de olie zorgvuldig af. Dit is vooral belangrijk omdat olie (zelfs de gezonde soorten zoals olijf en saffloer) zoveel calorieën bevat; giet het niet direct in je kookpan of over voedsel.

8. Controle porties bij het uit eten. Eet de helft of deel de maaltijd met een vriend. Als het eten van een salade, vraag om dressing aan de zijkant. Doop je vork in de dressing en dan in de salade.

9. Voeg groenten toe., Eet een kopje caloriearme groentesoep voorafgaand aan het eten van een maaltijd, of voeg groenten toe aan stoofschotels en sandwiches om volume toe te voegen zonder veel calorieën.

probeer deze rundersoep met Wortelgroentenrecept

10. Luister naar je hongersignalen. Eet wanneer honger en stop wanneer tevreden of comfortabel vol. “Probeer te meten wanneer je 80 procent vol bent en stop daar”, zegt Clifford. “Er zal meer eten zijn bij de volgende maaltijd of snack!”

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *