We kennen waarschijnlijk allemaal de wens om toe te geven aan onze zoetekauw — we hebben snoep nodig en we hebben ze nu nodig! We kunnen ook hunkeren naar pizza of een ander soort vettig, zout eten.
vervelende verlangens lijken te verschijnen wanneer we ze het minst verwachten en meestal wanneer we niet uitgerust zijn om ze te weerstaan.
worden hunkeren veroorzaakt door een tekort aan voedingsstoffen?,
hoewel sommige aandoeningen zoals natriumdeficiëntie en pica hunkeringen kunnen veroorzaken, is er geen sluitend bewijs dat hunkeringen worden veroorzaakt door voedingstekorten. Bepaalde bekende feiten over hunkeren, zoals de invloed van slaap en voedingsgewoonten (en misschien zelfs genderverschillen) maken het waarschijnlijker dat hunkeren worden veroorzaakt door externe factoren en niet een gebrek aan specifieke voedingsstoffen.(1, 2, 3, 4)
10 tips om honger te stoppen
deze tips om je honger te verminderen worden besteld op basis van hoe snel je er op kunt reageren., Dus terwijl u misschien in de verleiding om te bereiken voor de snelste degenen, raden wij u aan om ze allemaal een keer te proberen in de komende weken voor de beste resultaten.
wat u kunt doen om hunkeren te stoppen in 5 minuten of minder
het makkelijkste wat u kunt doen om uw hunkeren te beteugelen is een groot glas water nemen en een paar minuten wachten. Zelfs als het verlangen niet volledig verdwijnt, zal de volheid van je maag het minder intens maken.
Speel een spel op uw telefoon
Wie wist dat het spelen van een spel op uw telefoon kan helpen de hunkering te verminderen?, Of je nu een glas water had of niet, het is belangrijk om je gedachten af te leiden van de verlangens voor een paar minuten. Een studie bleek dat het spelen van Tetris op uw smartphone voor slechts 3 minuten kan verzwakken verschillende soorten hunkeren, waaronder hunkeren naar voedsel.(5) Het is te makkelijk om het niet te proberen, toch?
Drink wat koffie
koffie kan een sterkere invloed hebben op uw eetlust en voedselinname dan water. Hoewel er meer onderzoek moet worden gedaan, lijkt het erop dat koffie acute energie-inname kan onderdrukken.(6) Wat betekent dat?, Direct na het drinken van een kopje koffie zullen mensen minder eten dan ze zonder zouden hebben. Dus zelfs als je uiteindelijk toegeven aan een verlangen, heb je een grotere kans op het houden van de grootte van uw traktatie matig en niet overboord te gaan. Een andere studie bleek dat cafeïnevrije koffie zou kunnen helpen onderdrukken van de eetlust nog meer!(7)
tanden poetsen
Deze truc werkt op twee manieren. Ten eerste, het kan je hersenen laten denken dat de maaltijd voorbij is., Maar zelfs als je hersenen niet gemakkelijk te misleiden, de koele mint tandpasta smaak links in je mond zal het moeilijk maken om iets te eten achteraf. Het smaakt tenminste niet zo goed …
hunkeren naar iets zoets?
hunkeren kan variëren van zoet tot hartig en vet. Maar suiker hunkeren zijn meestal degenen die zijn het moeilijkst om te gaan met — dat is waarom we extra tips (en voedsel alternatieven)om uw suiker hunkeren naar te beteugelen!,
wat u kunt doen om de hele dag lang hunkeren te stoppen
eiwit is uw bondgenoot tegen gekke hunkeren, hier is waarom:
- verhoogde eiwitinname kan hunkeren verminderen (8)
- meer eiwit eten kan helpen het verlangen om ‘ s nachts te eten te bestrijden (9)
- eiwit houdt u langer vol (10)
doe een lichte training
voordat je 100 burpees gaat schommelen, denk hier eens over na: een intense training kan je nog hongeriger laten voelen, maar een lage intensiteit activiteit, zoals een stevige wandeling of een kort lichaamsgewicht thuis training kan het tegenovergestelde effect hebben., Een studie bleek dat het eigenlijk zou kunnen maken je eet slechts de helft van de hoeveelheid chocolade die je anders zou hebben gegeten.(11) als je je speels voelt, probeer dan de volgende keer dat je hunkert achteruit te lopen.
vermijd te hongerig te worden
hoe hongeriger je wordt, hoe groter de kans dat je dat intense verlangen niet kunt weerstaan. Zo simpel is het. Dus zoek niet naar oplossingen als het bijna te laat is. Plan uw maaltijden vooruit en zorg ervoor dat u een gezonde snack aan uw zijde als u gevoelig bent voor hongergevoel., Vaak kan het ook helpen om meerdere kleine maaltijden per dag te eten (bijvoorbeeld drie hoofdmaaltijden en twee tussendoortjes) om uw bloedsuikerspiegel constant te houden. Op die manier krijg je geen plotselinge honger in de eerste plaats.
wat u kunt doen om hunkeren te stoppen langdurige
onvoldoende slaap kan uw eetlust beïnvloeden en hunkeren. (12) helaas wordt het belang van slaap vaak verwaarloosd als het gaat om fitness en gewichtsverlies.
het probleem is dat we gemakkelijk wennen aan minder slapen en niet merken wat het echte effect op ons heeft., We worden chagrijnig, zijn voortdurend hongerig en ongelukkig, en beginnen het te wijten aan werk, stress of gebrek aan tijd. Maar vaker wel dan niet, de echte reden is het gebrek aan slaap. Als je moeite hebt met slapen, kunnen deze 11 tips je helpen beter te slapen!
bewust eten
bewust eten is gerelateerd aan de algemene praktijk van mindfulness. Mindfulness in het algemeen gaat over het beoefenen van bewustzijn en aanwezig zijn in het moment zonder oordeel. Dit kan ook worden gedaan met betrekking tot voedsel en Eten., (13)
een experiment van de Indiana State University testte het effect van mini-meditaties voorafgaand aan het eten of wanneer drang tot binge optreedt. Het betrof het focussen van iemands bewustzijn op gedrag, overtuigingen, en emoties geassocieerd met voedselinname. De resultaten suggereerden een positief effect, omdat de hongeraanvallen in frequentie en ernst afnamen voor de meditatiegroep. (14)
hoewel eetbuien en hunkeren niet hetzelfde zijn, kunnen ze samen voorkomen. Andere, meer recente studies hebben onderzocht welke mogelijkheden meditatie heeft om dit gedrag te veranderen., (15)
denk op lange termijn
Het zou onrealistisch zijn te verwachten dat een hunkering kan worden gestopt door er rationeel over na te denken, maar een stap terug nemen en de gevolgen op lange termijn visualiseren helpt sommige mensen hun hunkering beter te beheersen.
enkele van de gevolgen kunnen zijn:
- verminderde energieniveaus
- stemmingswisselingen en meer negativiteit
- gezondheidsrisico ‘ s van obesitas en diabetes
Wist u dat?
een studie heeft aangetoond dat” comfortfood “zoals junkfood niet noodzakelijk een beter” comfortgevoel ” geeft dan het eten van andere soorten voedsel., Deze “mythe van comfort food” wordt nu onderzocht in andere experimenten. Probeer je verlangen te bevredigen met een gezondere versie van hetzelfde voedsel. (16)
het belangrijkste is dat je leert het verschil te zien tussen werkelijke honger en hunkering naar zoet of zout voedsel. Volg onze tips en binnenkort zult u ook in staat zijn om de signalen van uw lichaam te begrijpen.
** *
Geef een reactie