in veel industrieën is de nachtdienst een noodzakelijk onderdeel van de reguliere werkdag. Bedrijven werken door de nacht om zoveel mogelijk volume te produceren en te voldoen aan de eisen van de markt.
maar werknemers die belast zijn met het werken van deze onregelmatige ploegen gedurende langere tijd kunnen last hebben van een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen. Wat zijn deze kwesties? En wat kan worden gedaan om te voorkomen dat ze gebeuren?,
in dit artikel onthullen de deskundigen van Sling 10 effecten van nachtdiensten en hoe deze te bestrijden.
10 effecten van het werken in nachtdiensten
het werken in de nachtploeg dwingt uw lichaam om te werken volgens een schema dat ingaat tegen zijn natuurlijke circadiaanse ritmes. Meestal is het geen goed idee om in te gaan tegen wat moeder natuur heeft opgezet.
Dit gezegd zijnde, is het mogelijk om uw lichaam overdag opnieuw te trainen om te slapen en ‘ s nachts wakker te blijven. Maar als deze omscholing niet correct wordt gedaan-of helemaal niet wordt gedaan-kunt u beginnen met ernstige medische problemen te lijden., Hier is hoe nachtdienst werken je gezondheid kan beïnvloeden.
1) interfereert met de natuurlijke slaapritmes
slaap is uiterst belangrijk voor uw algehele gezondheid. Terwijl u sluimert, uw lichaam krijgt ontdoen van gifstoffen, reparaties letsel, en vermindert stress. Het werken in de nachtploeg interfereert met deze essentiële processen. Dat kan leiden tot veel van de aandoeningen op deze lijst.
2) verhoogt het risico op borstkanker
vrouwen die ‘ s nachts werken hebben een veel groter risico op borstkanker dan degenen die alleen overdag werken., En het maakt niet uit of je de nachtdienst consequent of slechts één nacht per week werkt.
3) verhoogt het risico op een hartaanval
Een studie uit 2012 in het British Medical Journal concludeerde dat het werken in de nachtploeg een toename van zeven procent veroorzaakte in de kans dat iemand een hartaanval zou krijgen. De studie ging niet in op de reden waarom het risico groter was voor degenen die de nachtploeg werken, maar onderzoekers theoretiseren dat de verandering in slaapgewoonten de bloeddruk en de bloedsomloop beïnvloedt.,
4) verhoogt het risico op depressie
nachtdienst werken heeft ook een negatieve invloed op uw geestelijke gezondheid. Talrijke studies tonen aan dat het risico op depressie en stemmingsstoornissen toeneemt wanneer u de nachtploeg werkt.
5) Verhoogt het risico op letsel op de werkplek
nachtdienst werken betekent werken tegen de natuurlijke neiging van uw lichaam om bepaalde belangrijke functies zoals bewustzijn en mobiliteit uit te schakelen. Je kunt jezelf zeker dwingen om wakker en mobiel te blijven, maar je lichaam wil nog steeds stoppen., Dat leidt tot een vermindering van focus, aandacht, productiviteit en fijne motoriek. In bepaalde banen, wanneer u niet in staat bent om uw werk volledige aandacht te geven, neemt het risico op letsel dramatisch toe.
6) veranderingen uw metabolisme
uw metabolisme wordt voornamelijk bepaald door uw hormonen. Het hormoon leptine, bijvoorbeeld, speelt een cruciale rol bij het reguleren van uw gewicht, bloedsuikerspiegel, en insuline niveaus. Het werken in de nachtploeg belemmert de productie en circulatie van dit vitale hormoon. Dat kan leiden tot de volgende reeks aandoeningen op deze lijst.,
7) verhoogt het risico op obesitas en Diabetes
overdag slapen en ‘ s nachts werken verhoogt het risico op obesitas en diabetes. In het geval van nachtploegarbeiders worden deze stoornissen veroorzaakt door een onbalans in de hormoonproductie. Het echte gevaar hier is dat zelfs als je eet een gezond dieet, de hormoononbalans kan nog steeds leiden tot obesitas en diabetes.,
8) verhoogt het risico op gastro-intestinale problemen
Als u gedurende langere tijd de nachtploeg werkt, kunnen alle bovengenoemde effecten zich opstapelen en maag-darmproblemen veroorzaken zoals diarree en ulcera. Dat kan de problemen die u al hebt compound en leiden tot meer ernstige medische zorgen.
9) onderdrukt melatonine
wanneer u de nachtploeg werkt, wordt u gedurende de uren van de dag blootgesteld aan licht wanneer uw lichaam verwacht dat het donker is., Deze omkering van licht en donker onderdrukt melatonine productie en release. Melatonine is verantwoordelijk voor het beheersen van de slaap-en wake cycli.
Deze daling in melatoninespiegels betekent dat wanneer u overdag probeert te slapen, u niet diep zult slapen of voldoende slaap krijgt zodat uw lichaam zichzelf kan herstellen. Als gevolg hiervan kunt u last hebben van langdurige slaaptekort, wat ongelooflijk slecht is voor uw gezondheid.
10) ontneemt uw lichaam essentiële vitamine D
vitamine D is essentieel voor uw gezondheid. Het helpt bij de opname van calcium en bevordert de botgroei., Te weinig vitamine D resulteert in osteomalacie (misvormde botten) samen met een hele reeks andere aandoeningen, zoals:
- borstkanker
- colonkanker
- prostaatkanker
- hartziekte
- depressie
u kunt vitamine D krijgen door voedsel zoals kaas, yoghurt, tofu en zalm te eten. Maar je absorbeert het grootste deel van vitamine D uit zonlicht. Wanneer u de nachtdienst werkt en overdag slaapt, krijgt uw lichaam niet de vitamine D die het nodig heeft om goed te functioneren.
Als u ‘ s nachts moet werken, maak u geen zorgen., Er is goed nieuws onder al dit slechte nieuws: je kunt de effecten van het werken in de nachtploeg bestrijden. Hier zijn zes eenvoudige manieren.
6 manieren om de effecten van het werken in nachtdiensten te bestrijden
1) overgang langzaam
Managers zouden hun best moeten doen om werknemers langzaam van de dagdienst naar de nachtdienst over te schakelen. Op zijn minst geeft dit hun lichaam tijd om zich aan te passen aan het nieuwe schema. Als je een drukke manager geconfronteerd met het organiseren van teamleden op meerdere dag-en nachtdiensten, een planning app zoals Sling kan vereenvoudigen en stroomlijnen van het proces aanzienlijk.,
Sling is een pakket van planning -, tijdbeheer-en communicatietools ontworpen om werknemers georganiseerd, betrokken en op taak te houden.,w voor eenvoudige leesbaarheid
bovenop al deze krachtige tools biedt Sling hulp en helpt u conflicten te voorkomen door u te informeren over beschikbaarheid, time-off-Verzoeken, overlappende diensten en dubbele boekingen., Sling geeft je zelfs je eigen social media platform.
met de Newsfeed-functie van Sling kunt u werkbestanden, foto ‘s, video’ s en links delen met elk teamlid. Sling helpt je om iedereen bij elkaar te brengen, georganiseerd en geïnformeerd te houden en een betere bedrijfscultuur op te bouwen. Wat wil je nog meer van een gratis app?
2) roep de hulp in van degenen met wie u samenwoont
de medewerking van uw gezin is van cruciaal belang als u met succes in de nachtdienst wilt werken., U zult allemaal moeten samenwerken om essentiële activiteiten als:
- Gezinstijd
- schema ’s onderhouden
- rekeningen betalen
- winkelen
- huishoudelijk werk
u zult ook hun hulp nodig hebben bij het vaststellen van rustige uren, zodat u de slaap kunt krijgen die u nodig hebt om’ s nachts te kunnen functioneren.
3) vermijd cafeïne
cafeïne is een stimulerend middel dat wordt gebruikt om u een snelle boost van energie te geven en u wakker te houden., Het probleem met cafeïne ligt in het feit dat het blijft in uw systeem voor uren nadat u de effecten voelt, en het kan voorkomen dat u goed slapen na het werk. Drink water waar mogelijk om de problemen veroorzaakt door cafeïne te voorkomen.
4) Vermijd Alcohol
Alcohol kan ervoor zorgen dat u sneller in slaap valt, maar het vermindert ook de REM-slaap (rapid-eye-movement). REM-slaap is de herstellende fase van uw slaapcyclus, dus als u zich daarmee bemoeit door alcohol te consumeren, interfereert u effectief met het vermogen van uw lichaam om zichzelf te herstellen.,
5) krijg wat zonlicht wanneer u niet werkt
wanneer u niet werkt, probeer dan minstens 30 minuten in de zon door te brengen. Ga wandelen, werken in de tuin, buiten sporten of zelfs gewoon zitten en een boek lezen. Door dit te doen zal uw lichaam te voorzien van de vitamine D die het nodig heeft om u gezond te houden.
6) slapen in de juiste omgeving
slapen in de juiste omgeving kan een groot effect hebben op hoe goed en hoe lang je slaapt., Hier zijn vijf manieren om ervoor te zorgen dat waar u slaapt niet interfereert met uw kwaliteit van slaap:
- Houd uw kamer koel (onder 68°F).
- maak uw kamer zo donker mogelijk.
- maak uw omgeving zo stil mogelijk.
- overweeg het dragen van een slaapmasker en oordoppen.
- Schakel alle elektronica uit twee uur voordat u naar bed gaat.
Deze eenvoudige stappen maken het mogelijk om elke keer de beste nachtrust te krijgen, zelfs als u overdag slaapt.,
7) vermijd Nicotine voor het slapen gaan
de nicotine in sigaretten, vape pennen, pijpen en alle vormen van tabak is een natuurlijk stimulerend middel. Je hebt misschien het gevoel dat je een sigaret nodig hebt voor je naar bed gaat om te ontspannen, maar het zit allemaal in je hoofd.
wanneer u nicotine in uw lichaam introduceert, neemt uw hartslag toe, wordt uw ademhaling sneller en ondieper en stijgt uw bloeddruk.
Dit zijn de tegenovergestelde aandoeningen die uw lichaam nodig heeft om in slaap te vallen. In wezen saboteer je je slaap door te roken voor je naar bed gaat.,
rook uw laatste sigaret ten minste drie uur voor het slapengaan. Dit geeft je lichaam de tijd om de nicotine uit je systeem te verwerken.
8) Schakel Elektronica een uur voor het slapen gaan uit
elektronische apparaten zoals computers, tablets en televisies stralen licht uit in kortere golflengten (naar het blauwe einde van het zichtbare spectrum).
Dit blauwe licht zorgt ervoor dat uw lichaam minder melatonine produceert — een hormoon dat de circadiane ritmes reguleert. Vanwege dit gebrek aan melatonine, zal je lichaam minder geneigd zijn om te vertragen en in slaap te vallen.,
om uw lichaam voor te bereiden op de slaap — vooral na het werken in de nachtdienst — zet uw elektronica ten minste een uur voor het slapen gaan uit. Vermijd indien mogelijk tl-licht (gloeilampen zijn oké) en ga een tijdje zitten in een schemerige kamer.
9) Een gezonde voeding eten
het eten van een gezonde voeding is een andere manier om de negatieve effecten van het werken in de nachtploeg te bestrijden.
Als u de nachtploeg consequent werkt, probeer dan op dezelfde manier te eten als u overdag zou doen, ook al heeft u misschien zin om minder te consumeren.,
eet frequente lichte maaltijden en gezonde snacks om de slaperigheid te voorkomen die gepaard gaat met rijke, zware maaltijden.
kies ook voedsel dat gemakkelijk te verteren is (bijvoorbeeld fruit, groenten, brood, rijst en pasta) zodat je lichaam zich kan concentreren op wakker blijven in plaats van middelen te gebruiken om je gevoed te houden.,
Hier zijn een paar tips om u te helpen bij het opbouwen van een gezond dieet:
- Drink voldoende water, maar enkele uren voor het naar bed
- Vermijd suikerhoudende voedingsmiddelen aan het einde van de dag
- Stoppen met het eten van gebakken, gekruid, en verwerkte voedingsmiddelen tijdens het werken in de nacht shift
- Zijn de aanbevolen balans van koolhydraten, eiwitten, en vet in uw dieet
Wanneer u het dieet dat het beste werkt voor u, een plan op het nemen van deze voedingsmiddelen werken met u, zodat u niet terug te vallen in oude gewoonten en eten op een manier die ervoor zorgt dat u in slaap te vallen op de verkeerde tijden.,
10) Nap tijdens pauzes
tijdens de dagdienst hoeft u dit niet te doen, maar een dutje tijdens de nachtdienst kan essentieel worden om u te helpen veilig te werken.
een kort nap van 20 minuten kan de energieniveaus herstellen en u de hele nacht alert en waakzaam houden.
probeer dutjes van 45 minuten niet te overschrijden of u loopt het risico af te dwalen in de diepe slaapcyclus. Als je jezelf dwingt om tijdens deze periode wakker te worden, zul je je niet zo verfrist voelen en zal het langer duren om je weer alert te voelen.,
praat met uw arts als het werken van de nachtdienst grote problemen veroorzaakt
de nachtdienst is niet voor iedereen. Sommige mensen kunnen gewoon niet omgaan met de stress van het werken ‘ s nachts.
als het werken van de nachtploeg u te veel gezondheidsproblemen veroorzaakt, raadpleeg dan uw arts. Zij kan uw werkgever aanbevelen om u over te schakelen naar de dagdienst. Dit kan een zeer positief effect hebben op uw algehele gezondheid.
De meeste managers zullen hun best doen om hun werknemers tegemoet te komen als zij aanzienlijke problemen hebben met het werken in de nachtploeg.,
vele malen echter vergt het omschakelen naar de nachtdienst gewoon oefening. Het is een vaardigheid zoals alles, en hoe meer je het doet, hoe makkelijker het zal worden.
de tips die we je gegeven hebben in dit artikel zijn een groot deel van het maken van je praktijk effectiever. Doe je best om onze suggesties op te nemen en je zult snel merken dat je lichaam zich aanpast aan de nachtdienst en de gezondheidseffecten verminderen.,
gebruik een Planningsapp om de nachtdienst tot een Minimum te beperken
Managers die het beste werkschema voor hun werknemers willen bieden — of het nu de dagdienst of de nachtdienst is — integreren software zoals Sling in hun workflow.
ongeacht de omvang van uw bedrijf of het aantal diensten waarmee u te kampen heeft, Sling helpt u om de werkschema ‘ s van uw team op te bouwen in de kortst mogelijke tijd.,ul suite van tools, kunt u:
- late aankomsten minimaliseren
- blijf op (of onder) budget
- Shift-trade-aanvragen organiseren
- beschikbaarheid coördineren
- arbeidskosten beheren
- vrije tijd beheren
- uw werknemers toestaan zich aan te melden voor beschikbare diensten
- interne communicatie consolideren en stroomlijnen
- absenteïsme verminderen
- vereenvoudig time tracking en payroll
De ingebouwde kunstmatige intelligentie zal u zelfs op de hoogte brengen van overlappende verschuivingen, dubbele boekingen en andere fouten in uw schema.,
Sling is echt een alles-in-één, kant-en-klare oplossing voor uw werknemer shift-scheduling problemen.
op dit moment kunt u alles krijgen wat u nodig hebt om medewerkers te plannen en interne communicatie voor een onbeperkt aantal gebruikers en locaties gratis af te handelen door een account aan te maken op onze website.
Geef een reactie