Er zijn zoveel redenen om het lopen serieus te nemen. Ten eerste, het kan overal worden gedaan (zelfs op zijn plaats); ten tweede, het is een van de meest gunstige gezonde gewoonten die u kunt aannemen. Om het meeste uit het lopen te halen, is het belangrijk om een doel en een plan te hebben. Of u nu wilt afvallen, getint, jezelf wilt uitdagen met intervallen of kickstart fitness, we hebben een wandelprogramma voor u. Het beste van alles, je kunt beginnen wanneer je wilt.
1., 4-weeks wandelplan voor gewichtsverlies
Dit 6-daagse wandelplan per week verbrandt ongeveer 300 calorieën per wandeling en kan moeilijker worden gemaakt door gewichten toe te voegen.
2. 4-weeks wandelplan om uw lichaam te verstevigen
Dit programma spitst de zaken op met loopintervallen en krachttraining. Combineer cardio met krachtbewegingen zoals squats, lunges en vogelhonden, en je voelt je in een mum van tijd sterker.
3., 4 weken Intro van HIIT Walking Plan
intervaltraining met hoge intensiteit, ook wel HIIT genoemd,en wandelen lijkt misschien aan tegenovergestelde uiteinden van het spectrum, maar stevig wandelen heeft veel voordelen — en dit plan breekt het gemakkelijk af, zodat u kunt profiteren van een extra caloriebrand.
4. 4-weeks Beginner wandelplan voor gewichtsverlies
Als u op dit moment denkt dat u zittend bent of nieuw bent bij het lopen, helpt dit startplan u om comfortabel te zijn met meer beweging.
5., 4-weeks Walking Plan voor totale lichaamssterkte
dit plan bevat hellingswandelingen en lichaamsgewichtoefeningen om spiermassa op te bouwen.
6. Loopprogramma van 2 weken naar Kickstart Fitness
Ga terug naar de basis en maak van wandelen een regelmatige gewoonte met dit 14-daagse plan dat zich richt op houding, intervaltraining en het leuk maken.
7. Uw Overal en altijd 7-daagse wandelprogramma
er is geen excuus om uw schoenen niet aan te trekken — dit plan kan gemakkelijk worden aangepast. Heb je maar 10 minuten per dag? Probeer de speed-walk optie.,
8. 4 weken loopband trainingsplan
Perfect voor koude wintermaanden, dit programma houdt loopband lopen spannend en uitdagend, met stevige passen en helling.
9. 10 -, 20-en 30-minuten lopen Workouts
iets is altijd beter dan niets, en met dit plan, kunt u profiteren van de voordelen van wandelen, ongeacht hoeveel tijd je hebt.
10., 4-weeks Walking Reset Plan
houd het eenvoudig met dit plan dat langzaam in duur opbouwt — u zult uw aantal stappen in een mum van tijd verhogen.
Geef een reactie