wanneer u naar een kind verlangt, kan zwanger worden niet snel genoeg komen. Maar voor zowel mannen als vrouwen, zijn er een paar stappen om uw vermogen om zwanger te worden te verhogen.
volgens een studie aan de Harvard Universiteit van 17.544 verpleegkundigen zonder anamnese van onvruchtbaarheid verminderde 5 of meer veranderingen in dieet en lichaamsbeweging het risico op onvruchtbaarheid met 80 procent.
” als een patiënt naar me toe komt, is het eerste wat we doen wat ze eten en hoe vaak ze sporten,” zei Dr., Sandy Goodman van de reproductieve geneeskunde Groep. “De voordelen van een gezonde levensstijl zijn enorm en langdurig. Vele malen, een paar eenvoudige veranderingen zijn genoeg om de kans van een paar om zwanger te raken zonder medische hulp te verbeteren. Als IVF of een soortgelijke behandeling nog steeds nodig is, bieden die gezonde verbeteringen op lange termijn voordelen voor het hebben van een succesvolle en gezonde zwangerschap.”
Dr. Goodman biedt deze 10 lifestyle verbeteringen, voor zowel vrouwen als mannen, om op natuurlijke wijze hun kansen op conceptie te verbeteren.,Houd een gezond gewicht-het Amerikaanse dieet zit vol met suikerhoudende dranken en snacks, transvet en bewerkte voedingsmiddelen, die allemaal samen insuline resistentie verhogen. Het belangrijkste wat je kunt doen om zwanger te raken is de extra kilo ‘ s die de meesten van ons dragen verliezen. Houd je aan een dieet van mager vlees, voldoende eiwit uit planten, volle granen, veel vers fruit en groenten, en vermijd suiker. Als het gaat om zuivel, is het het beste om te genieten van volle vette melk en yoghurt over laag vet of vetvrije versies. Wanneer het vet wordt verwijderd, worden mannelijke hormonen achtergelaten, wat de ovulatie kan aantasten., Oefening is ook belangrijk voor het behoud van een gezond gewicht, dus zorg ervoor dat je lichaam elke dag bewegen voor een minimum van 30 minuten.stoppen met roken – de tweede grootste impact die u kunt maken om uw kansen op het zwanger worden te verbeteren, is het dumpen van de sigaretten. Roken voegt 10 jaar aan uw vruchtbaarheid leeftijd, waardoor een 25-jarige hebben de vruchtbaarheid leeftijd van een 35-jarige.
- beperk Alcohol-drinken kan uw kans op een miskraam vergroten en sperma van hoge kwaliteit effect geven, dus als u zwanger probeert te worden, zorg er dan voor dat u met mate drinkt.,
- bezuinigen op cafeïne – de aanbevolen dosis cafeïne is 200 mg per dag. Een lange, 12 ounce gebrouwen koffie bij Starbucks heeft 260mg. Probeer te bezuinigen op slechts een kopje of twee per dag, en vergeet niet dat het vullen van een grote koffiemok is waarschijnlijk uw dagelijkse toewijzing. Ook sturen duidelijk van energiedranken, omdat ze waarschijnlijk hoog in cafeïne.
- reduceer toxines-De meesten van ons beseffen niet hoeveel chemische stoffen we elke dag tegenkomen., Als je zwanger probeert te worden, vermijd dan gifstoffen door biologisch fruit en groenten te eten, productetiketten te lezen en bekende pesticiden te vermijden.
- Verminder Stress – proberen zwanger te worden kan op zichzelf al stressvol zijn, dus doe je best om andere stressoren in je leven te beperken. Neem elke dag de tijd voor jezelf om te ontspannen, of dat nu gaat voor een wandeling, het nemen van een lang bad, of het opnemen van yoga of meditatie in uw dagelijkse routine.,
- vermijd smeermiddelen-Recent onderzoek toont aan dat het gebruik van de meeste over-the-counter smeermiddelen om droogheid tijdens seks te bestrijden de kwaliteit van sperma kan beïnvloeden, dus het is het beste om dit te vermijden. Warm water kan worden gebruikt in plaats daarvan, of op zoek naar vruchtbaarheid-vriendelijke smeermiddelen.
- Controleer geneesmiddelen en supplementen – zorg ervoor dat u met uw arts overlegt over eventuele voorschriften die u gebruikt, inclusief geneesmiddelen en supplementen zonder voorschrift. U en uw arts kunnen beslissen dat het vermijden van hen terwijl het proberen om zwanger te worden is in uw belang.,
- neem foliumzuur-Foliumzuur is een B-vitamine die geboorteafwijkingen helpt voorkomen. Het helpt ook het lichaam om nieuwe cellen te produceren en te behouden. Foliumzuur wordt gevonden in groene bladgroenten, fruit, groenten, gedroogde bonen en erwten. Het nemen van een extra foliumzuur supplement drie maanden voorafgaand aan het concipiëren en tijdens de eerste paar maanden van uw zwangerschap wordt aanbevolen.,
- overweeg aanvullende behandelingen-holistische behandelingen zoals acupunctuur of lessen in mindfulness kunnen u helpen ontspannen en uw vermogen verbeteren om te gaan met de moeilijkheid om zwanger te worden. Het kan je ook helpen meer controle te hebben, wat een positief effect kan hebben op de conceptie.met slechts een paar levensstijlverbeteringen kunnen u en uw partner het voor uw lichaam gemakkelijker maken om zwanger te worden en een nieuwe baby in uw wereld te verwelkomen.,
om meer te weten te komen over de groep Reproductieve Geneeskunde, of om een interview te plannen, Klik hier om ons online formulier in te dienen. U kunt ons ook volgen op Facebook op “The Reproductive Medicine Group” of op Twitter op @ReproMedGroup.
Geef een reactie