Als u een stijve rug hebt en uw wervelkolom is leeg je hoeft niet naar een Chiropractor te gaan. Er zijn eenvoudige stukken en levensstijl gewoonten die je terug kan krijgen naar waar het was.
Het is echter van cruciaal belang dat u eerst de gewoonten vindt die het probleem veroorzaakten. Stop er dan mee. Bovendien, sommige stukken kunnen helpen om uw wervelkolom opnieuw uit te lijnen.,
in sommige gevallen kan rugpijn worden veroorzaakt door een slechte zit -, slaap -, sta-en loophouding, zo blijkt uit onderzoek. Het kan ook een gevolg zijn van overgewicht dat de rug belast. Sommige medische aandoeningen zoals een hernia of ischias kan de schuld zijn.
u kunt alleen vaststellen dat dit niet de oorzaken zijn door gecontroleerd te worden door een medische professional.
ten slotte kan spierspanning een andere oorzaak zijn. Hier zijn enkele van de interventies die u kunt gebruiken als u geen medische aandoening hebt.,
Hoe maakt u uw rug recht zonder Chiropractor
diagnostiseer uw houding
Het is belangrijk dat u eerst de omvang van het probleem vaststelt. Draag iets passend en maak een foto van jezelf van de zijkant en voorkant.
als uw schouders niet op hetzelfde vlak liggen, bent u verkeerd uitgelijnd. Als je heupen naar voren lijken te projecteren, dan is je onderrug gebogen.
u zou ook uw schouderbladen niet moeten zien, omdat dat betekent dat u een afgeronde rug hebt.,
Pas uw zitpositie aan
Dit is een van de basisoorzaak strategieën voor het rechttrekken van de rug. In deze studie werd aangetoond dat hoe je zit een significant effect heeft op de druk op je rug.
de beste zithouding is recht. Doe alsof je een denkbeeldige verticale lijn op je rug hebt. Plaats je ruggengraat in deze lijn. Laat je schouders recht zijn en strek je bekken niet naar voren.
regelmatig bewegen
het hebben van een sedentaire leven verhoogt de kans op rugproblemen., Als het grootste deel van je werk op een bureau wordt gedaan, moet je misschien momenten in je dag plannen om in beweging te blijven. Op deze manier stroomt het bloed voldoende naar je wervelkolom.
u moet ook uw rug ‘leren’ om zijn natuurlijke positie aan te nemen in plaats van die van uw stoel.
gooi die oude matras weg
Als u ‘ s ochtends vaak wakker wordt en veel pijn of stijfheid voelt, kan uw matras het probleem zijn.
bij achterslapers kan een matras dat zinkt schade aanrichten aan uw wervelkolom., Een zinkende matras maakt je rug curve in een concave vorm, en dat is niet hoe het natuurlijk hoort te zijn.
een te harde matras kan ook problematisch zijn. Het kan je rug dwingen om een rechte lijn te vormen als dat niet is hoe het natuurlijk zou moeten zijn. Koop een medium density matras die uw andere rechttrekken interventies zou stimuleren.
verander hoe u slaapt
naast een goede rugsteun door matrassen, moet u ook de juiste slaaphouding kiezen. Slapen aan de zijkant is een goede manier om de druk op je rug te verlichten.,
overweeg een kussen tussen of onder uw knieën te leggen voor een rechter positie. Als het onmogelijk is voor u om te voorkomen dat terug slapen, overwegen het rollen van een kleine handdoek en het plaatsen van het onder de kleine van je rug. Maagslaap zet te veel druk op de rug, dus het is niet aan te raden.
probeer de Back-Over-Bed Stretch
zoals de naam al doet vermoeden, is dit een stretchoefening waarbij u uw rug op een bed plaatst. Je hoofd moet veel lager zijn dan de rest van het lichaam. Het kan zelfs dicht bij de vloer., De schouderbladen en andere delen erboven moeten over het bed buigen.
Strek uw armen naar buiten en beweeg ze naar achteren tot ze de vloer bereiken. Houd die positie 5 seconden vast, ga dan rechtop zitten, adem en herhaal.
probeer de stoel te draaien
Deze oefening wordt gedaan terwijl u zit. Draai je lichaam van je middel naar de linkerkant. Zorg ervoor dat je je heupen niet beweegt. Draai ook je hoofd naar dezelfde kant.
Houd de linkerarm van uw stoel vast (zorg ervoor dat uw stoel armen heeft) met uw linkerhand. Leg je rechterhand buiten je linker dij en draai zo ver mogelijk., Houd het 30 seconden vast en Keer terug naar het midden. Herhaal tot slot de oefening 3 tot 5 keer.
doe de liggende draai
een liggende positie betekent op uw rug liggen. Neem deze positie en strek je rechterbeen en buig je linkerbeen. Strek je linkerarm naar de zijkant en beweeg je hoofd in dezelfde richting. Terwijl je hoofd naar links kijkt, draai je lichaam naar rechts (vanaf je middel).
laat uw linker knie en schouder de grond raken of probeer dat op zijn minst te doen. Druk op je linkerknie met je rechterhand., Trek je linkerknie hoog naar je borst om deze stretch te verdiepen.
haal een ergonomische stoel
uw stretchoefeningen zijn nutteloos als u terugkeert naar de oude gewoonten die de ruguitlijning in de eerste plaats hebben veroorzaakt.
Seats zijn een grote boosdoener, dus zorg ervoor dat je de juiste soort krijgt. Een ergonomische stoel is er een die wetenschappelijk is ontworpen om een goede houding te vergemakkelijken. Controleer zijn hoogte. Het moet u toelaten om uw voeten stevig op de vloer te plaatsen.
uw dijen moeten horizontaal zijn., De breedte van de stoel moet lang genoeg zijn om u uw rug te laten ondersteunen terwijl uw voeten op de vloer liggen. Het moet lendensteun hebben of een naar binnen gerichte curve die het natuurlijke patroon van je rug volgt.
praktijk Yoga
Yoga is geweldig voor rugpijn. Sommige stukken die je zou kunnen lenen van deze discipline zijn de kat/ koe, kind of Sprinkhaan pose.
De sprinkhaanhouding houdt in dat u op uw buik gaat liggen, uw hoofd en borst omhoog houdt en vervolgens uw benen in een hoek van 45 graden optilt. Strek je armen naar achteren en maak een vuist. Houd dat stuk 30 seconden vast, adem in en herhaal.,
de koe – en kathouding houdt in dat je op je handen en knieën zit en je rug naar binnen en naar buiten aanpast om convexe dan concave vormen te maken.
ten slotte vereist de houding van het kind dat je op je benen gaat zitten, buigt totdat je gezicht de grond raakt en je armen zo ver mogelijk naar voren uitstrekt.
Krachttrain
in dit onderzoek hadden mensen die krachttrainden duidelijke verbeteringen in rugpijn. Gebruik weerstandsbanden of kleine gewichten. Bouw core kracht door middel van de reverse crunch of reverse extensions. Abrupte oefeningen zoals deadlifts zijn geen goed idee.,
u kunt beter beginnen met deze home workout sequence om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen voordat u verder gaat met de moeilijke oefeningen.
uw sta-en loophouding aanpassen
lopen kan soms rugproblemen veroorzaken. Daarom, lijn je schouders met je lichaam als je loopt. Strek je hoofd niet naar voren. Vermijd slungelig of naar beneden kijken. Hou je hoofd recht.
wanneer u staat, zorg er dan voor dat uw hoofd niet naar voren wordt uitgeschoven. Als je kunt, leun tegen een muur met de achterkant van je hoofd, schouders en achter het aanraken.,
verplaats uw gewicht van het ene been naar het andere als u lang moet staan. Laat je voeten iets uit elkaar liggen en sluit je knieën niet af. Houd het grootste deel van je lichaamsgewicht op de ballen van je voeten, niet op je hielen.
laatste woord
Als u een gebogen rug hebt, kunt u deze thuis verhelpen. Probeer oefeningen en stretches. Zorg er dan voor dat je de manier waarop je zit, loopt en slaapt verandert, zodat je in de toekomst niet dezelfde problemen ontwikkelt.
Geef een reactie